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Seu ano só começa depois do Carnaval!??!

Então acorda!!! 2015 já começou, e se você ainda é daqueles que acredita que o ano só começa depois do carnaval está perdendo tempo!! Pula do sofá, saí de casa, e vai atrás dos seus objetivos!!

Enquanto você ainda curava a ressaca de final de ano (seja de comida, de bebida, ou dos dois), milhares de pessoas já haviam percorrido mais de 78km no desafio do Dunga, na Disney, entra elas nossa aluna guereira Hilma, que encarrou o desafio, se preparou durante 10 meses, e venceu cada etapa com louvor, fazer a prova de 5km no dia 08/jan, de 10km no dia 09, de 21,1km no dia 10, e a Maratona (42,2km) no dia 11!! E como se fosse pouco, duas semanas depois ela encarou a 1/2 de Miami, mais 21,1km pela frente!!
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2015 já teve duas corridas da Lua Cheia, com G5 no pódio em ambas!! Já teve pódio também na Barigui Night Race, e na Triple Crown em Colombo!! 2015 já teve travessia, aquathlon, simulados de triathlon em Caiobá, e Sprint Triathlon em Guaratuba, com pódio G5 também!!
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E pra você que está achando que é pouco, na última semana nossa outra guerreira, a Cristela, encarou o El Cruce, nas montanhas do Chile, prova com 3 dias de duração e percurso total de 100km, extremamente técnica e difícil, mas com paisagens e belezas sem fim. Foram mais de 20 horas de prova, mas no fim a conquista e sensação de dever cumprido! Parabéns!!

Então para de achar desculpas e mexa-se, 2015 já começou!!
G5 El Cruce

O verão chegou! confira algumas dicas

“Galera, o verão chegou!!! Tempo de viajar, curtir, descansar, mas também de manter o condicionamento, nada de treinos pesados e muitaaaa hidratação. Organizamos algumas dicas para a manutenção dos treinos:

Corrida_praia2012

Primeiro as dicas básicas:
– procure horários de sol fraco para treinar, de preferência antes das 9h da manhã, ou após as 18h (mesmo em dias nublados, pois o mormaço também pode prejudicar a pele);
– faça uma boa hidratação antes, durante e após o treino (nada de exageros, tomar cuidado pois com o calor a sensação de necessidade de água aumenta), via de regra 200ml a cada 20 ou 30min de atividade são suficientes;
– use filtro solar adequado para sua cor de pele;
– use boné ou óculos de sol para proteger os olhos (o boné já protege também seus cabelos e couro cabeludo);
– use roupas leves, nada daquela maluquice de querer suar mais. Seu corpo precisa transpirar para manter a temperatura ok.
– Tire umas fotos de G5 e mande pra gente!!

Dicas de treino: Seguindo as planilhas, a manutenção dos treinos conta com 3 ou 4 treinos na semana, rodagens leves e moderadas, variando de 4 a 8km.
Em caso de viagem fique atento ao local de treino e as mudanças que isso pode ocasionar.
Se for correr na praia algumas precauções são importantes, principalmente se for correr na areia, pois seu corpo não está acostumado com esse terreno.
– cuidado com o desnível da areia, normalmente há uma inclinação razoável e você acaba correndo de lado, mudando toda a mecânica das passadas, e a pisada também, tem-se um risco maior de dores nas pernas, principalmente nos músculos laterais e mediais. Dica: procure trechos com menor inclinação, se não tiver corra no calçadão;
– terreno: há ainda o “problema” da areia, que pode ser fofa em alguns trechos e mais firme em outros. Mantenha sempre o foco no terreno e nas passadas para não ser pego de surpresa por partes para firmes ou mais fofas. Dica: não faça treinos com mais de 4km na areia fofa, pois o esforço é muito maior, é necessário uma adaptação, por exemplo 2 ou 3km no primeiro dia, descanso, 4km no segundo alternando com caminhadas e assim progressivamente;
– calçado: é muito comum as pessoas correrem descalço na praia, mas CUIDADO!! agora você não é mais uma pessoa comum, é um ATLETA! =D Correr descalço também exige adaptação, pois modifica o recrutamento dos seus músculos e forma da sua pisada. Dica: alterne dias correndo de tênis e dias descalço, comece fazendo Fartleks de corrida e caminhada quando for descalço, em ritmo leve. Aumente a distância dos trechos de corrida a cada dia de treino;
– Caminhadas longas são bem vindas;
– respeite os sinais do corpo e não exagere nas bebidas e comidas (e se exagerar não treine).

Vai para o interior? Alguns cuidados também são necessários!
– percurso: Procure por parques ou praças com uma pista de corrida. Dependendo da cidade as opções são em estradas de chão ou BR’s, muito cuidado com buracos e veículos (não utilize fones de ouvido, pois pode tirar sua atenção e não permitir que escute carros ou animais que se aproximam). O desnível da rua também pode ser um problema assim como na praia. Outro problema são cachorros soltos nas ruas, fique atento, eles “adoram” corredores;
– Não tem nenhum local adequado para correr? marque com o carro ou no Linha a volta da quadra, ou um trecho curto na chácara e faça treinos mais curtos e diários (Fartlek 100m / 100m, tiros curtos, coordenação e técnica). Caminhadas mais longas também são bem vindas;
– use repelente contra insetos.

