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Dicas de Corrida 2-Metas e Objetivos

Por que você corre? Por que vai para a academia? Quais são seus objetivos? O que almeja para os próximos meses? Se não soube responder confere esse post, e veja se a partir de agora torna isso parte da sua rotina!

2. É muito difícil montar um planejamento de treinos para um atleta que não tem metas e objetivos definidos! Essa pessoa normalmente se inscreve em diversas provas (muitas vezes nem avisa que se inscreveu), faz corrida de rua, na outra semana em trilhas, cada prova com uma distância diferente, e acaba não se dedicando aos treinos como poderia, e nem evoluindo nas provas. Para um bom planejamento, é necessário que você defina qual seu objetivo a longo prazo, com algumas metas a curto e médio prazo, e que defina uma prova específica para alcançar esse objetivo! Saiba dar tempo ao tempo, lembre: TREINO é TREINO e JOGO é JOGO (no caso corrida ;D). A PROVA ALVO vai dar a possibilidade de o treinador planejar e adaptar caso necessário sua rotina de treinos, o volume e intensidade de cada treino, semana e mês. Procure reservar de 2 a 4 meses de treinos até sua prova alvo.

Erros comuns que você NÃO precisa cometer:
– Deixar para iniciar os treinamentos muito próximo do evento: vai prestar um concurso que exige prova física? Não comece a treinar apenas quando for aprovado na prova teórica. Dedique-se a isso o quanto antes! Estar bem fisicamente pode inclusive te ajudar na parte teórica.
– Treinar sempre o que o teste ou prova exige: não é porque você tem um teste de 2400m em 12min que você vai repetir isso em todos os seus treinos. Um maratonista não corre 42km todos os dias!! A variação de estímulos, intensidades e distâncias é essencial em qualquer planejamento.
– Não seguir o planejamento no dia do evento: Se seu objetivo é X e você se preparou para isso de maneira X, não queira inventar e fazer Y! Tenha foco no seu objetivo, no seu ritmo, siga seu planejamento! Isso acontece todos os dias nas provas de corrida pelo mundo todo, a pessoa treina para fazer uma prova de 10km em 50min, mas larga correndo a 4min/km, chance gigante de quebrar e não conseguir o objetivo.
– Não caminhar em treinos: tem pessoas que só querem correr, que acham que caminhar é “feio”, “ruim”, “vergonhoso”, etc… mas saiba que a caminhada faz parte da rotina de treinos SIM! Seja em treinos intervalados ou fartleks, seja num treino regenerativo, e principalmente para que os estão iniciando na corrida.
– Treinar forte demais: seu treinador deve definir a intensidade correta que você pode fazer em determinados tipos de treinos e provas, visando uma evolução segura e com qualidade. Se você quer correr seus primeiros 10km abaixo de 40min (4:00min/km), não faça tiros em intensidade máxima (1km a 3:10min/km por exemplo), isso é desnecessário e um risco enorme de se lesionar.

Prof. Gustavo Nogas – CREF 12.986-G/PR
G5 Esportes – Curitiba/PR
#Corrida #Funcional #Kettlebell

📷 Meia Maratona de Buenos Aires 2017 – Prof Gustavo escolheu como a PROVA ALVO do ano de 2017, estava voltando de lesão no ano anterior e focou naquele único objetivo, fazer os 21km abaixo de 1h18! O planejamento durou 6 meses, com controle do volume, intensidade, descansos, procurando chegar no auge no dia da prova. A prova foi impecável, e mesmo com o clima adverso com muita chuva e vento, fechou a prova em 1h17m16s (mais de 3min melhor que o recorde anterior!), TOP 100 entre mais de 15mil inscritos. 🏃🏃🏃💪💪💪🙏🙏🙏

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Dicas de Corrida 1- Orientação Profissional e Planejamento

Quer começar a correr? melhorar sua performance? Se liga nessas dicas! Curta e compartilhe sem moderação.

