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Empresa de organização esportiva, assessoria esportiva e arbitragem. Curitiba-PR.

Corridas 2020

Se liga no calendário de provas pelo Brasil e pelo Mundo!! Dentro do possível vamos atualizando com as principais provas de Curitiba e do Paraná, e as principais pelo Brasil e pelo Mundo, pra ajudar você a se programar com suas metas e provas alvo!

Janeiro
09/jan – Desafio Disney/EUA (5km)
09/jan – Desafio Disney/EUA (10km)
09/jan – Desafio Disney/EUA (21km)
09/jan – Desafio Disney/EUA (42km)
12/jan – Inclusive Correndo – 1ª Etapa (5 e 10km)
12/jan – Corrida de Reis – Cuiabá/MT (10km)
14/jan – 5 milhas Scotiabank – Punte Del Este/Uruguai (8km)
15/jan – Circuito Night Race – Parque Barigui (5 e 10km)
19/jan – Corrida da Ponte (5 e 10km)
19/jan – Corrida Kids Condor
19/jan – Discover Trail – Wintmarsun (7, 13 e 19km)
19/jan – 6ª Meia Maratona de Foz do Iguaçu Uninter (21km)
20/jan – Corrida de São Sebastião 2020 / RJ (5 e 10km)
24/jan – Desafio Beto Carreiro (5km)
25/jan – Summer Night Run (3,5 e 7km)
25/jan – Desafio Beto Carreiro (10km)
26/jan – Batel Run (5 e 10km)
26/jan – 30º Aniversário de Fazenda Rio Grande-PR (7km e kids)
26/jan – 15k de Morretes/PR
26/jan – PG 4 Estações – Verão – Ponta Grossa/PR
26/jan – Desafio Beto Carreiro (21km)
26/jan – Meia Maratona de Sevilha – Espanha (21km)

Fevereiro
01/fev – Paraná Running – Maringá/PR
02/fev – Mizuno Run Day
02/fev – 6º Desafio Rota dos Vinhos – Bituruna/PR
02/fev – 14ª Meia Maratona Intl de São Paulo (21km)
08/fev – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)
09/fev – Meia de Curita (21km, 10km, 5km)
09/fev – Asics Golden Run Sprint – São Paulo (10km)
09/fev – Miami Marathon & Half Marathon/EUA (42km, 21km)
13/fev – Esquenta de Corridas – Parque Barigui
15/fev – Naventura Ouro Fino 2020 (55km, 33km, 15km, 7km)
15/fev – Meia de Peruíbe 2020 (21km, 10kk, 5km)
16/fev – 1ª etapa SMELJ
16/fev – Corrida Zero Açucar – Cascavel/PR (5 e 10km)
16/fev – 12ª Corrida de Praia de Navegantes/SC (5 e 10km)
19/fev – Circuito Night Race – Pinhais/PR (3,5km e 7km)
23/fev – Foz Run Camp – Foz do Iguaçu/PR
23/fev – Meia Maratona do Litoral – Matinhos/PR (21km, 10km, 5 km)
23/fev – Maratona de Sevilha – Espanha (42km)
23/fev – Meia Maratona de Brighton – Inglaterra (21km)
28/fev – Tel Aviv Samsung Marathon – Israel (42km)

