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O verão chegou! confira algumas dicas

“Galera, o verão chegou!!! Tempo de viajar, curtir, descansar, mas também de manter o condicionamento, nada de treinos pesados e muitaaaa hidratação. Organizamos algumas dicas para a manutenção dos treinos:

Corrida_praia2012

Primeiro as dicas básicas:
– procure horários de sol fraco para treinar, de preferência antes das 9h da manhã, ou após as 18h (mesmo em dias nublados, pois o mormaço também pode prejudicar a pele);
– faça uma boa hidratação antes, durante e após o treino (nada de exageros, tomar cuidado pois com o calor a sensação de necessidade de água aumenta), via de regra 200ml a cada 20 ou 30min de atividade são suficientes;
– use filtro solar adequado para sua cor de pele;
– use boné ou óculos de sol para proteger os olhos (o boné já protege também seus cabelos e couro cabeludo);
– use roupas leves, nada daquela maluquice de querer suar mais. Seu corpo precisa transpirar para manter a temperatura ok.
– Tire umas fotos de G5 e mande pra gente!!

Dicas de treino: Seguindo as planilhas, a manutenção dos treinos conta com 3 ou 4 treinos na semana, rodagens leves e moderadas, variando de 4 a 8km.
Em caso de viagem fique atento ao local de treino e as mudanças que isso pode ocasionar.
Se for correr na praia algumas precauções são importantes, principalmente se for correr na areia, pois seu corpo não está acostumado com esse terreno.
– cuidado com o desnível da areia, normalmente há uma inclinação razoável e você acaba correndo de lado, mudando toda a mecânica das passadas, e a pisada também, tem-se um risco maior de dores nas pernas, principalmente nos músculos laterais e mediais. Dica: procure trechos com menor inclinação, se não tiver corra no calçadão;
– terreno: há ainda o “problema” da areia, que pode ser fofa em alguns trechos e mais firme em outros. Mantenha sempre o foco no terreno e nas passadas para não ser pego de surpresa por partes para firmes ou mais fofas. Dica: não faça treinos com mais de 4km na areia fofa, pois o esforço é muito maior, é necessário uma adaptação, por exemplo 2 ou 3km no primeiro dia, descanso, 4km no segundo alternando com caminhadas e assim progressivamente;
– calçado: é muito comum as pessoas correrem descalço na praia, mas CUIDADO!! agora você não é mais uma pessoa comum, é um ATLETA! =D Correr descalço também exige adaptação, pois modifica o recrutamento dos seus músculos e forma da sua pisada. Dica: alterne dias correndo de tênis e dias descalço, comece fazendo Fartleks de corrida e caminhada quando for descalço, em ritmo leve. Aumente a distância dos trechos de corrida a cada dia de treino;
– Caminhadas longas são bem vindas;
– respeite os sinais do corpo e não exagere nas bebidas e comidas (e se exagerar não treine).

Vai para o interior? Alguns cuidados também são necessários!
– percurso: Procure por parques ou praças com uma pista de corrida. Dependendo da cidade as opções são em estradas de chão ou BR’s, muito cuidado com buracos e veículos (não utilize fones de ouvido, pois pode tirar sua atenção e não permitir que escute carros ou animais que se aproximam). O desnível da rua também pode ser um problema assim como na praia. Outro problema são cachorros soltos nas ruas, fique atento, eles “adoram” corredores;
– Não tem nenhum local adequado para correr? marque com o carro ou no Linha a volta da quadra, ou um trecho curto na chácara e faça treinos mais curtos e diários (Fartlek 100m / 100m, tiros curtos, coordenação e técnica). Caminhadas mais longas também são bem vindas;
– use repelente contra insetos.

Ficou com dúvidas? manda um e-mail pra gente g5esportes@yahoo.com.br
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G5 Esportes – #corrida #funcional #kettlebell

Dicas de treino no Verão

Relebrando o post publicado ano passado, bons treinos!!

Galera, o verão chegou!!! Tempo de viajar, curtir, descansar, mas também de manter o condicionamento, nada de treinos pesados e muitaaaa hidratação. Organizamos algumas dicas para a manutenção dos treinos:

Corrida_praia2012

Primeiro as dicas básicas:
– procure horários de sol baixo para treinar, de preferência antes das 9h da manhã, ou após as 18h (mesmo em dias nublados, pois o mormaço também pode prejudicar a pele);
– faça uma boa hidratação antes, durante e após o treino (nada de exageros, tomar cuidado pois com o calor a sensação de necessidade de água aumenta), via de regra 200ml a cada 20 ou 30min de atividade são suficientes;
– use filtro solar adequado para sua cor de pele;
– use boné ou óculos de sol para proteger os olhos;
– use roupas leves, nada daquela maluquice de querer suar mais. Seu corpo precisa transpirar para manter a temperatura ok.
– Tire umas fotos de G5!!! E mande pra gente, no início do ano vamos fazer um post especial com as suas fotos de férias!!!