Pode parecer clichê, mas uma orientação profissional faz toda a diferença na evolução de seus treinos e nos seus resultados, e você só vai perceber isso quando procurar um profissional e iniciar uma periodização de treinamento! (é verdade, quanto antes começar melhor pra você!) Já atendemos dezenas de pessoas que começaram a correr por conta própria ou seguindo planilhas da internet, e depois de algum tempo sem evoluir, quase desistindo de correr e até sofrendo com lesões, procuraram nosso auxílio, e em poucos meses o resultado apareceu de forma surpreendente. Sempre usamos a frase: “correr é uma coisa, treinar é outra!” É muito simples calçar seu tênis e sair correndo por aí, mas seguir um planejamento de treino de acordo com seus objetivos, realizar além da corrida exercícios educativos, de força, flexibilidade, etc, é bem diferente. E pra quem acha que é caro, primeiro que não é (pesquise e informe-se), e depois não encare como um CUSTO, mas sim como um INVESTIMENTO, e de fato é!! Você estará investindo na sua saúde, qualidade de vida e na sua performance! Procure orientação, seja com uma assessoria esportiva, seja com um personal, ou grupo de corrida (que tenha profissionais de educação física)! Planeje, aliás, não só suas atividades físicas, mas sua vida, o planejamento é fundamental para ir além e conquistar aquilo que deseja!

Obs.: tem muita gente que resolve começar a correr e diz que vai começar por conta, e que vai procurar um profissional quando estiver um pouco melhor ou já conseguindo correr alguns quilômetros 🤔🤔🤔 NÃO cometa esse erro! É neste início que uma boa orientação pode fazer toda diferença na sua rotina de exercícios, no seu aprendizado, na sua saúde e nos seus resultados!!

Prof. Gustavo Nogas – CREF 12.986-G/PR
G5 Esportes – Curitiba/PR
#Corrida #Funcional #Kettlebell

📷 Meia Maratona do Rio 2013 – Prof. Gustavo fez 4 meses de treinos específicos para a prova, e tinha a melhor marca na distância de 1h35min em 2012, e 1h28min em Curitiba 1 mês antes como parte do ciclo de treinos! No Rio completou a prova em 1h24min e ficou entre os 50 melhores com mais de 7 mil inscritos!🏃🏃🏃💪💪💪🙏🙏🙏

Treine 6 meses e pague 5!

Que tal um estímulo a mais para você entrar de vez no ritmo da corrida?!? Comece o ano ganhando! Treine 6 meses e pague 5! Promoção* válida para o pagamento semestral, de 600,00 por 500,00 reais! Contratação e pagamento até dia 20/jan (exclusivamente em dinheiro, cheque ou transferência Itaú). Pacote que inclui planilhas de treino para corrida, de janeiro à junho pelo portal Treino Online. Treinos presenciais a partir de 16/jan até 30/jun nos locais e horários pré estabelecidos. Conheça melhor nosso trabalho – CLIQUE AQUI.
*Não cumulativo com outras promoções.

Para o cadastro inicial preencha nossa ficha de cadastro (CLIQUE AQUI – baixe o arquivo do Excel em seu computar, preencha, salve e envie para o nosso e-mail g5esportes@yahoo.com.br). Através do seu e-mail, iremos cadastrá-lo no Portal Treino Online, você receberá um e-mail com usuário e senha. Efetue o pagamento através de depósito bancário (Banco Itaú, agência 1568, c/c 22595-5, G5 Esportes, CNPJ 19819872/0001-04), envie o comprovante através do e-mail ou do nosso WhatsApp (41 984680986). Importante que no cadastro você preencha seus melhores dias para treinar, objetivos e se já corre atualmente. A contratação é de 6 meses a partir da data da primeira planilha enviada.

Programação G5 2019

2018 está chegando ao fim, e já é momento de se organizar para 2019. Estaremos em recesso dos treinos presenciais entre 20/dez (últimos treinos na quinta-feira), com retorno no dia 16/jan (quarta-feira pela manhã).

HORÁRIOS 2019:
Os treinos pela manhã terão alteração no horário, mantendo os dias terça, quarta e quinta, porém com início todos os dias as 7h10 e término as 9h10. Os treinos a noite a princípio serão nos mesmos dias e horários, segundas e quintas, das 18h20 as 20h30.

