Ontem o dia foi de muita festa. 7/abril de 2013, chegou o momento do Reveza Entre Parques, prova que movimenta Curitiba toda e é sempre muito aguardada pelos corredores. A organização é da SMELJ, e sempre feita com muito profissionalismo e seriedade.
O espírito de equipe e de companheirismo que se cria nesta prova é muito bom! A adrenalina de ficar à espera do companheiro, a vibração dos “adversários” a cada troca de atleta, muita festa mesmo, e cada um tentando dar o seu melhor em prol do grupo, para juntos percorrem mais de 23km!! Um desafio e tanto!
Galera G5 presente com 3 equipes fez a festa também!! Confira os resultados:
Colocação Cat. – Nomes – Equipe – Tempo – Ritmo
62 – MALU/HILMA/NAIARA/MARIANA – G5 ESPORTES VERDE/ROSA – 02:35:32 02:34:51 – 06:40
33 – DANIEL/GUILHERME/LUIZ/JILLIARDY – G5 ESPORTES #KEEP RUNNING – 01:46:08 01:45:46 – 04:33
3 – CRISTIANO/GUSTAVO/CRISTELA/PATRICIA – G5 ESPORTES #KEEP FASTER – 01:40:49 01:40:46 – 04:20
Confira a classificação geral, com parciais de cada trecho: Clique Aqui
Resultados Gerais
Duplas Feminino:
1 – CRISTIANE /KELISSIANDRA – HP SPORTS POWERADE – 01:53:39 01:53:31 – 04:53
2 – KATIUZA DE /HALLYNE BERGAMIN – ARS RUNNING 06 – 01:54:53 01:54:20 – 04:55
3 – ANDREA DA /MARCIA DE – CORREDORAS DA CORPUS – 02:00:39 02:00:15 – 05:10
Galera, lembrando que neste sábado, 6/abril, treino no Studio E-Natureza, das 9h30 às 10h30. Chegar uns 5 minutos antes. Treino leve pra quem vai participar do Revezamento Entre Parques, Mix para os demais. Vem!!
A prova de Revezamento Entre Parques irá acontecer neste próximo domingo, 7/abril. A prova é tradicional em Curitiba, e será o primeiro ano que a G5 Esportes participa da prova. Trecho 1 – O revezamento sai do Bosque do Papa, no Centro Cívico, vai em direção ao Parque São Lourenço (primeira transição para os quartetos), Trecho 2 – faz o percurso dentro do Parque e sai em direção ao Parque Tanguá (segunda transição para os quartetos e transição para as duplas). Trecho 3 – De lá segue em direção ao Parque Tingui (terceira transição para os quartetos), trecho 4 – percorre toda a volta do Tingui e vai em direção ao Barigui (chegada da prova).
Confira as equipes e a programação G5: IDA
Pra quem irá percorrer os trechos 1 e 2, chegar no Parque BARIGUI às 7h00! Transporte sairá as 7h10 em direção aos pontos de transição.
Pra quem irá percorrer o trecho 3, chegar no Parque BARIGUI às 7h50! Transporte sairá as 8h00 em direção ao ponto de transição.
Pra quem irá percorrer o trecho 4, chegar no Parque BARIGUI às 8h10! Transporte sairá as 8h20 em direção ao ponto de transição.
*Prof. Roberson estará assessorando na Tenda para retirada dos Kits e guarda volumes.
VOLTA
Transporte irá esperar no Parque TANGUÁ para “rebocar” os corredores dos trechos 1 e 2 de volta ao Barigui.
Transporte irá esperar no Parque TINGUI para “rebocar” os corredores do trecho 3.
Confira o percurso completo no Linha de Chegada (Clique Aqui) Equipe Feminina:
– Malu (largada até o São Lourenço);
– Hilma (São Lourenço até o Tanguá);
– Naiara (Tanguá ao Tingui);
– Mari (Tingui ao Barigui;
Equipe Mista:
– Cristiano (largada até o São Lourenço);
– Gustavo (São Lourenço até o Tanguá);
– Cris (Tanguá ao Tingui);
– Pati (Tingui ao Barigui;
Equipe Masculina:
– Daniel (largada até o São Lourenço);
– Guilherme (São Lourenço até o Tanguá);
– Luiz H (Tanguá ao Tingui);
– David (Tingui ao Barigui;
**TODO MUNDO DE VOLTA AO BARIGUI NO FINAL DA PROVA PARA FAZER FESTA E COMER BOLO DE CENOURA!!**
Confira agora o relato da nossa aluna Cristela, de como foi a prova, as dificuldades, desafios e a superação:
“Depois de 8 meses de espera e treinos, finalmente chegou 14 de março de 2013, dia de embarcar com destino ao Atacama. Na espera do voo para Santiago era inevitável prestar atenção nas pessoas, todas no ambiente tentando achar corredores com o mesmo destino. De Santiago a Calama o nascer do sol nos Andes nos dá boas vindas da janela do avião.”
