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Revezamento das Nascentes 2015

Uma das maiores corridas de revezamento do Brasil aconteceu no último domingo, 20/set. A 11ª edição do Revezamento das Nascentes do Iguaçu contou com mais de 100 equipes de corrida (mais de 1500 atletas), e ainda mais de 200 ciclistas! A prova tem largada em Piraquara, e percorre toda a Região Metropolitana de Curitiba, terminando na capital do Estado. O evento tem envolvimento de todas as prefeituras e secretarias dos municípios de Piraquara, Pinhais, Quatro Barras, Colombo, Campina Grande do Sul, Bocaiúva do Sul, Almirante Tamandaré e Campo Magro. No total o percurso tem 108km, e é dividido em 12 trechos, sendo que as equipes podem ser formadas por 4 atletas, ou livremente de 8 a 12 atletas, feminino, masculino ou misto.

O evento é uma grande festa, muita “bagunça” e diversão, as equipes se dividem em vans, microonibus, carros e motos, fazendo apoio e as transições dos corredores. A prova deste ano foi realizada mais tarde que o normal, quase na primavera, e o clima foi o grande obstáculo!! Previsão de mais de 30 graus!!

Quer conhecer o percurso? Dê uma olhada no mapa: https://www.linhadechegada.com/mapa/220209#.VgNKcvlViko

A maioria dos trechos tem grau de dificuldade alto, com grande variação de altimetria, além de vários trechos em estrada de chão, pedras soltas, muitos buracos, etc!!

Pela primeira vez a G5 formou uma equipe para participar, fomos em 10 guerreiros, 5 homens e 5 mulheres, somente para participar, conhecer a prova e curtir o evento (já que a disputa na categoria mista só obriga a participação de 2 mulheres). O grupo da madrugada teve a participação do Duran (2x), Flavio, Cristela, Gustavo e Fran. Largando as 6h15 da manhã eles percorreram os 6 primeiros trechos, fechando 54km em 4h17min. De manhã o clima ajudou, apesar de abafado, o sol ficou entre as nuvens e estava agradável correr. O grupo da manhã teve a participação do Rogério, Malu, Gui (2x), Dagui e Pri, e na parte da manhã e tarde o bicho pegou, ou melhor o SOL!! Largando perto das 10h30, o grupo fechou os outros 54km em 5h13. No total a equipe toda está de parabéns!!! Foram 108km em 9h30min, ritmo final de 5:15/km, terminando entre as 30 melhores equipe da prova! Depois de tantos kms, o melhor foi participar do almoço oferecido pela comunidade no Bosque São Cristovão, e ficar na companhia da galera, curtindo as histórias da prova!

Confira algumas fotos! Curta e compartilhe sem moderação.

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Treinão Serra da Graciosa

Pra quem é de Curitiba e região metropolitana com certeza já ouviu falar ou já passou numa das estradas mais antigas do Paraná! Antigamente era a principal ligação do porto de Paranaguá com o estado de SP. Hoje virou um roteiro turístico e histórico, caminhões já não circulam por lá, e os demais carros e motos fazem um passeio lento e agradável! Pra quem não conhece, da BR-116 em Quatro barras até a BR-277 (que chega às praia do PR) são exatos 42km, com mais da metade em declive. Há muito anos a estrada também é utiliza por ciclistas e corredores, que realizam o desafio de subir a estrada praticando suas modalidades. Na corrida, a prova tradicionalmente ocorre em Outubro e larga de São João, terminando no Portal, são 20km, com cerca de 15k só de subidas. A prova das bikes aconteceu neste final de semana, 21/junho, e largou também do trevo de São João, terminando logo após o mirante, com total de 14km (só subindo).

Normalmente nos dias em que acontecem esses eventos, a estrada fica bloqueada para os carros das 7h as 10h da manhã, e aproveitando o momento, reunimos alguns malucos por corrida, e fomos fazer um treininho ali. Só os corajosos e muito determinados para acordar antes das 5h da manhã, se reunir, organizar a logística e descer a Serra de carro, pra subir correndo!! Fomos pela 277, os motoristas foram “largando” o pessoal pelo caminho e subiram com os carros, e cada um no seu ritmo, fomos subindo, subindo e subindo. O clima estava agradável, 13 graus do início ao fim, com um vento e sensação de mais frio no final da subida. Para não atrapalhar as bikes, largamos somente depois deles (7h30), e a subida é tão difícil que acabamos até passando alguns ciclistas.