Já conferiu o calendário de provas 2019? (principais provas por aqui -> Calendário 2019), você já pode programar e listar suas provas alvo). Não esqueça de participar da nossa pesquisa/promoção, incluindo suas provas alvos e objetivos, respondendo por e-mail (g5esportes@yahoo.com.br).

VALORES 2019: Não teremos reajuste nos valores da mensalidade, os pacotes serão os mesmos de 2018.
– MENSALIDADE: R$ 100,00
– TRIMESTRE: R$ 275,00
– SEMESTRE: R$ 510,00 (Até 20/jan promoção treine 6 e pague 5, de R$ 600,00 por R$ 500,00)
– MATRÍCULA: R$ 75,00 (Kit com itens exclusivos G5 de acordo com disponibilidade de estoque, incluindo camiseta, viseira ou boné)

Nosso agradecimento à todos os alunos e parceiros por esse ano sensacional que foi 2018, e esperamos contar com vocês em 2019, para mais conquistas e superações.

Calendário Corridas 2019

Em breve mais provas pelo Brasil e pelo mundo.
JANEIRO
09/jan – DISNEY WEEKEND 5km (EUA – ORLANDO)
10/jan – DISNEY WEEKEND 10km (EUA – ORLANDO)
11/jan – DISNEY WEEKEND HALF MARATHON (EUA – ORLANDO)
12/jan – DISNEY WEEKEND MARATHON (EUA – ORLANDO)
20/jan – 4ª Corrida da Ponte – 5Km/10Km
20/jan – Meia Maratona Uninter (Foz do Iguaçu/PR) – 21km
20/jan – Corrida de São Sebastião (Rio de Janeiro) – 5km/10km
23/jan – Circuito da Lua Cheia – 8Km/4Km
27/jan – 5ª BATEL RUN – 5Km/10Km

FEVEREIRO
02/fev – 4ª Summer Night Run Curitiba – 3,5Km/7Km
02/fev – Night Run Costão do Santinho (Florianópolis – SC) – 5km/10km
03/fev – Circuito Mundial – Etapa Itália – 5Km/10Km
09/fev – Discover Trail Fazenda Thalia (noturna)
10/fev – 1ª Edição 21km CWB MEIA MARATONA – 21Km/10km/5km
10/fev – Meia Maratona de Barcelona (ESPANHA)
17/fev – 5ª Corrida Let’s Run – Curitiba – 16Km/8Km/4Km
17/fev – Track & Field Run Series Shopping Mueller – 5Km/10Km
20/fev – Esquenta de Corridas – 2,5Km/5Km/10Km
24/fev – 5ª Corrida Verde – 10 Milhas – 16Km/8Km/5Km

MARÇO
03/mar – Meia Maratona Uninter (Litoral/PR) – 21km
06/mar – Circuito da Lua Cheia – 8Km/4Km
10/mar – 18ª Corrida da Mulher CDM 2019 – 6Km/10Km
10/mar – Meia Maratona de Joinville/SC – 5km/10km/21km
10/mar – Meia Maratona de Paris (FRANÇA) – 21Km
15/mar – 1ª Ultra Maratona de Curitiba – 12 Horas
16/mar – St. Patrick’s Run – 5Km/10Km
17/mar – Circuito de Corridas Rústicas das Indústrias – Etapa COPEL – 20Km/10Km/5Km
17/mar – 4ª Corrida Solidária Bptran (Em análise para aprovação) – 5Km/10Km
17/mar – Meia Maratona de São José dos Pinhais/PR – 5km/21km
17/mar – Meia Maratona de Lisboa (PORTUGAL) – 21Km
17/mar – Meia Maratona de Nova York (EUA) – 21Km
24/mar – 1ª Corrida do Athletico Paranaense – 5Km/10Km
24/mar – 2ª corrida da Patrulha Escolar (Em análise para aprovação) – 5Km/10Km
31/mar – Discover Trail

