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Dicas de treino no Verão

Galera, o verão chegou!!! Tempo de viajar, curtir, descansar, mas também de manter o condicionamento, nada de treinos pesados e muitaaaa hidratação. Organizamos algumas dicas para a manutenção dos treinos:

Corrida_praia2012

Primeiro as dicas básicas:
– procure horários de sol baixo para treinar, de preferência antes das 10h da manhã, ou após as 17h (mesmo em dias nublados, pois o mormaço também pode prejudicar a pele);
– faça uma boa hidratação antes, durante e após o treino (nada de exageros, tomar cuidado pois com o calor a sensação de necessidade de água aumenta);
– use filtro solar adequado para sua cor de pele;
– use boné ou óculos de sol para proteger os olhos;
– use roupas leves, nada daquela maluquice de querer suar mais. Seu corpo precisa transpirar!
– TIRE UMAS FOTOS COM UNIFORME DA G5!!! E manda pra gente, no início do ano vamos fazer um post especial com as suas fotos de férias!!!

Dicas de treino: se não for viajar, procure seguir normalmente a planilha, caso faça uma viagem fique atento ao local de treino e as mudanças que isso pode ocasionar.
Se for correr na praia algumas precauções são importantes, principalmente se for correr na areia, pois seu corpo não está acostumado com esse terreno.
– cuidado com o desnível da areia, normalmente há uma inclinação razoável e você acaba correndo de lado, mudando toda a mecânica das passadas, e a pisada também, tem-se um risco maior de dores nas pernas, principalmente nos músculos laterais e mediais. Dica: procure trechos com menor inclinação, se não houver corra no calçadão;
– terreno: há ainda o “problema” da areia, que pode ser fofa em alguns trechos e mais firme em outros. Mantenha sempre o foco no terreno e nas passadas para não ser pego de surpresa por partes para firmes ou mais fofas. Dica: não faça treinos com mais de 5km na areia fofa, pois o esforço é muito maior, é necessário uma adaptação, por exemplo 3km no primeiro dia, descanso, 4km no segundo e assim progressivamente;
– calçado: é muito comum as pessoas correrem descalço na praia, mas CUIDADO!! agora você não é mais um pessoa comum, é um ATLETA!! Correr descalço também exige adaptação, pois modifica o recrutamento dos seus músculos e forma da sua pisada. Dica: alterne dias correndo de tênis e dias descalço, comece fazendo Fartleks de corrida e caminhada quando for descalço, em ritmo leve. Aumente a distância dos trechos de corrida a cada dia de treino;
– Caminhadas longas são bem vindas;
– respeite os sinais do corpo e não exagere nas bebidas e comidas (e se exagerar não treine).

Vai para o interior? Alguns cuidados também são necessários!
– percurso: Procure por parque ou praças com uma pista de corrida. Dependendo da cidade as opções são em estradas de chão ou BR’s, muito cuidado com buracos e veículos (não utilize fones de ouvido, pois pode tirar sua atenção e não permitir que escute carros ou animais que se aproximam). O desnível da rua também pode ser um problema assim como na praia. Outro problema são cachorros soltos nas ruas, fique atento, eles adoram corredores;
– Não tem nenhum local adequado para correr? marque com o carro a volta da quadra, ou um trecho curto na chácara e faça treinos mais curtos e diários (Fartlek 100m / 100m, tiros curtos, coordenação e técnica). Caminhadas mais longas também são bem vindas;
– use repelente contra insetos.

Ficou com dúvidas? manda um e-mail pra gente g5esportes@yahoo.com.br
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G5 Esportes – sua melhor escolha em Assessoria e Organização Esportiva!

Maratona de Curitiba 2012

Ufaaa, passou!!! Quanto sufoco, quanta emoção, quanto quilômetros!! MUITOS quilômetros!!!!! As 7h20 foi dada a largada e cerca de 2 mil corredores sairam pelas ruas de Curitiba para desespero de milhares de motoristas curitibanos (os “sem noção”, pois faixas e placas avisavam há mais de 10 dias sobre as ruas bloqueadas e horários de bloqueio).

Curitiba Parou!!!! E a galera CORREU!! A Largada foi no Centro Cívico, percorrendo a Candido de Abreu, Matheus Leme, Brasilino Moura, etc, voltando a Candido de Abreu, e partida pela Augusto Stelfeld e Desembargador Motta até a Visconde e depois Sete de Setembro. Próximo do km 13 chegava à Arthur Bernandes, seguindo até o Pinheirinho e voltando pelas rápidas. Descendo a Brasílio Itiberê e depois percorrendo alguns kms pela Marechal (já cansou? calma, km 30 ainda!). Francisco Nunes, João negrão, seguindo pela continuação da Getulio Vargas e depois voltando pelo viaduto do Capanema e subida da Ubaldino do Amaral (pra matar!!!), voltando pela Visconde, depois Dr. Faivre, Carlos Cavalcanti (mais subida, leve até, mas como avisar as pernas e cabeça disso depois de 40km?), de volta à Candido de Abreu para terminar em frente e Prefeitura!! 42,4 km (pela medição dos GPS dos corredores).