Março
01/mar – Circuito Popular 1ª Etapa
01/mar – Corrida da Casa Militar PMPR
01/mar – Meia Maratona de Joinville/SC (21km, 5km)
01/mar – Meia Maratona de Paris – França (21km)
01/mar – Maratona de Tóquio – Japão (42km)
07/mar – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)
08/mar – Corrida da Mulher
08/mar – Circuito das Estações – Outono (3km, 5km, 10km)
11/mar – Circuito Night Race – Parque Barigui (5 e 10km)
15/mar – 2ª etapa SMELJ
15/mar – Corrida Solidária BPTran/Provopar (3, 5 e 10km)
15/mar – Maratona de Barcelona – Espanha (42km)
21/mar – Amazin Runs – Ilha do Mel/PR (6 e 14km)
22/mar – Discover Trail – Palmeira/PR
22/mar – Meia Maratona de São José dos Pinhais/PR (21km solo, duplas ou quartetos)
22/mar – Circuito Rústico das Indústrias – Etapa Copel (21km, 10km, 5km)
22/mar – Amazin Runs – Ilha do Mel/PR (9 e 22km)
22/mar – Circuito das Estações – Buenos Aires/Argentina (10km)
29/mar – Corrida do Athletico Paranaense (5 e 10km)
29/mar – Circuito das Águas Sanepar
29/mar – Meia Maratona e 5k de Madri -Espanha (21km, 5km)

Abril
03/abr – Patagonia RUN – Argentina (120km, 100km, 70km, 42km)
04/abr – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)
04/abr – Maratona e 10k de Roterdã – Holanda (42km e 10km)
05/abr – XVII CORRIDA DO EXÉRCITO
05/abr – 1ª Etapa do Circuito Infantil SMELJ – Parque
05/abr – Maratona de São Paulo (42km, 21km, 5km)
05/abr – Meia Maratona de Berlim – Alemanha (21km)
05/abr – Maratona de Paris – França (42km)
08/abr – Maratona de Roma – Itália (42km)
16/abr – Esquenta de Corridas – Parque Barigui
18/abr – Naventura Canion Guartela – Tibagi/PR
19/abr – Corrida Mamonas Assassinas
20/abr – Maratona de Boston/EUA (42km)
22/Abr – Circuito Night Race – Pinhais/PR (3,5km e 7km)
26/abr – Corrida Verde – Desafio 10 milhas (16km, 8km e 5km)
26/abr – 2ª Corrida Paraná Clube (5 e 10km)
26/abr – Meia Maratona de Balneário Camboriú (21km, 5km)
26/abr – 21ª Meia Maratona Internacional da Cidade de São Paulo (21km, 14km, 7km)
26/abr – Meia de Santos 2020 (21km)
26/abr – Maratona de Londres – Inglaterra (42km)

Maio
01/mai – Corrida Stadium Marathon
03/mai – 5ª Maratona Portal a Portal – Quatro Barras/PR (42km, 21km, 10km, 5km)
03/mai – WINGS FOR LIFE – World
06/mai – Circuito Night Race – Parque Barigui (5 e 10km)
09/mai – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)
10/mai – Corrida do Rebouças
10/mai – 3ª CWB NIGTH RUN
10/mai – Asics Golden Run SP (21km)
16/mai – Ultra Maratona MAG – Guaraqueçaba/PR (253km)
17/mai – Corrida The Hardest Run
17/mai – 10k a Tribuna FM – Santos/SP (10km)
17/mai – Maratona de Lima – Peru (42km, 21km, 10km)
17/mai – Maratona de Santiago – Chile (42km, 21km, 10km)
17/mai – Corrida e Caminhada CERENE – Blumenau/SC (5 e 10km)
24/mai – AYOSHII RUNNING
24/mai – Inclusive Correndo – 2ª Etapa
31/mai – Evento Esportivo SMELJ
31/mai – Maratona de Porto Alegre/RS (42km, 21km)

Junho
04/jun – Esquenta de Corridas – Parque Tingui
06/jun – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)
07/jun – XVIII CORRIDA DO ARTILHEIRO
13/jun – Meia Maratona do Rio (21km)
14/jun – Meia Maratona Ecológica de Curitiba (21km, 10km, 6km)
14/jun – Maratona de Floripa/SC (42km, 21km, 10km)
14/jun – Maratona do Rio (42km, 10km, 5km)
17/jun – Circuito Night Race – Pinhais/PR (3,5km e 7km)
21/jun – 2ª Etapa do Circuito Infantil de Corridas SMELJ – Parque
21/jun – Corrida da Cavalaria PMPR
21/jun – 1ª Corrida Amigos do HC
21/jun – Naventura Canion da Faxina – São Luiz do Purunã/PR (21km, 12km, 6km)
28/jun – Circuito das Estações – Inverno (5 e 10km)
28/jun – Corrida do Perpétuo Socorro
28/jun – Circuito Popular – 2ª Etapa

