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Planejamento e Longo para Meia de Curitiba

No último domingo nos reunimos em frente ao museu do olho para um treino longo de reconhecimento do percurso da Meia de Curitiba. A ideia era sentir o clima largando no mesmo horário da prova e fazer o trajeto quase completo da prova (a programação previa 17km em ritmo moderado). Ao invés de largar sentido bairro, largamos sentido centro, cortando os 3 km’s iniciais da prova e mais alguns trechos no meio do percurso.

Sequem algumas fotos do treino e depoimentos do pessoal sobre o trajeto e a preparação, com dicas do Prof. Gustavo de como planejar sua prova. Segundo ele “o percurso ficou mais fácil que de 2012, principalmente o final, com uma subida longa, mas leve, e terminando com descida e plano. Entre o km 9 e 16 a prova é praticamente plana e com descidas, pra quem vai pro ‘racha’ é o momento de forçar o ritmo”.

Presentes no longo, Anderson e Patrícia comentaram sobre o treinão!
“Pudemos avaliar o nível de dificuldade do trajeto. Isso será muito importante a medida que sabendo dos detalhes do percurso, poderemos traçar uma estratégia realista a ser seguida no dia da prova. Além disso, serviu também como um motivador, pois avaliei o percurso como sendo de dificuldade moderada, com subidas leves e descidas convidativas a estabelecer recordes pessoais.” disse o Anderson, que vai em busca do sub 1h40, podendo chegar quem sabe até num sub 1h35! A Pati comentou que achou “o percurso tranquilo, as descidas que temos a partir da rua R. Bruno Filgueira até a entrada no viaduto Capanema é a hora de tomar um fôlego, ou se tiver fôlego, descer a lenha pra diminuir o tempo”. Ela ressaltou que a expectativa pra prova é grande, e que será necessário dormir bem, cuidar da alimentação e seguir o planejamento!

Faltam 9 dias para a Meia Maratona de Curitiba!!!!! Está preparado? Já programou sua prova, veja a seguir algumas dicas.

É necessário que você analise sua situação, se está com a planilha em dia, desempenho nos treinos longos realizados, etc., não adianta pensar numa meta impossível. Lembre-se que é uma Meia Maratona, ou seja, 21,1 km!! Não é como uma prova de 5km ou 10km.

Quais seus objetivos para a prova? Completar, treinar, bater meu recorde, aniquilar meu recorde.
Escolhido o objetivo analise as variáveis, e não se deixe levar pelo ritmo dos outros corredores.
– Completar: iniciar cerca de 30 segundos a mais por km do seu pace de 10km, ou seja, se você faz os 10km a 5:00min/km (50min), deverá iniciar a prova mais leve, cerca de 5:30 e ir dosando o ritmo de acordo com seu cansaço. Se for pra forçar deixe para os últimos 3 kms.
– Treinar: determine um pace de acordo com suas últimas provas ou longos e tente segui-lo a prova toda.
– Bater recorde: trace ritmos esperados para cada 5km da prova, verifique a altimetria e em quanto tempo você teria que fazer cada trecho de 5km para bater seu recorde.
– Aniquilar recorde: cuidado, você precisa conhecer bem seu ritmo e suas condições físicas, pois neste caso o risco de quebrar é grande e pode atrapalhar tudo. Trace uma estratégia de km em km, considerando as subidas e descidas, tente poupar um pouco mais no início da prova e tentar guardar forças para o final.

O Prof. Gustavo fala agora sobre a estratégia dele para a Meia de Curitiba.
Recorde atual na distância: 1h34m27 (pace de 4:28 min/km)
Objetivo: aniquilar recorde -> previsto 1h29m30 (pace de 4:14 min/km)
Tática para a prova: Variada (Zig Zag ou intervalada), a cada 1 ou 2 km variar bruscamente o ritmo. “Tentarei fazer uma variação de ritmo a cada quilômetro tendo como base os ritmos de 4:30 e 4:00. Se conseguir manter essa variação durante toda a prova o resultado será dentro do previsto” afirma ele.

E quem venha a Meia!!!!! Boa sorte à todos!! Dos 21k, Anderson, Caverna, Cristela, Cristiano, Daniel, Fran, Prof. Gui, Prof. Gustavo, Luizz, Pati, Levi e Thomas. Do reveza, Elisa, Malu, Mari, Hilma, Bruno, Karine, Leo, Lucas, David e Luiz H!!!! Vai Gcincooo!!

Revezamento Entre Parques

A prova de Revezamento Entre Parques irá acontecer neste próximo domingo, 7/abril. A prova é tradicional em Curitiba, e será o primeiro ano que a G5 Esportes participa da prova. Trecho 1 – O revezamento sai do Bosque do Papa, no Centro Cívico, vai em direção ao Parque São Lourenço (primeira transição para os quartetos), Trecho 2 – faz o percurso dentro do Parque e sai em direção ao Parque Tanguá (segunda transição para os quartetos e transição para as duplas). Trecho 3 – De lá segue em direção ao Parque Tingui (terceira transição para os quartetos), trecho 4 – percorre toda a volta do Tingui e vai em direção ao Barigui (chegada da prova).

Reveza_2013g5

Confira as equipes e a programação G5:
IDA
Pra quem irá percorrer os trechos 1 e 2, chegar no Parque BARIGUI às 7h00! Transporte sairá as 7h10 em direção aos pontos de transição.

Pra quem irá percorrer o trecho 3, chegar no Parque BARIGUI às 7h50! Transporte sairá as 8h00 em direção ao ponto de transição.

Pra quem irá percorrer o trecho 4, chegar no Parque BARIGUI às 8h10! Transporte sairá as 8h20 em direção ao ponto de transição.
*Prof. Roberson estará assessorando na Tenda para retirada dos Kits e guarda volumes.

VOLTA
Transporte irá esperar no Parque TANGUÁ para “rebocar” os corredores dos trechos 1 e 2 de volta ao Barigui.

Transporte irá esperar no Parque TINGUI para “rebocar” os corredores do trecho 3.

Confira o percurso completo no Linha de Chegada (Clique Aqui)
Equipe Feminina:
– Malu (largada até o São Lourenço);
– Hilma (São Lourenço até o Tanguá);
– Naiara (Tanguá ao Tingui);
– Mari (Tingui ao Barigui;

Equipe Mista:
– Cristiano (largada até o São Lourenço);
– Gustavo (São Lourenço até o Tanguá);
– Cris (Tanguá ao Tingui);
– Pati (Tingui ao Barigui;

Equipe Masculina:
– Daniel (largada até o São Lourenço);
– Guilherme (São Lourenço até o Tanguá);
– Luiz H (Tanguá ao Tingui);
– David (Tingui ao Barigui;
**TODO MUNDO DE VOLTA AO BARIGUI NO FINAL DA PROVA PARA FAZER FESTA E COMER BOLO DE CENOURA!!**

Boa prova à todos!! Keep Running.

Maratona de Curitiba 2012

Ufaaa, passou!!! Quanto sufoco, quanta emoção, quanto quilômetros!! MUITOS quilômetros!!!!! As 7h20 foi dada a largada e cerca de 2 mil corredores sairam pelas ruas de Curitiba para desespero de milhares de motoristas curitibanos (os “sem noção”, pois faixas e placas avisavam há mais de 10 dias sobre as ruas bloqueadas e horários de bloqueio).

Curitiba Parou!!!! E a galera CORREU!! A Largada foi no Centro Cívico, percorrendo a Candido de Abreu, Matheus Leme, Brasilino Moura, etc, voltando a Candido de Abreu, e partida pela Augusto Stelfeld e Desembargador Motta até a Visconde e depois Sete de Setembro. Próximo do km 13 chegava à Arthur Bernandes, seguindo até o Pinheirinho e voltando pelas rápidas. Descendo a Brasílio Itiberê e depois percorrendo alguns kms pela Marechal (já cansou? calma, km 30 ainda!). Francisco Nunes, João negrão, seguindo pela continuação da Getulio Vargas e depois voltando pelo viaduto do Capanema e subida da Ubaldino do Amaral (pra matar!!!), voltando pela Visconde, depois Dr. Faivre, Carlos Cavalcanti (mais subida, leve até, mas como avisar as pernas e cabeça disso depois de 40km?), de volta à Candido de Abreu para terminar em frente e Prefeitura!! 42,4 km (pela medição dos GPS dos corredores).

G5 na Maratona!
Estrutura montada desde as 5h, os Prof Guilherme, Gustavo e Roberson descansavam e esperavam a galera chegar. Quando o sol começava a parecer a galera veio chegando, Luiz, Thomas, Nicholas, Paola, Patricia, Cristela, Thiago e Anderson. Todo mundo presente, oração feita, leve aquecimento e bora pra largada!!!
Confira os resultados!
10 km
PATRICIA MICHELI ARNDT WIEDEMANN F2529 00:49:53
CRISTELA MARTA SIEBERT F2529 00:53:49
LUIZ FRANCISCO DE SOUZA M3035 00:48:03
ANDERSON DURAN M2529 00:48:47

42,4 km
PAOLA SPREA CARRIJO F2024 04:33:55
GUSTAVO NOGAS M2529 03:34:34
NICHOLAS ALEXANDRE TRÉZI NICÁCIO M2024 03:38:40
THOMAS GUIDO ITO M2024 03:39:57
GUILHERME HORST M2529 04:38:23
THIAGO TODESCHINI DE OLIVEIRA M2529 04:59:50

Parabéns galera!!! Da dificuldade todos sabíamos! Parabéns pela superação!!! Keep Running.

Confira algumas fotos: Crédito das fotos para Luiz Souza, Vivo Esporte, Shai Corrêa, Roberson Fontoura, G5 Esportes.