G5 na Maratona!
Estrutura montada desde as 5h, os Prof Guilherme, Gustavo e Roberson descansavam e esperavam a galera chegar. Quando o sol começava a parecer a galera veio chegando, Luiz, Thomas, Nicholas, Paola, Patricia, Cristela, Thiago e Anderson. Todo mundo presente, oração feita, leve aquecimento e bora pra largada!!!
Confira os resultados!
10 km
PATRICIA MICHELI ARNDT WIEDEMANN F2529 00:49:53
CRISTELA MARTA SIEBERT F2529 00:53:49
LUIZ FRANCISCO DE SOUZA M3035 00:48:03
ANDERSON DURAN M2529 00:48:47

42,4 km
PAOLA SPREA CARRIJO F2024 04:33:55
GUSTAVO NOGAS M2529 03:34:34
NICHOLAS ALEXANDRE TRÉZI NICÁCIO M2024 03:38:40
THOMAS GUIDO ITO M2024 03:39:57
GUILHERME HORST M2529 04:38:23
THIAGO TODESCHINI DE OLIVEIRA M2529 04:59:50

Parabéns galera!!! Da dificuldade todos sabíamos! Parabéns pela superação!!! Keep Running.

Confira algumas fotos: Crédito das fotos para Luiz Souza, Vivo Esporte, Shai Corrêa, Roberson Fontoura, G5 Esportes.

Inscrições Adidas Verão 02/dez

Já estão rolando as inscrições para a Etapa de Verão da Adidas 2012!! 4 estações, 4 corridas, 4 artistas e o ciclo 2012 está chegando ao fim!! Venha completar a última etapa com a galera G5! Confirmações de inscrição até 22/out, valor de R$ 69,00.

A prova será realizada em 02/dezembro, domingo, no Jockey Club, no Tarumã!! Vem correr com a gente!

Maratona de Curitiba 2012

O evento mais desafiador da cidade está chegando!! Faltam pouco mais de 2 meses para a Maratona Caixa de Curitiba, que será realizada no dia 18/nov. Além da distância oficial do 42195m, a prova conta com a disputa dos 10km, e caminhada de 5km. As inscrições estão rolando até o dia 11/nov, e o custo é de R$ 70,00!

A galera G5 já está treinando para a prova, que promete ser um dos maiores desafios de suas vidas!!! A preparação envolve mais de 3 meses de treinamento, programando um aumento gradativo no volume semanal de treino (km/semana), assim como aumento nas distâncias percorridas em cada treino através dos treinos longos (famoso longão). A preparação base se encerra no longão de 28km, daí por diante cada atleta seguirá uma planilha específica de acordo com sua necessidade e seus objetivos na prova. Talvez o grande desafio para todos seja completar a prova sem caminhar, mas muitas vezes a caminhada pode ser utilizada como uma estratégia para se completar a prova com tranquilidade (ou com menos sofrimento).

O Prof. Guilherme, que completou a Maratona de Curitiba em 2010, comentou sobre a experiência: “Em 2010 não fiz uma preparação adequada e o corpo não resistiu, tive que caminhar durante alguns quilômetros, quase desisti, completei a prova exausto em 4h46min”. Ele comentou ainda que até os 28-30km se sentia bem, mas de um instante pra outro as dores e câimbras vieram e atrapalharam tudo. “No começo é muito importante você se controlar e procurar correr dentro da programação e do ritmo de treinamento. Alguns segundos a menos por quilômetro podem acarretar numa fadiga insuportável no final da prova”.

Durante as próximas semanas você poderá acompanhar aqui a rotina de treinos, fotos e o depoimento dos “malucos” G5 que irão encarar esse desafio!!

Curtiu? Vem com a gente!! Keep Running!

Adidas Primavera

Uma multidão largou no último domingo na etapa da Adidas Primavera. Com 12 minutos de prova, o primeiro colocado já apontava na reta da Av. Victor Ferreira (passando o Colégio Militar), e ainda tinha gente largando. Mais de 6 mil pessoas presentes e aquela bagunça gostosa de sempre!

Parabéns à todos que participaram e já vai se preparando!! Dia 2 dezembro tem a última etapa, a de verão, pra completar o circuito!! vai ser uma grande festa!! Vem com a gente!

Resultados galera G5:
10k
Paola Sprea Carrijo 00:52:31
Marcio Luiz Vilela 00:43:23
Juarez Telles Netto 00:46:28

5k
Maria Luiza Nogas 00:33:29
Bárbara Schausteck de Almeida 00:26:49
Wilson de Oliveira Junior 00:23:16
Leonardo Saragiotto 00:24:13
Fernando Cesar Borges 00:32:06
Juliano Marques de Souza 00:36:13
Luiz Francisco de Souza 00:39:06
Gustavo Nogas 00:48:28
Anderson Duran 00:48:29

Confira algumas fotos: