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10km a Tribuna – Santos

No domingo dia 19/mai foi realizada a maior prova de 10km do Brasil. Os 10km A Tribuna de Santos é referência no Brasil, e ganhou fama por ser uma prova rápida, ao nível do mar, e atrai corredores do Brasil inteiro em busca do recorde na distância, e também para participar de uma grande festa! Esse ano foram mais de 19 mil inscritos, e as ruas de Santos ficam tomadas pelos atletas e por milhares de pessoas que vão as ruas para incentivar, torcer e curtir junto. Mas não é só esse o tema desse post, se você quiser conhecer mais sobre a prova, pode verificar no link: https://www.atribuna.com.br/trieventos/10-km-tribuna-fm-unilus

Esse ano tivemos 4 representantes da G5 Esportes na prova. Participaram no feminino a Daiane e a Malu, e no masculino Diego e Prof Gustavo. E não é que tivemos duas grandes conquistas!?! Que tal ser a melhor da categoria na maior prova de 10km do Brasil??!! Pois é, a Malu foi lá e arrebentou!! Campeã da categoria 65/69 anos, com o tempo de 48:03 nos 10km!! Provavelmente um dos melhores tempos do Brasil nesta categoria! Sensacional!! E no masculino, com 34:59 o Prof Gustavo foi o melhor curitibano da prova, ficando na posição 59 no geral (entre quase 10mil atletas do masculino). Parabéns!!

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Dicas de corrida 5- Cadência

Chegamos a última publicação da série, e vamos falar um pouco sobre a mecânica e postura de corrida, mais especificamente sobre a CADÊNCIA DE CORRIDA!

📷 Meia Maratona de Curitiba 2018 (Ecológica): 100m finais, tempo 1h22m. Falando em postura, essa foto é uma ótima representação, com o tronco inclinado à frente, movimento dos braços ao natural, força vinda da ponta do pé contra o solo, e com detalhe importante, manter a boa técnica mesmo depois de correr 21km! Tênis Spinject da 361 Brasil

5. Cadência: ou frequência de passada, é a quantidade de passos que você dá em 1min. Estudos demonstram que uma cadência próxima de 180ppm (passos por minuto) pode levar os corredores a uma melhor economia de corrida, melhor desempenho e menor chance de lesão. As vezes as pessoas que querem aumentar sua velocidade de corrida procuram dar passos maiores, e obviamente que essa pessoa poderá sim aumentar sua velocidade, mas aumentará também o impacto e exigirá maior flexibilidade e força das articulações e músculos.

O que fazer então para correr mais rápido? Ao invés de aumentar a passada, aumente a quantidade de passos que dá. Exemplo, se você fizer 42km em 3h a 160ppm, dará 28800 passos (amplitude de 1,45m). Numa cadência de 180, dará 32400 passos (amplitude de 1,29m), você encurta sua passada, dá mais passos, mas teoricamente exige menos do corpo, com impacto menor e menos força empregada na passada. É lógico que na prática, há outras variáveis e a conta não é tão simples, fechada e tão exata. Um corredor com bastante força muscular pode optar pelas passadas mais amplas, dando menos passos durante a prova e mesmo assim ter um bom resultado. A mágica está em TREINAR a cadência e com a evolução no treinamento manter a mesma amplitude (ou próxima) numa cadência maior. Neste exemplo, se conseguir manter 180ppm numa amplitude de 1,39m, nas mesmas 3h fará 45km ao invés dos 42.

Você deve estar se perguntando: “Mas como treinar e medir isso?” Primeiro invista mais tempo e atenção aos exercícios de coordenação (educativos), a cadência é TREINÁVEL e dezenas desses exercícios têm como objetivo melhorar sua cadência (as elevações de joelho, calcanhar, e outros, devem ser feitos pensando na sua candência ideal). Para saber sua cadência conte por 10seg durante a corrida seus passos com a perna direita (multiplique por 6 e depois por 2), exemplo, se em 10 segundos você pisou no solo 11x com a perna direita, sua cadência é de 132ppm (precisa melhorar ;). Mais fácil que isso será se você usar a dica de ontem, use a tecnologia a seu favor! Um metrônomo pode te ajudar bastante, é um aparelho que emite um som na velocidade que você determinar, é muito usado por músicos também, basta cadastra a velocidade de beeps que você quer a cada minuto e ele vai emitindo os sons – dica: quando for usar um metrônomo escolha um beep para cada passo de apenas 1 das pernas, fica mais fácil de controlar a cada beep você deve estar pisando com a perna direita por exemplo. Outra opção é um GPS de pulso que tenha essa função de cadência, você pode ter enquanto corre na sua mão a informação da sua cadência instantânea, o modelo 920xt tem essa função.