As dificuldades do trechos são diversas, mas a beleza e tranquilidade durante todo o percurso não tem preço! Natureza de todos os lados, o sol nascendo, o barulho dos passáros e dos córregos, sensacional! Mais treinos virão, e não deixe de participar do próximo pois vale muito a pena! Agradecimento especial aos motoristas Elisa e Clebão, e também a GL Promo, organizadora da prova de bike, que mesmo não tendo relação com nosso treino ofereceu água no percurso, e toda estrutura pós prova. Agradecimento novamente a Elisa, e a Simone do Esporte Na Foto que registraram o treino!

E parabéns aos nossos corredores!!! Malu, Fávio e Rogério completando 15k, Profs Guilherme e Gustavo fazendo 22k, e Duran e Luiz terminando os 32k na preparação para a Mizuno UpHill. #G5 #KeepRunning #SerraDaGraciosa

Planejamento e Longo para Meia de Curitiba

No último domingo nos reunimos em frente ao museu do olho para um treino longo de reconhecimento do percurso da Meia de Curitiba. A ideia era sentir o clima largando no mesmo horário da prova e fazer o trajeto quase completo da prova (a programação previa 17km em ritmo moderado). Ao invés de largar sentido bairro, largamos sentido centro, cortando os 3 km’s iniciais da prova e mais alguns trechos no meio do percurso.

Sequem algumas fotos do treino e depoimentos do pessoal sobre o trajeto e a preparação, com dicas do Prof. Gustavo de como planejar sua prova. Segundo ele “o percurso ficou mais fácil que de 2012, principalmente o final, com uma subida longa, mas leve, e terminando com descida e plano. Entre o km 9 e 16 a prova é praticamente plana e com descidas, pra quem vai pro ‘racha’ é o momento de forçar o ritmo”.

Presentes no longo, Anderson e Patrícia comentaram sobre o treinão!
“Pudemos avaliar o nível de dificuldade do trajeto. Isso será muito importante a medida que sabendo dos detalhes do percurso, poderemos traçar uma estratégia realista a ser seguida no dia da prova. Além disso, serviu também como um motivador, pois avaliei o percurso como sendo de dificuldade moderada, com subidas leves e descidas convidativas a estabelecer recordes pessoais.” disse o Anderson, que vai em busca do sub 1h40, podendo chegar quem sabe até num sub 1h35! A Pati comentou que achou “o percurso tranquilo, as descidas que temos a partir da rua R. Bruno Filgueira até a entrada no viaduto Capanema é a hora de tomar um fôlego, ou se tiver fôlego, descer a lenha pra diminuir o tempo”. Ela ressaltou que a expectativa pra prova é grande, e que será necessário dormir bem, cuidar da alimentação e seguir o planejamento!

Faltam 9 dias para a Meia Maratona de Curitiba!!!!! Está preparado? Já programou sua prova, veja a seguir algumas dicas.

É necessário que você analise sua situação, se está com a planilha em dia, desempenho nos treinos longos realizados, etc., não adianta pensar numa meta impossível. Lembre-se que é uma Meia Maratona, ou seja, 21,1 km!! Não é como uma prova de 5km ou 10km.

Quais seus objetivos para a prova? Completar, treinar, bater meu recorde, aniquilar meu recorde.
Escolhido o objetivo analise as variáveis, e não se deixe levar pelo ritmo dos outros corredores.
– Completar: iniciar cerca de 30 segundos a mais por km do seu pace de 10km, ou seja, se você faz os 10km a 5:00min/km (50min), deverá iniciar a prova mais leve, cerca de 5:30 e ir dosando o ritmo de acordo com seu cansaço. Se for pra forçar deixe para os últimos 3 kms.
– Treinar: determine um pace de acordo com suas últimas provas ou longos e tente segui-lo a prova toda.
– Bater recorde: trace ritmos esperados para cada 5km da prova, verifique a altimetria e em quanto tempo você teria que fazer cada trecho de 5km para bater seu recorde.
– Aniquilar recorde: cuidado, você precisa conhecer bem seu ritmo e suas condições físicas, pois neste caso o risco de quebrar é grande e pode atrapalhar tudo. Trace uma estratégia de km em km, considerando as subidas e descidas, tente poupar um pouco mais no início da prova e tentar guardar forças para o final.

O Prof. Gustavo fala agora sobre a estratégia dele para a Meia de Curitiba.
Recorde atual na distância: 1h34m27 (pace de 4:28 min/km)
Objetivo: aniquilar recorde -> previsto 1h29m30 (pace de 4:14 min/km)
Tática para a prova: Variada (Zig Zag ou intervalada), a cada 1 ou 2 km variar bruscamente o ritmo. “Tentarei fazer uma variação de ritmo a cada quilômetro tendo como base os ritmos de 4:30 e 4:00. Se conseguir manter essa variação durante toda a prova o resultado será dentro do previsto” afirma ele.