Como foi a adaptação antes da prova?
“A adaptação em San Pedro teve que ser rápida. Sofremos com o ar seco. Tinha a sensação de queimação por dentro do nariz. Saia bastante secreção com sangue e isso atrapalhava na respiração, foi difícil e ficou aquele medo que no dia da prova pudesse acontecer novamente. Foi ideal a chegada lá alguns dias antes.”
E a Prova?
“Domingo 17 de março, acordamos cedo e fomos para a praça central de San Pedro nos aquecer e preparar para a largada. Dificuldade para fixar o numeral de peito que era muito grande. A largada foi dada as 7:30h para os 23 e 42 km. Temperatura agradável. Seguimos por asfalto até o km 5, onde entramos em uma estrada de chão batido com um pouco de pedregulho, os maratonistas seguiram em frente e os 23 km logo pegaram uma trilha a direita, em direção ao vale da lua. Nesse trecho inicial aproveitamos para correr com um pouco mais de velocidade, mas sem exagerar pois o percurso ainda era longo e desconhecido. Um ponto de hidratação no km 8 marcava o fim da tranquilidade. Subimos um trecho bastante íngreme, literalmente “escalaminhando”. Por recomendação da organização da prova, todos subiram caminhando esse trecho. Vencendo a subida inicial continuamos por trilhas com subidas e descidas e muitas pedras, até nos depararmos com uma trilha estreita em meio aos montes de pedras cobertas por sal. Paisagem incrível, não sabia se eu corria, se tirava foto, filmava ou cuidada pra não me machucar nas pedras. Na seguida começou minha maior dificuldade, o terreno: areia grossa e fofa. O pé afundava muito e precisava de muita força para correr. Distante, avistávamos um obstáculo já esperado, a duna.
Vencida a duna eu achava que meus problemas tinham acabado, engano. O deserto nos reservou uma montanha russa, um sobe desce por “morrinhos” com pedregulhos soltos. Era um tal de embala na descida para subir o próximo. Nessa hora eu já me sentia bem cansada e a Patricia foi um pouco na frente. Alcançando a Pati me queixei de uma bolha na ponta do dedo. Chegamos ao asfalto, km 15, onde havia um ponto de apoio resolvi verificar o pé. A Patricia fazendo mimica para pedir fita micropore para os enfermeiros chilenos foi a comédia. Nada de bolha, era só areia dentro do tênis e da meia, mesmo assim encapei o dedo com fita. Nesse ponto começamos a entrar no vale da morte, mais uma pequena subida que eu já não tinha forças de subir correndo.
Falo pra Patricia ir embora, pois ela estava muito bem fisicamente. Logo depois da subida ela vai, eu me animo e volto a correr, desço as primeiras ladeiras do Vale da morte uns 400 metros atrás dela, mas depois de algumas curvas já não a avistei mais. Agora sim, Vale da morte só descida, só que não!! Areia fofa novamente e algumas subidinhas que nessa altura pra mim já eram montanhas. O sol começa a esquentar um pouco, mas nada de sofrer com calor mesmo estando de camisa de manga longa e mochila nas costas. Aproximando-se do km 20, já havia pessoas no percurso esperando os amigos, tirando fotos e gritando os “tá acabando” de incentivo. Na linha de chegada tive que desviar de um cachorro deitado no tapete. O painel eletrônico não estava funcionando, mas o relógio de pulso marcava 2:53 de prova. Quase certo, tempo líquido oficial 02:52:50.”
E como foi o pós prova? Novos desafios virão?