Dicas de treino: Faça de 3 ou 4 treinos na semana, rodagens leves e moderadas, variando de 4 a 8km.
Em caso de viagem fique atento ao local de treino e as mudanças que isso pode ocasionar.
Se for correr na praia algumas precauções são importantes, principalmente se for correr na areia, pois seu corpo não está acostumado com esse terreno.
– cuidado com o desnível da areia, normalmente há uma inclinação razoável e você acaba correndo de lado, mudando toda a mecânica das passadas, e a pisada também, tem-se um risco maior de dores nas pernas, principalmente nos músculos laterais e mediais. Dica: procure trechos com menor inclinação, se não tiver corra no calçadão;
– terreno: há ainda o “problema” da areia, que pode ser fofa em alguns trechos e mais firme em outros. Mantenha sempre o foco no terreno e nas passadas para não ser pego de surpresa por partes para firmes ou mais fofas. Dica: não faça treinos com mais de 4km na areia fofa, pois o esforço é muito maior, é necessário uma adaptação, por exemplo 2 ou 3km no primeiro dia, descanso, 4km no segundo alternando com caminhadas e assim progressivamente;
– calçado: é muito comum as pessoas correrem descalço na praia, mas CUIDADO!! agora você não é mais uma pessoa comum, é um ATLETA! =D Correr descalço também exige adaptação, pois modifica o recrutamento dos seus músculos e forma da sua pisada. Dica: alterne dias correndo de tênis e dias descalço, comece fazendo Fartleks de corrida e caminhada quando for descalço, em ritmo leve. Aumente a distância dos trechos de corrida a cada dia de treino;
– Caminhadas longas são bem vindas;
– respeite os sinais do corpo e não exagere nas bebidas e comidas (e se exagerar não treine).

Vai para o interior? Alguns cuidados também são necessários!
– percurso: Procure por parques ou praças com uma pista de corrida. Dependendo da cidade as opções são em estradas de chão ou BR’s, muito cuidado com buracos e veículos (não utilize fones de ouvido, pois pode tirar sua atenção e não permitir que escute carros ou animais que se aproximam). O desnível da rua também pode ser um problema assim como na praia. Outro problema são cachorros soltos nas ruas, fique atento, eles adoram corredores;
– Não tem nenhum local adequado para correr? marque com o carro ou no Linha a volta da quadra, ou um trecho curto na chácara e faça treinos mais curtos e diários (Fartlek 100m / 100m, tiros curtos, coordenação e técnica). Caminhadas mais longas também são bem vindas;
– use repelente contra insetos.

Ficou com dúvidas? manda um e-mail pra gente g5esportes@yahoo.com.br
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G5 Esportes – #corrida #funcional #kettlebell

Uniformes + boné G5 em estoque

Galera, ainda temos algumas unidades (poucas!!) a pronta entrega de camisetas de poliamida verde! E os bonés chegaram!!

Boné: R$ 10,00 (preto, tamanho único)

Camisetas: R$ 30,00 (confiram os tamanhos abaixo)

Regata Verde:
Disponível tamanho BL PP, BL P e BL M. Adulto P, M e GG

Manga Curta:
Disponível tamanho Adulto PP

Manga Longa:
Disponível tamanho BL G. Adulto PP e P

Regata_layout inicial 2013

2012 Layout Manga Longa

Uniformes G5

Galera, ainda temos algumas unidades a pronta entrega de camisetas de Poliamida verde, confiram os tamanhos abaixo, valor R$ 30,00:
Regata Verde:
Disponível tamanho BL P, BL M, BL G, P, M e GG

Manga Curta:
Disponível tamanho PP

Manga Longa:
Disponível tamanho BL M, BL G, PP, P

Regata_layout inicial 2013

2012 Layout Manga Longa

Calendário de Provas em Curitiba

Saiu o guia de Provas da SMELJ para 2013. Confira a lista de provas que irão acontecer em Curitiba este ano, e já se programe. Na listagem existem 13 etapas da Corrida da Lua Cheia (tendo uma a mais que em 2012, comemorativa ao Dia dos Namorados), e não consta a prova a Fila Night Run (ou Race), ou ambas, programadas para out e nov. Ao que tudo indica a Prefeitura Municipal irá assumir novamente a organização da Maratona da cidade, programada para 17/nov, porém a Latin Sports ainda divulga a data do evento para 24/nov.