Tendo essas informações, é hora de colocar em prática, treine sua cadência e veja como pode evolui na corrida!

Gostou? Curte aí e compartilha. Se ficou com alguma dúvida comente! #DicasDeCorrida #G5esportes #TreineSério #361Brasil #Garmin #CadênciaDeCorrida #PosturaDeCorrida

Prof. Gustavo Nogas – CREF 12.986-G/PR
G5 Esportes – Curitiba/PR
#Corrida #Funcional #Kettlebell

Calendário Corridas 2019

Em breve mais provas pelo Brasil e pelo mundo.

OUTUBRO

02/out – Lua Cheia Parque Barigui 4/7km
05/Out – Naventura Canion Guartela – Tibagi/PR – 42km|21km|12km|6km

06/Out – Track &Field Barigui 5/10km

06/Out – Corrida Do Fogo 5/10km
12/out – Corrida do Coritiba FC – 5km/10km
13/out – Run The pink – 5km/10km
20/out – Discover Trail
27/out – Material Bélico – 5km/10km

NOVEMBRO
02/Nov – Naventura Ilha do Mel/PR – 21km|12km|6km
17/dez – Maratona de Curitiba – 5km/10km/42km

DEZEMBRO
07/dez – Meia Maratona Noturna de Curitiba – 5km/10km/21km
15/dez – 10 milhas de Quatro Barras/PR – 8km/16km
15/dez – Meia Maratona Rústica de Morretes/PR – 5km/13km/21km

Já passou…

JANEIRO
09/jan – DISNEY WEEKEND 5km (EUA – ORLANDO)
10/jan – DISNEY WEEKEND 10km (EUA – ORLANDO)
11/jan – DISNEY WEEKEND HALF MARATHON (EUA – ORLANDO)
12/jan – DISNEY WEEKEND MARATHON (EUA – ORLANDO)
20/jan – 4ª Corrida da Ponte – 5Km/10Km
20/jan – Meia Maratona Uninter (Foz do Iguaçu/PR) – 21km
20/jan – Corrida de São Sebastião (Rio de Janeiro) – 5km/10km
23/jan – Circuito da Lua Cheia – 8Km/4Km
27/jan – 5ª BATEL RUN – 5Km/10Km

FEVEREIRO
02/fev – 4ª Summer Night Run Curitiba – 3,5Km/7Km
02/fev – Night Run Costão do Santinho (Florianópolis – SC) – 5km/10km
03/fev – Circuito Mundial – Etapa Itália – 5Km/10Km
09/fev – Discover Trail Fazenda Thalia (noturna)
10/fev – 1ª Edição 21km CWB MEIA MARATONA – 21Km/10km/5km
10/fev – Meia Maratona de Barcelona (ESPANHA)
16/fev – Naventura Ouro Fino – Campo Magro/PR – 50km|30km|15km|7km
17/fev – 5ª Corrida Let’s Run – Curitiba – 16Km/8Km/4Km
17/fev – Track & Field Run Series Shopping Mueller – 5Km/10Km
20/fev – Esquenta de Corridas – 2,5Km/5Km/10Km
24/fev – 5ª Corrida Verde – 10 Milhas – 16Km/8Km/5Km

MARÇO
03/mar – Meia Maratona Uninter (Litoral/PR) – 21km
06/mar – Circuito da Lua Cheia – 8Km/4Km
10/mar – 18ª Corrida da Mulher CDM 2019 – 6Km/10Km
10/mar – Meia Maratona de Joinville/SC – 5km/10km/21km
10/mar – Meia Maratona de Paris (FRANÇA) – 21Km
15/mar – 1ª Ultra Maratona de Curitiba – 12 Horas
16/mar – St. Patrick’s Run – 5Km/10Km
17/mar – Circuito de Corridas Rústicas das Indústrias – Etapa COPEL – 20Km/10Km/5Km
17/mar – 4ª Corrida Solidária Bptran (Em análise para aprovação) – 5Km/10Km
17/mar – Meia Maratona de São José dos Pinhais/PR – 5km/21km
17/mar – Meia Maratona de Lisboa (PORTUGAL) – 21Km
17/mar – Meia Maratona de Nova York (EUA) – 21Km
24/mar – 1ª Corrida do Athletico Paranaense – 5Km/10Km
24/mar – 2ª corrida da Patrulha Escolar (Em análise para aprovação) – 5Km/10Km
31/mar – Discover Trail