ABRIL
07/abr – SMELJ Curitiba 1ª Etapa – 5km/10km
07/abr – 25ª Maratona Internacional de São Paulo – 26km/42km
07/abr – Maratona de Santiago (CHILE) – 10km/21km/42km
14/abr – Corrida do Pequeno Príncipe – 5km/10km
14/abr – Maratona de Paris (FRANÇA) – 42km
21/abr – Maratona Monumental de Brasília – 42km
21/abr – Maratona Nilson Lima (Uberlândia/MG) – 42km
28/abr – Corrida do Paraná Clube – 2,5km/5km/10km
28/abr – Maratona Portal a Portal – Caminhos Históricos da Serra (Quatro Barras/PR) – 10km/21km/42km
28/abr – Meia Maratona Uninter (Guarapuava/PR) – 21km
28/abr – Meia Maratona de Balneário Camboriú SC – 5km/21km
28/abr – Maratona de Montevideo (URUGUAI) – 21km/42km
28/abr – Maratona Internacional de Mendoza (ARGENTINA) – 42km

MAIO
01/mai – Fast Team Marathon – 21km/42km
05/mai – Meia Maratona Internacional de Curitiba (Ecológica) – 5km/10km/21km
11/mai – CWB Night Run – 3km/6km/12km
19/mai – Maratona de Lima (PERU) – 42km

JUNHO
02/jun – 36ª Maratona Internacional de Porto Alegre – 21km/42km
02/jun – Maratona Rapa Nui (CHILE – Ilha de Páscoa) – 42km
09/jun – Corrida Empório Bee.O – 5km/10km
09/jun – Discover Trail
16/jun – 15k de Santa – 5,5km/15km
16/jun – Corrida Aniversário da Lapa/PR – 5km/10km
23/jun – Maratona Internacional da Cidade de Florianópolis – 10km/21km/42km
23/jun – Maratona Caixa do Rio de Janeiro – 6km/21km/42km
29/jun – Barigui Night Run – 5km/10km
30/jun – Maratona Gazley Volkswagen de Wellington (Nova Zelândia – Wellington) – 42km

JULHO
07/jul – Circuito Popular – 5km/10km
07/jul – Gold Coast Airport Marathon (Austrália Gold Coast) – 42km
21/jul – Corrida Noturna – 5km/10km
21/jul – Meia Maratona Uninter (Cascavel/PR) – 21km
28/jul – A. Yoshii Running – 5km/10km
28/jul – 10 Milhas de Morretes/PR – 5km/16km
28/jul – SP City Marathon – 42km
28/jul – Meia Maratona de Bogotá (COLÔMBIA) – 10km/21km

AGOSTO
04/ago – Meia Maratona Uninter (Curitiba/PR) – 21km
11/ago – Meia Maratona de Montevideo (URUGUAI) – 5km/10km/21km
17/ago – Discover Trail
18/ago – Maratona das Gerais (Belo Horizonte/MG) – 42km
25/ago – Revezamento das Nascentes – 103km
25/ago – Maratona Internacional de Floripa – 10km/21km/42km
25/ago – 8ª Maratona em Movimento na cidade de Goiânia – 42km
25/ago – Meia Maratona de Buenos Aires (ARGENTINA) – 21km
31/ago – Mizuno Uphill 2019 (Lauro Mueller/SC) – 25km/42km

SETEMBRO
01/set – Meia Maratona Uninter (Pinhais/PR) – 21km
15/set – Corrida da Polícia Civil do Paraná – 5km/10km
22/set – Meia Maratona Uninter (Ponta Grossa/PR) – 21km
22/set – Maratona de Punta Del Este (URUGUAI) – 5km/10km/21km/42km
25/set – Maratona de Buenos Aires (ARGENTINA) – 42km
29/set – Maratona de Berlim (ALEMANHA) – 42km

OUTUBRO
12/out – Corrida do Coritiba FC – 5km/10km
13/out – Corrida da Mulher – 5km/10km
20/out – Discover Trail
27/out – Material Bélico – 5km/10km

NOVEMBRO
17/dez – Maratona de Curitiba – 5km/10km/42km

DEZEMBRO
07/dez – Meia Maratona Noturna de Curitiba – 5km/10km/21km
15/dez – 10 milhas de Quatro Barras/PR – 8km/16km
15/dez – Meia Maratona Rústica de Morretes/PR – 5km/13km/21km