Calendário Oficial SMELJ 2013 (confira nosso calendário completo CLIQUE AQUI):
30/jan QUA 1ª ETAPA CORRIDA DA LUA

24/fev DOM 1ª ETAPA DO CIRCUITO PARANAENSE DE CORRIDAS
27/fev QUA 2ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA

02/mar SÁB 1ª CORRIDA E CAMINHADA CONTRA VIOLÊNCIA DA MULHER
03/mar DOM 12ª CORRIDA DA MULHER
09/mar SÁB 9ª CORRIDA NOTURNA DA UNIMED
17/mar DOM PASSEIO CICLÍSTICO DE ANIVERSÁRIO DE CURITIBA
24/mar DOM 1º ETAPA DO CAMPEONATO INFANTIL DE CORRIDA SMELJ
24/mar DOM BARIGUI RACE
27/mar QUA 3ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA

07/abr DOM 7ª CORRIDA ENTRE PARQUES
07/abr DOM CAMINHADA DA ATIVIDADE FÍSICA
14/abr DOM ADIDAS OUTONO
24/abr QUA 4ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
28/abr DOM CORRA PELA ÉTICA
28/abr DOM CIRCUITO DE CORRIDAS RÚSTICAS DAS INDÚSTRIAS- ETAPA COPEL

05/mai DOM 6ª CORRIDA DO REBOUÇAS
19/mai DOM 1ª ETAPA CAMPEONATO SMELJ DE CORRIDA DE RUA
22/mai QUA 5ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
25/mai SÁB CORRIDA NOTURNA GAZETA DO POVO

09/jun DOM MEIA MARATONA DE INVERNO
12/jun QUA (ESPECIAL NAMORADOS) ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
16/jun DOM 2º ETAPA DO CAMPEONATO INFANTIL DE CORRIDA SMELJ
16/jun DOM CORRIDA CULTURAL DE CURITIBA
23/jun DOM ADIDAS INVERNO
26/jun QUA 6ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
30/jun DOM 2ª ETAPA CAMPEONATO SMELJ DE CORRIDA DE RUA

07/jul DOM ETAPA CURITIBA DE CICLISMO SMELJ
21/jul DOM CAMINHADA CURTA CURITIBA A PÉ
24/jul QUA 7ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA (ETAPA G5 ESPORTES)
28/jul DOM 3ª ETAPA CAMPEONATO SMELJ DE CORRIDA DE RUA

04/ago DOM 3ª CORRIDA E CAMINHADA DA ESPERANÇA
10/ago SÁB 1ª CORRIDA CONTRA-RELÓGIO REI DO PARQUE
18/ago DOM ADIDAS PRIMAVERA
18/ago DOM 14ª ETAPA CIRCUITO SESC CAM E CORRIDA DE RUA
18/ago DOM 17ª PROVA PEDESTRE PMPR
21/ago QUA 8ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
25/ago DOM 9ª REVEZAMENTO E VOLTA DAS NASCENTES DO IGUAÇU

15/set DOM 3º ETAPA DO CAMPEONATO INFANTIL DE CORRIDA SMELJ
15/set DOM 10ª CORRIDA DA POLÍCIA CÍVIL DO PARANÁ
18/set QUA 9ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
22/set DOM VOLTA DO PARQUE TINGUI
22/set DOM CIRCUITO DE CORRIDAS RÚSTICAS DAS INDUSTRIAS- ETAPA BOSCH
29/set DOM CIRCUITO DE CORRIDA DA CAIXA
29/set DOM CAMINHADA DO CORAÇÃO

06/out DOM 4ª ETAPA CAMPEONATO SMELJ DE CORRIDA DE RUA
12/out SÁB CORRIDA DO POVO
16/out QUA 10ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
18/out SEX CAMINHADA DA LUZ
20/out DOM CIRCUITO DE CORRIDAS RUSTICAS DAS INDUSTRIAS-ETAPA VOLVO
26/out SAB HALLOWEEN RUNNING ITRAINING
27/out DOM CORRIDA DO MATERIAL BÉLICO

03/nov DOM 4º ETAPA DO CAMPEONATO INFANTIL DE CORRIDA
03/nov DOM GRACIOSA COUNTRY CLUB GRACIOSA RUN
10/nov DOM CIRCUITO DE CORRIDAS RUSTICAS DAS INDUSTRIAS-ETAPA SESI
10/nov DOM CAMINHADA DE PREVENÇÃO DA DIABETES
17/nov DOM 16ª MARATONA DE CURITIBA
20/nov QUA 11ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
24/nov DOM ADIDAS VERÃO

01/dez DOM 18ª CORRIDA DO PARQUE TINGUI
08/dez DOM CIRCUITO SESC CORRIDA
08/dez DOM PASSEIO CICLÍSTICO DE NATAL
18/dez QUA 12ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
Arquivo oficial: Clique Aqui.