“As 15:00h depois de almoçar e descançar voltamos para a Praça assitir a premiação. O resultado no mural descobrimos que tínhamos ficado em 4°(Patricia) e 5°(eu) na categoria SUB35. Ficamos revoltadas, pois depois de ter passado longe do objetivo de 2:30 de prova, não esperávamos uma colocação boa, e eu, não me esforcei pra tirar a atraso nos quilômetros finais. A Patricia por 2 minutos não leva um troféu de 3 na categoria. Conversamos com o terceira colocada e nossa revolta passou. Cada uma superou dificuldades e conquistou seu mérito. Na volta pra casa, os corredores são aplaudidos ao entrar no ônibus com destino a Calama, fiquei muito feliz, e no caminho, avistamos parte do percurso da prova, agora marcados com nossas pegadas.
Do Atacama trouxe uma grande experiência. Conhecemos muitas pessoas e muitas histórias. Voltei já pensando, qual vai ser a de 2014?”
Parabéns às guerreiras Patricia e Cristela por essa conquista!! E que venham novos desafios!! Keep Running.
E aí, você já viu, já conhece ou sabe o que é um Kettlebell? Bom, vamos partir do início então.
Histórico
O Kettlebell (KB) é um peso de ferro fundido com uma alça. Sua origem pertence ao mundo Antigo, sendo que os homens da época usavam o KB para demonstrar sua força, participando de exibições e jogos de competição, isto há mais de 300 anos. A história relata a presença dessas atividades na Europa, porém, foi na Rússia, com o nome original de Gyria, no século XVIII e XIX, que os Kettlebells começaram a revelar seu verdadeiro significado na aquisição de força e resistência.
Pavel Tsatsouline foi o grande responsável por divulgar essa “arte” nos Estados Unidos em meados do ano 2000, e lá ganhou esse nome pelos significados de kettle = chaleira, bell = sino, pelo seu formato. No Brasil a modalidade é relativamente nova e ganhou muito espaço e mídia no último ano, através de resultados excelentes com atletas de diversas modalidades, desde lutadores, surfistas até os corredores. O Kettlebell pode ter diferentes pesos e tamanhos. Originalmente a medida de peso usada pelos russos era a de um (1) pood, que equivale a 16 Kgs, e os pesos eram classificados com 1, 1 ½, 2 e 2 ½ poods, hoje no Brasil você encontra uma variedade ainda maior de pesos, de 4kg à 32kgs, de 2 em 2 quilos.
Resultados e vantagens
Os exercícios com o Kettlebell aceleram o metabolismo, trabalham e definem o corpo como um todo, e você pode treinar em qualquer local, deslocando-se facilmente com os pesos. Algumas pesquisas já estão sendo feitas com os KB’s, e estima-se que um treino de 20 minutos com o acessório queima quase 300 calorias, além de desenvolver várias capacidades do corpo, como potência, força, agilidade e equilíbrio, favorecendo também a integração muscular.
O KB fica em vantagem sobre o treinamento convencional pois a maioria dos exercícios trabalha as cadeias musculares e não apenas os músculos de forma isolada, além de exercitar tanto os músculos superficiais (como na musculação) quanto os mais profundos (a exemplo do pilates). A explicação vem do próprio formato, pois o centro de massa do KB não está distribuído igualmente e os músculos estabilizadores têm de trabalhar mais para compensar esse desequilíbrio. Ao fazer um movimento com os membros superiores, por exemplo, músculos do abdômen e dos glúteos também são recrutados.
Kettlebell na G5
Desde 2011 quando iniciamos os trabalhos com corredores, nosso aluno Leonardo, que residia em SP já conhecia o equipamento através da CrossFit SP, e trouxe para o dia-a-dia dos treinos dele. Partimos de um KB “sustentável” (garrafa de plástico com pedras) realizando treinos individuais com apenas alguns exercícios, para mais de 100 quilos em 2013, tendo a possibilidade de realizar os trabalhos em grupo com os clientes. O treinamento sistematizado com Kettlebell traz grande definição muscular, principalmente na região do CORE, não focando em hipertrofia, o que agrada muito às mulheres. Os exercícios básicos tem técnicas de fácil aprendizado, e se realizados de forma correta proporcionam queima de gordura e de calorias com baixo risco de lesões.
Os movimentos devem ser feitos de forma explosiva e balística, mantendo a estrutura do corpo nas posições adequadas para não acontecer sobrecarga. Alguns exercícios podem ser classificados no HIIT (High Intensity Interval Traning – treino intervalado de alta intensidade), que tem como principal vantagem consumir essencialmente carboidratos durante sua realização, porém, manter um consumo de gordura no pós treino, nos treinos leves e no descanso.