Julho
01/jul – Ultramaratona dos Perdidos SkyMarathon 2020 (80km,45km,25km, 13km)
04/jul – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)
12/jul – Meia Maratona de Blumenau – Blumenau/SC (21km, 10km e 5km)
19/jul – Asics Golden Run RJ (21km)
26/jul – Rio S-21k – 2020 (21km)
26/jul – SP City Marathon (42km, 21km)

Agosto
01/ago – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)

12/ago – Circuito Night Race – Pinhais/PR (3,5km e 7km)
16/ago – 24ª Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro (21km, 5km)
30/ago – Maratona Internacional de Floripa/SC (42km, 21km, 10km)

Setembro
05/set – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)
13/set – Circuito das Estações – Primavera (5 e 10km)
13/set – 1º Maratona de Ponta Grossa/PR (42km,21km, 10km,5km)
19/set – Naventura Ilha do Mel/PR (23km, 13km, 5km)

27/set – 7ª Corrida da Independência – Macaé/RJ (7km)

Outubro
03/out – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)

11/out – Maratona de Chicago/EUA (42km)

18/out – Meia Maratona de Pomerode/SC – (21km e 6km)

21/out – Circuito Night Race – Pinhais/PR (3,5km e 7km)

31/out – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)

Novembro
01/nov – Maratona de Nova York/EUA (42km)

15/nov – Maratona de Curitiba (42km, 10km, 5km)

22/nov – Meia Maratona Internacional de Florianópolis/SC – (21km, 10km, 5km)

28/nov – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)

Dezembro
06/dez – Circuito Banco do Brasil 2020 – Curitiba (10km, 5km, 1km)
06/dez – Circuito das Estações 2020 – Verão (5 e 10km)
09/dez – Circuito Night Race – Pinhais/PR (3,5km e 7km)
13/dez – Volta da Pampulha/MG (18km)

20/dez – Meia Maratona G5 Esportes (21km solo, duplas ou quartetos)
22/dez – Encerramento do ano G5 Esportes
31/dez – São Silvestre – São Paulo (15km)

Programação Férias 2020

Os treinos presenciais neste final de 2019 vão até dia 20/dez (excepcionalmente teremos o último treino na sexta a noite – das 18h as 20h). Durante o recesso das atividades presenciais as planilhas de treino continuam, então não deixe de treinar, de postar, e compartilhar com a gente! Manda ver nos seus treinos, posta no instagram e marca @g5esportes \o/

TREINOS 2020
Os treinos presenciais retornam na quarta-feira, dia 15/jan pela manhã, e na quinta-feira a noite. Os dias e horários dos treinos serão os mesmos de 2019.

VALORES E PAGAMENTO
Durante o primeiro semestre de 2020, os valores da assessoria não sofrerão reajuste, seguindo os mesmos:
Mensalidade: R$ 100,00
Trimestre: R$ 275,00
Semestre: R$ 500,00
Matrícula: R$ 30,00
Matrícula+Kit: R$ 90,00
Entre em contato para verificar sobre pacotes família, parcerias, etc.

A partir de julho a mensalidade será reajustada para R$ 110,00, e em momento oportuno serão divulgados os outros pacotes.