Ficou com dúvidas? manda um e-mail pra gente g5esportes@yahoo.com.br
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G5 Esportes – #corrida #funcional #kettlebell

Treino Widia CrossFit

#corrida #funcional #kettlebell
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Neste sábado, 04/out, mais um evento especial G5 Esportes! Galera se reuniu no Box na Widia CrossFit, na Brigadeiro Franco, n. 4500, para conhecer melhor a modalidade! E nada melhor que o coach Rafael Ramos para demonstrar e comandar esse treino.

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O treino foi realizado das 8h as 9h, seguindo toda progressão e metodologia do CrossFit, e além da importancia dos exercícios para o fortalecimento do corpo, o treino também serviu pra galera ver que os Profs Guilherme e Gustavo não são tããão maldosos assim com os alunos ;D.

Confira algumas fotos do treino, gostou? curta e compartilhe, e bora comparecer com mais frequência nos treinos de sábado!

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Dicas de treino no Verão

Relebrando o post publicado ano passado, bons treinos!!

Galera, o verão chegou!!! Tempo de viajar, curtir, descansar, mas também de manter o condicionamento, nada de treinos pesados e muitaaaa hidratação. Organizamos algumas dicas para a manutenção dos treinos:

Corrida_praia2012

Primeiro as dicas básicas:
– procure horários de sol baixo para treinar, de preferência antes das 9h da manhã, ou após as 18h (mesmo em dias nublados, pois o mormaço também pode prejudicar a pele);
– faça uma boa hidratação antes, durante e após o treino (nada de exageros, tomar cuidado pois com o calor a sensação de necessidade de água aumenta), via de regra 200ml a cada 20 ou 30min de atividade são suficientes;
– use filtro solar adequado para sua cor de pele;
– use boné ou óculos de sol para proteger os olhos;
– use roupas leves, nada daquela maluquice de querer suar mais. Seu corpo precisa transpirar para manter a temperatura ok.
– Tire umas fotos de G5!!! E mande pra gente, no início do ano vamos fazer um post especial com as suas fotos de férias!!!

Dicas de treino: Faça de 3 ou 4 treinos na semana, rodagens leves e moderadas, variando de 4 a 8km.
Em caso de viagem fique atento ao local de treino e as mudanças que isso pode ocasionar.
Se for correr na praia algumas precauções são importantes, principalmente se for correr na areia, pois seu corpo não está acostumado com esse terreno.
– cuidado com o desnível da areia, normalmente há uma inclinação razoável e você acaba correndo de lado, mudando toda a mecânica das passadas, e a pisada também, tem-se um risco maior de dores nas pernas, principalmente nos músculos laterais e mediais. Dica: procure trechos com menor inclinação, se não tiver corra no calçadão;
– terreno: há ainda o “problema” da areia, que pode ser fofa em alguns trechos e mais firme em outros. Mantenha sempre o foco no terreno e nas passadas para não ser pego de surpresa por partes para firmes ou mais fofas. Dica: não faça treinos com mais de 4km na areia fofa, pois o esforço é muito maior, é necessário uma adaptação, por exemplo 2 ou 3km no primeiro dia, descanso, 4km no segundo alternando com caminhadas e assim progressivamente;
– calçado: é muito comum as pessoas correrem descalço na praia, mas CUIDADO!! agora você não é mais uma pessoa comum, é um ATLETA! =D Correr descalço também exige adaptação, pois modifica o recrutamento dos seus músculos e forma da sua pisada. Dica: alterne dias correndo de tênis e dias descalço, comece fazendo Fartleks de corrida e caminhada quando for descalço, em ritmo leve. Aumente a distância dos trechos de corrida a cada dia de treino;
– Caminhadas longas são bem vindas;
– respeite os sinais do corpo e não exagere nas bebidas e comidas (e se exagerar não treine).

Vai para o interior? Alguns cuidados também são necessários!
– percurso: Procure por parques ou praças com uma pista de corrida. Dependendo da cidade as opções são em estradas de chão ou BR’s, muito cuidado com buracos e veículos (não utilize fones de ouvido, pois pode tirar sua atenção e não permitir que escute carros ou animais que se aproximam). O desnível da rua também pode ser um problema assim como na praia. Outro problema são cachorros soltos nas ruas, fique atento, eles adoram corredores;
– Não tem nenhum local adequado para correr? marque com o carro ou no Linha a volta da quadra, ou um trecho curto na chácara e faça treinos mais curtos e diários (Fartlek 100m / 100m, tiros curtos, coordenação e técnica). Caminhadas mais longas também são bem vindas;
– use repelente contra insetos.

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Exercícios funcionais de fortalecimento

Bateu aquela preguiça de sair de casa para treinar nessas férias? Vamos postar alguns exercícios funcionais que podem ser feitos em casa mesmo e não necessitam de nenhum equipamento, apenas seu corpo. São exercícios que visam fortalecer a musculatura do Core, que dá sustentação ao nosso corpo, e são bastante recrutados durante a atividade física (veja no final da página um esqueleto com todos os músculos do Core).

Vamos postar as posições básicas, mas é bom ressaltar que cada uma delas pode ter variações para facilitar ou dificultar o movimento e o recrutamento muscular. Não vamos nos atentar aos nomes das posições, nossos professores apenas criaram nomes de fácil entendimento, que simbolizem as posições. Na literatura os mesmos exercícios podem ser encontrados com outros nomes.

Durante o treino permaneça em cada posição de 30 à 60 segundos e vá variando os exercícios. 15 à 30 minutos de treino são suficientes. É importante manter a musculatura contraída e ereta, sem desvios posturais. Bora treinar galera, siga as imagens abaixo e bons treinos!

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Músculos Core:
MusculosCORE