É muito importante que se mantenha sempre uma boa rotina de preparação do corpo para os movimentos, ativação muscular, alongamento dinâmico e estático. O Kettlebell training pode auxiliar bastante na mobilidade articular e ganho de flexibilidade. Importante também sempre utilizar a técnica correta para retirar o KB do solo, e para devolvê-lo.
Exercícios básicos com Kettlebell
Técnica de pegada 1 – com o KB entre as pernas, na linha dos maléolos, faça um agachamento, mantendo a coluna ereta, musculatura contraída, braços esticados e ombros encaixados. Estenda os joelhos e quadril.
Técnica de pegada 2 – com o KB a frente do corpo, imagina um triângulo entre seus dois pé e o KB, faça um agachamento, mantendo a coluna ereta, musculatura contraída, braços esticados e ombros encaixados, incline levemente o KB para encaixar nas mãos. Saída direta para o Swing ou outro exercício.
1- Front Squat (agachamento frontal)
Segurando o KB com as duas mãos, pernas afastadas na largura dos ombros, com os braços esticados e o peso logo abaixo da linha da cintura (1), ou com o peso na altura do peito e os cotovelos fletidos (2). Técnica de pegada 1. Realizar o agachamento completo, chegando com o peso próximo ao chão (1), ou com os cotovelos nos joelhos (2).
2- Dead Lift
Segurando o KB com as duas mãos, pernas afastadas na largura dos ombros, com os braços esticados, utilizando a técnica de pegada 1, porém realizando uma leve flexão dos joelhos e uma grande flexão do quadril. Realizar a extensão dos joelhos e do quadril, trazendo o peso próximo da cintura. Levar o peso até o chão flexionando bastante o quadril e pouco os joelhos.
3- Swing DH (Double Hands)
Segurando o KB com as duas mãos, pernas afastadas na largura dos ombros. Ao retirar o KB do solo na posição do triângulo (técnica 2), leve-o até próximo ao glúteo, mantendo a posição de agachamento. Na sequência, estenda os joelhos e faça contração da musculatura pélvica, coxa, abdômen, lombar e glúteos, naturalmente o KB irá balançar em frente ao seu corpo. Enquanto o acessório desenha um arco descendente no ar, flexione o tronco e levemente os joelhos, balançando o Kettlebell entre suas pernas.
4- Clean
É um movimento de preparação para outros exercícios. Segurando o KB com uma das mãos, pernas afastadas na largura dos ombros, pode ser feito tanto na pegada 1 como na 2. Confira na imagem o passo à passo do movimento.
5- Círculo em torno do corpo
Com os pés afastados na largura dos quadris, segure o kettlebell em frente ao corpo, transferindo o peso para sua mão direita e movimente os dois braços para trás, fazendo a troca do KB da mão direita para a esquerda. Agora segure o peso com a mão esquerda e faça o mesmo movimento, levando-o à frente, completando uma volta pelo corpo. Lembre-se de trocar as direções.
E aí, gostou? Acha que o Kettlebell pode melhorar seu desempenho? Não se convenceu ainda? Então veja um resumão:
• Técnica de fácil aprendizado;
• Grande variedade de exercícios, e que fortalecem o corpo como um todo;
• Com movimentos básicos, pode-se gerar e absorver energia cinética do quadril (o mais potente gerador de energia do corpo humano), e também no complexo proprioceptivo desde a planta do pé até os músculos que seguram o peso firmemente nas mãos e os músculos estabilizadores dos ombros;
• Trabalha diversas valências físicas;
• Treina o quadril de forma funcional em velocidade real de performance;
• Expõe fraquezas individuais por ser um treinamento “unilateral” promovendo correções de assimetria corporal;
• Fácil de armazenar e de transportar, e com opções variadas de pesos para iniciantes e avançados;
• Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis, pois exige muito que as articulações se estabilizem dinamicamente, o que reduz o potencial de lesão e permite maior eficiência na produção de força muscular;
• Desenvolve a região do CORE com excelência;
• Ensina o corpo a lidar com a constante mudança do centro de gravidade.
Originalmente a medida de peso usada pelos russos era a de um (1) pood, que equivale a 16 Kgs, e os pesos eram classificados com 1, 1 ½, 2 e 2 ½ poods, hoje no Brasil você encontra uma variedade ainda maior de pesos, de 4kg à 32kgs, de 2 em 2 quilos.
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