Dúvidas entre em contato.
Desejamos a todos um ótimo final de ano, e um 2020 repleto de conquistas! #G5Esportes

10km a Tribuna – Santos

No domingo dia 19/mai foi realizada a maior prova de 10km do Brasil. Os 10km A Tribuna de Santos é referência no Brasil, e ganhou fama por ser uma prova rápida, ao nível do mar, e atrai corredores do Brasil inteiro em busca do recorde na distância, e também para participar de uma grande festa! Esse ano foram mais de 19 mil inscritos, e as ruas de Santos ficam tomadas pelos atletas e por milhares de pessoas que vão as ruas para incentivar, torcer e curtir junto. Mas não é só esse o tema desse post, se você quiser conhecer mais sobre a prova, pode verificar no link: https://www.atribuna.com.br/trieventos/10-km-tribuna-fm-unilus

Esse ano tivemos 4 representantes da G5 Esportes na prova. Participaram no feminino a Daiane e a Malu, e no masculino Diego e Prof Gustavo. E não é que tivemos duas grandes conquistas!?! Que tal ser a melhor da categoria na maior prova de 10km do Brasil??!! Pois é, a Malu foi lá e arrebentou!! Campeã da categoria 65/69 anos, com o tempo de 48:03 nos 10km!! Provavelmente um dos melhores tempos do Brasil nesta categoria! Sensacional!! E no masculino, com 34:59 o Prof Gustavo foi o melhor curitibano da prova, ficando na posição 59 no geral (entre quase 10mil atletas do masculino). Parabéns!!

Dicas de corrida 5- Cadência

Chegamos a última publicação da série, e vamos falar um pouco sobre a mecânica e postura de corrida, mais especificamente sobre a CADÊNCIA DE CORRIDA!

📷 Meia Maratona de Curitiba 2018 (Ecológica): 100m finais, tempo 1h22m. Falando em postura, essa foto é uma ótima representação, com o tronco inclinado à frente, movimento dos braços ao natural, força vinda da ponta do pé contra o solo, e com detalhe importante, manter a boa técnica mesmo depois de correr 21km! Tênis Spinject da 361 Brasil

5. Cadência: ou frequência de passada, é a quantidade de passos que você dá em 1min. Estudos demonstram que uma cadência próxima de 180ppm (passos por minuto) pode levar os corredores a uma melhor economia de corrida, melhor desempenho e menor chance de lesão. As vezes as pessoas que querem aumentar sua velocidade de corrida procuram dar passos maiores, e obviamente que essa pessoa poderá sim aumentar sua velocidade, mas aumentará também o impacto e exigirá maior flexibilidade e força das articulações e músculos.

O que fazer então para correr mais rápido? Ao invés de aumentar a passada, aumente a quantidade de passos que dá. Exemplo, se você fizer 42km em 3h a 160ppm, dará 28800 passos (amplitude de 1,45m). Numa cadência de 180, dará 32400 passos (amplitude de 1,29m), você encurta sua passada, dá mais passos, mas teoricamente exige menos do corpo, com impacto menor e menos força empregada na passada. É lógico que na prática, há outras variáveis e a conta não é tão simples, fechada e tão exata. Um corredor com bastante força muscular pode optar pelas passadas mais amplas, dando menos passos durante a prova e mesmo assim ter um bom resultado. A mágica está em TREINAR a cadência e com a evolução no treinamento manter a mesma amplitude (ou próxima) numa cadência maior. Neste exemplo, se conseguir manter 180ppm numa amplitude de 1,39m, nas mesmas 3h fará 45km ao invés dos 42.

Você deve estar se perguntando: “Mas como treinar e medir isso?” Primeiro invista mais tempo e atenção aos exercícios de coordenação (educativos), a cadência é TREINÁVEL e dezenas desses exercícios têm como objetivo melhorar sua cadência (as elevações de joelho, calcanhar, e outros, devem ser feitos pensando na sua candência ideal). Para saber sua cadência conte por 10seg durante a corrida seus passos com a perna direita (multiplique por 6 e depois por 2), exemplo, se em 10 segundos você pisou no solo 11x com a perna direita, sua cadência é de 132ppm (precisa melhorar ;). Mais fácil que isso será se você usar a dica de ontem, use a tecnologia a seu favor! Um metrônomo pode te ajudar bastante, é um aparelho que emite um som na velocidade que você determinar, é muito usado por músicos também, basta cadastra a velocidade de beeps que você quer a cada minuto e ele vai emitindo os sons – dica: quando for usar um metrônomo escolha um beep para cada passo de apenas 1 das pernas, fica mais fácil de controlar a cada beep você deve estar pisando com a perna direita por exemplo. Outra opção é um GPS de pulso que tenha essa função de cadência, você pode ter enquanto corre na sua mão a informação da sua cadência instantânea, o modelo 920xt tem essa função.