ABRIL
06/abr – Amazin Runs – Ilha do Mel/PR – 6km/14km
07/abr – SMELJ Curitiba 1ª Etapa – ZooRUN – 5km/10km
07/abr – Stadium Run – 6km/16km
07/abr – Amazin Runs – Ilha do Mel/PR – 9km/22km
07/abr – 25ª Maratona Internacional de São Paulo – 26km/42km
07/abr – Maratona de Santiago (CHILE) – 10km/21km/42km
14/abr – Corrida do Pequeno Príncipe – kids/5km/10km
14/abr – Corrida do Exército – 5km/10km
14/abr – Maratona de Paris (FRANÇA) – 42km
21/abr – Maratona Monumental de Brasília – 42km
21/abr – Maratona Nilson Lima (Uberlândia/MG) – 42km
27/abr – Corrida Noturna Unimed Curitiba – 5km/10km
28/abr – Corrida do Paraná Clube – 2,5km/5km/10km
28/abr – Maratona Portal a Portal – Caminhos Históricos da Serra (Quatro Barras/PR) – 10km/21km/42km
28/abr – Meia Maratona Uninter (Guarapuava/PR) – 21km
28/abr – Meia Maratona de Balneário Camboriú SC – 5km/21km
28/abr – Maratona de Montevideo (URUGUAI) – 21km/42km
28/abr – Maratona Internacional de Mendoza (ARGENTINA) – 42km

MAIO
01/mai – The Hardest Run (Erastinho) – 5km/10km
04/mai – CMC3 Campeonato Metropolitano de Corrida CROSS COUNTRY – Colombo/PR 5km/10km
05/mai – Meia Maratona Internacional de Curitiba (Ecológica) – 5km/10km/21km
11/mai – CWB Night Run – 3km/6km/12km
19/mai – Maratona de Lima (PERU) – 42km
25/mai – CMC3 Campeonato Metropolitano de Corrida CROSS COUNTRY – Alm. Tamandaré/PR 5km/10km
26/mai – Corrida da Casa Militar – 5km/10km

JUNHO
01/jun – Naventura – Morretes/PR – 50km|30km|15km|7km
02/jun – SMELJ 2ª Etapa – 5km/10km
02/jun – Corrida do Artilheiro – 5km/10km
02/jun – 36ª Maratona Internacional de Porto Alegre – 21km/42km
02/jun – Maratona Rapa Nui (CHILE – Ilha de Páscoa) – 42km
09/jun – Inclusive Correndo – 1,5km/3km/5km
09/jun – Discover Trail – Bateias – 7km/13km/19km
16/jun – 15k de Santa – 5,5km/15km
16/jun – Corrida Aniversário da Lapa/PR – 5km/10km
23/jun – Circuito Mundial – Etapa Espanha – 5km/10km
22/jun – Meia Maratona Caixa do Rio de Janeiro – 21km
23/jun – Maratona Internacional da Cidade de Florianópolis – 10km/21km/42km
23/jun – Maratona Caixa do Rio de Janeiro – 6km/42km
29/jun – Barigui Night Run – 5km/11km.
30/jun – Track&Field – Patio Batel – 5km/10km
30/jun – Maratona Gazley Volkswagen de Wellington (Nova Zelândia – Wellington) – 42km

JULHO
07/jul – Circuito Popular – 5km/10km
07/jul – Gold Coast Airport Marathon (Austrália Gold Coast) – 42km
12/jul – Ultramaratona dos Perdidos SkyMarathon – Tijucas do Sul/PR – 13km/25km/45km/80km
14/jul – Revezamento Entre Parques – 25km
20/jul – Corrida Noturna Anos 80 – 5km/10km
21/jul – Meia Maratona Uninter (Cascavel/PR) – 21km
28/jul – A. Yoshii Running – 5km/10km
28/jul – 10 Milhas de Morretes/PR – 5km/16km
28/jul – SP City Marathon – 42km
28/jul – Meia Maratona de Bogotá (COLÔMBIA) – 10km/21km