E quem venha a Meia!!!!! Boa sorte à todos!! Dos 21k, Anderson, Caverna, Cristela, Cristiano, Daniel, Fran, Prof. Gui, Prof. Gustavo, Luizz, Pati, Levi e Thomas. Do reveza, Elisa, Malu, Mari, Hilma, Bruno, Karine, Leo, Lucas, David e Luiz H!!!! Vai Gcincooo!!

Percurso SMELJ 1ª Etapa 2013

Vamos a um passo a passo, ou km a km, da primeira etapa do Circuito SMELJ de Corridas de Rua.
Deixe um comentário pré-prova com a previsão de tempo para a etapa! *lembrem-se que tem 10,3km.

Segundo os organizadores o percurso será idêntico ao utilizado na prova de 2012, com estruturas, largada e chegada no 3 Marias Clube de Campo, em Santa Felicidade. A largada acontece na Av. Três Marias, bem em frente ao portal do clube, rua asfaltada, e já na saída uma subidinha de uns 100m (muito cuidado com as lombadas e as tartarugas que dividem as faixas do asfalto).

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Após a subida, virando a primeira à direita é o momento de acelerar um pouco e aproveitar o embalo da descida que vai até os 400m de prova mais ou menos. Daí até o final do primeiro km subida leve, com pequenas variações de altimetria na virada à esquerda na Antônio Escorsin, leve descida e leve subida, e pegando à direita na José Rubens de Lima.

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Pequena subida no início da rua, e depois outra boa descida de uns 500m, começando a subir e descer de leve até virar a esquerda da Rua Elis Regina (cuidado com as lombadas e buracos nessas ruas), mantendo o percurso plano e com leve subida, completando o 2º KM. O início do segundo km é um trecho difícil da prova, pegando a direita na r. Hermenegildo Luca os corredores se deparam com uma bela subida de aprox 500m e boa inclinação, que termina na virada à direita na r. Brasílio Cuman, dando pra recuperar um pouco com leve descida, e no final do KM leve subida e descida novamente (cuidado com as lombadas e tartarugas novamente). Curva fechada à esquerda e os corredores entram na Rua Ângelo Massignan (para quem vai nos 5km aqui será a divisão, ao invés de virar a esquerda os corredores seguirão reto na Brasílio Cuman), mais uma subidinha, e um bom trecho plano até o final do KM, contornando as ruas Antônio Braga e João Volpe pra virar a direita na Estrada Ângelo Pianara, que começa com uma subidinha legal pra quebrar o ritmo, momento de poupar um pouco e aproveitar a descida que vem logo na sequência.

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Virando a direita na Rua Acelino Grande, trecho de descida leve e constante (praticamente até o km 6), pegando a esquerda na r. Professor Francisco Zardo, passando em frente ao Trieste Stadium. É o momento de manter o ritmo e a concentração. O retorno é pela Toaldo Túlio com variação leve/moderada, mais descendo até o 7 e mais subindo até o km 9, e descendo até completar os 10,3km da prova dentro do clube. Do 8,5 até o 10,3 é o momento de forçar, se estiver bem aperta o passo e vai que o final está próximo. Os 300m finais é descida e plano dentro do clube, Keep Running!!

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Campeonato SMELJ 2013

Logo_SMELJ 2013
Galeraaa, vai começar o Circuito SMELJ de Corridas de Rua 2013!!! Dentre as centenas de corridas que temos na cidade, com certeza indicamos e fazemos questão que TODOS participem do circuito, e abaixo vão alguns motivos:
– Organização da SMELJ é sempre impecável, com apoio da SETRAN, trânsito controlado;
– Inscrições que variam de uma doação à no máximo R$ 20,00;
– Percursos de 5k e 10k desafiadores;
– Premiação GERAL nos 5k e 10k, e por CATEGORIAS nos 10k;
– Ranking anual de atletas nos 10k;
– Ranking anual de equipes nos 10k;
– Medalhas e troféus de qualidade;

Vamos participar??!? Então deixe um comentário com a distância desejada que faremos sua inscrição diretamente. Confirme presença no Linha de Chegada também. Nesta primeira etapa, estaremos fazendo como valor simbólico da inscrição R$ 10,00, e cada inscrito ganhará um boné G5!! Vamooooooooos!!!!!!!

A primeira etapa será no próximo dia 19/maio, com percurso em Santa Felicidade, com largada e chegada no Clube 3 Marias. Durante o ano serão 4 etapas (confira as datas no CALENDÁRIO). Como o ranking anual é apenas para os 10km, indicamos que todos façam essa distância, podendo acumular pontos e participar da premiação final.

Confira a altimetria da primeira etapa:
5km
10km