Tendo essas informações, é hora de colocar em prática, treine sua cadência e veja como pode evolui na corrida!

Gostou? Curte aí e compartilha. Se ficou com alguma dúvida comente! #DicasDeCorrida #G5esportes #TreineSério #361Brasil #Garmin #CadênciaDeCorrida #PosturaDeCorrida

Prof. Gustavo Nogas – CREF 12.986-G/PR
G5 Esportes – Curitiba/PR
#Corrida #Funcional #Kettlebell

Dicas de Corrida 4-Equipamentos e acessórios

A tecnologia está em tudo na nossa vida atualmente, e no esporte não é diferente! Confira e comente sobre a dica 4 ;D

4. Equipamentos e acessórios: a grande maioria das pessoas inicia na corrida com um tênis simples, um cronometro, ou as vezes até sem relógio. Você pode ir correr e caminhar na rua, sem preocupação com o tempo ou a distância, não há mal nenhum nisso, e certamente, mesmo sem muitos equipamentos você poderá pegar gosto pela coisa, evoluir e conquistar objetivos. Mas com uma ajuda da tecnologia as coisas podem ficar mais fáceis, mais controladas e outras pessoas podem te auxiliar em conjunto. Existem hoje milhares de produtos desenvolvidos para a corrida, com altos investimentos das marcas, e altos custos para os clientes, mas que podem sem dúvida te auxiliar e muito. As planilhas de treino são facilmente acessadas nos smartphones, assim como você pode realizar seus treinos usando app ou relógios com GPS. A tecnologia nos tênis e roupas também evoluiu muito, tênis cada vez mais leves, com ótimo amortecimento, e modelos com maior resposta do tênis durante o contato com o solo. A escolha de um tênis certo pode fazer toda a diferença, de acordo com seu peso e objetivos, determinados tipos de tênis podem favorecer seu desempenho e sua evolução!

Se você já corre há algum tempo e ainda não tem um GPS de pulso, devemos lhe dizer que vale a pena o investimento, e MUITO! Você usará o modelo tranquilamente por 4 anos (são 1460 dias), então um modelo de R$ 1000,00 custará menos de 70 centavos por dia! A facilidade de ter nas mãos a distância, o tempo, ritmo, FC, e dezenas de outras informações é sensacional! Você pode programar treinos, intensidades, além de ficar muito mais fácil passar aos treinadores um feedback de como foi a atividade. Logo que terminar uma atividade, você pode sincronizar com o celular ou computador, e analisar dezenas de variáveis do seu treino, comparar com outros treinos feitos.

Outra facilidade de alguns aplicativos é cadastrar os equipamentos que você está usando, e a cada atividade marcar o uso e assim poder controlar quantos quilômetros você correu com determinado tênis, ou quantas horas você usou aquele relógio, etc.

Nossos professores usam e recomendam sem medo os tênis da 361º, empresa que chegou ao Brasil em 2016 e tem investido muito em tecnologia e performance dos modelos de corrida.

Prof. Gustavo Nogas – CREF 12.986-G/PR
G5 Esportes – Curitiba/PR
#Corrida #Funcional #Kettlebell

📷 Tênis Spinject da 361 Brasil
📷 GPS de pulso 620 da Garmin Brasil
📷 Modelo de programação de um treino intervalado, com aquecimento de 1km, 2x 3 tiros de 1600m com intervalo de 200m, e 2min entre as séries, mais 1km de arrefecimento.
#DicasDeCorrida #InstaRunners #G5esportes #361Brasil #GarminBrasil