AGOSTO
03/Ago – Naventura Garopaba – Garopaba/SC – 50km|30km|15km|7km
04/ago – Meia Maratona Uninter (Curitiba/PR) – 21km
11/ago – 10km PMPR (Curitiba/PR) – 5km/10km
11/ago – Meia Maratona de Montevideo (URUGUAI) – 5km/10km/21km
17/ago – Discover Trail
18/ago – SMELJ 3ª Etapa – 5km/10km
18/ago – Maratona das Gerais (Belo Horizonte/MG) – 42km
25/ago – Maratona Internacional de Floripa – 10km/21km/42km
25/ago – 8ª Maratona em Movimento na cidade de Goiânia – 42km
25/ago – Meia Maratona de Buenos Aires (ARGENTINA) – 21km
31/ago – Mizuno Uphill 2019 (Lauro Mueller/SC) – 25km/42km

SETEMBRO
01/set – Meia Maratona Uninter (Pinhais/PR) – 21km
08/set – Circuito das Estações Primavera – 5km/10km
15/set – Corrida da Polícia Civil do Paraná – 5km/10km
22/set – Meia Maratona Uninter (Ponta Grossa/PR) – 21km
22/set – Maratona de Punta Del Este (URUGUAI) – 5km/10km/21km/42km
22/set – Maratona de Buenos Aires (ARGENTINA) – 42km

29/set – Maratona de Foz do Iguaçu/PR – 11,5/21/42km
29/set – Maratona de Berlim (ALEMANHA) – 42km

Maratona de Curitiba 2018

O maior evento esportivo de Corrida em Curitiba rolou no último domingo, dia 18/nov. Mais de 8 mil corredores pelas ruas da cidade nas distâncias de 5km, 10km e 42km (individual ou em duplas). A prova mais esperada da cidade esse ano ficou nas mãos da Elite Eventos, empresa local, que organiza diversas outras provas pela cidade. Assim como nos últimos anos a prova teve inovações e pontos positivos, mas também teve algumas falhas, que esperamos que sejam resolvidas para 2019, pois novamente a Elite terá a oportunidade de organizar a prova.

Neste ano tivemos mais de 50 inscritos para a prova, entre alunos, amigos e familiares, e recorde de maratonistas! Eram 18 treinando para a prova com a G5, além dos “agregados” que recebemos com muito carinho na prova! O clima do dia da prova pegou muita gente, logo cedo quente, abafado e úmido, e a partir das 9h começou a chover em alguns trechos, a temperatura caiu, e a segunda metade da prova foi mais tranquila.

Resultados Alunos G5:

Col. Geral/Cat. – Nome – Tempo
41/4 – MARIANA ROCHA PENTEADO – 03:45:29
62/9 – BRUNA MARA RAUSIS – 03:53:33
201/3 – MARZONÍ VIEIRA DA ROCHA – 04:30:20
235/34 – FABIANE DIAS ANSELMO – 04:37:46
462/65 – JOSIANE AIRES – 05:36:34
468/102 – SILVIA HIRATA – 05:39:21
508/54 – IVONE FELDHAUS DE SOUZA – 05:57:15

Col. Geral/Cat. – Nome – Tempo
24/4 – DIEGO BONFIM – 02:50:38
145/35 – JULIANO SADDOCK DE SÁ – 03:10:36
236/5 – CARLO SGANZERLA – 03:21:27
274/11 – ELEDIR QUINTANILHA DA FONSECA – 03:25:34
379/67 – EDUARDO DORIA – 03:32:27
635/81 – EDMILSON DOS SANTOS – 03:47:44
1101/170 – JEAN CARLOS MARTINS ROSS – 04:05:46
1151/78 – JOSÉ CLODOALDO DOS SANTOS – 04:06:23
1372/201 – THIAGO TODESCHINI DE OLIVEIRA – 04:19:27
1392/233 – FLÁVIO AZANHA – 04:18:04
1756/231 – EDUARDO DA SILVA SILVEIRA – 04:33:45
1858/335 – CARLOS LENZ JUNIOR – 04:38:14

Confira as fotos da prova:

Ranking G5

Reunimos nesta páginas os melhores tempos conquistados por nossos alunos (durante período em que treinavam conosco) e professores, prestigiando os 5 melhores tempos masculinos e femininos, nas distâncias de 5km, 10km, 21km e 42km. Bora colocar o nome nessa lista??!! Vem treinar com a gente!! #G5esportes #corrida #funcional #kettlebell