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Programação 2021

TREINOS 2021
Os treinos presenciais retornam na quarta-feira, dia 20/jan pela manhã, das 7h30 as 9h10.
De acordo com o andamentos dos decretos e da situação da pandemia, divulgarem uma previsão melhor dos treinos presenciais e online.

VALORES E PAGAMENTO
Devido a pandemia e o atual cenário, não haverá reajuste dos valor neste primeiro semestre.
Mensalidade: R$ 100,00
Trimestre: R$ 275,00
Semestre: R$ 510,00
Matrícula: R$ 30,00
Matrícula+Kit: R$ 90,00
Entre em contato para verificar sobre pacotes família, parcerias, etc.

A partir de julho a mensalidade será reajustada para R$ 110,00, e em momento oportuno serão divulgados os outros pacotes.

Dúvidas entre em contato.
Desejamos a todos um 2021 repleto de conquistas! #G5Esportes

Como funcionam os treinos?

Seja bem vinda/o a nossa página, aqui você vai encontrar um resumo de como funcionam nossos treinamentos, nossa metodologia, e as principais dúvidas sobre o seu início nas atividades físicas. Se surgirem outras dúvidas entre em contato no g5esportes@yahoo.com.br

A G5 Esportes trabalha com treinamento e condicionamento físico voltado para sedentários, amadores e profissionais, corredores ou esportistas das mais diversas modalidades, homens e mulheres, jovens e maduros, buscando para os nossos clientes os benefícios da atividade física, entre os principais a melhoria da saúde e qualidade de vida, mais disposição, integração e novas amizades, além da melhora da performance e das funções fisiológicas do organismo. A rotina de treinos é baseada nas corridas e caminhadas, treinos funcionais e Kettlebell. A G5 Esportes procura oferecer um programa de acordo com as necessidades de cada cliente, tendo um equilíbrio entre os treinamentos e o estilo de vida de cada um. Por ser um programa individualizado, semanalmente os técnicos e professores acompanham a rotina de treinamento dos alunos, podendo adaptar e tornar flexível o programa. Através da planilha semanal de treinos prescrita pelos profissionais G5 no portal Treino Online, o cliente pode se deslocar até os locais de atendimento presencial, ou realizar o treino num local e horário mais conveniente, sistema que permite que tenhamos alunos em qualquer cidade do Brasil e do mundo! O portal ainda tem a facilidade de um aplicativo para smartphones, no qual você pode ter acesso as planilhas na palma da mão a qualquer momento.

PROFESSORES
– Gustavo Nogas, CREF 12986-G/PR
– Guilherme Horst, CREF 24207-G/PR
Professores
COLABORADORES: Profs. Junior, Cristiano.

ROTINA DE TREINO
Os treinos são divididos normalmente em 3 fases: aquecimento, treino específico e pós treino. Nos aquecimentos e pós treinos são inseridas rotinas de exercícios funcionais, coordenativos, de agilidade e força. Nos treinos específicos são realizados as rodagens, tiros, fartleks, etc. Confira um exemplo de planilha
Planilha

TREINOS PRESENCIAIS *conferir alteração de horários devido ao Covid
De segunda a quinta os professores atuam em horários e locais específicos para atender nossos clientes. Esses horários e locais foram criados de acordo com as necessidades dos clientes, e há sempre a possibilidade de abertura de novas turmas de acordo com a demanda. Nos treinos presenciais os professores atendem os clientes em grupos, realizando o aquecimento orientado e coordenando e auxiliando durante o treino, corrigindo os exercícios, postura, respiração, etc. Os equipamentos (pesos, elásticos, kettlebell, etc) são utilizados de acordo com a planilha de cada atleta, não tendo horários e dias específicos de treinos funcionais.
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AULAS ONLINE
Entre os meses de Junho e Dezembro de 2020 foram realizadas mais de 100 aulas online de treinos funcionais, kettlebell, corrida em casa, mobilidade e flexibilidade. Esse conteúdo continuará sendo utilizado para manutenção e melhoria do condicionamento, sem que o atleta precise sair de casa. De acordo com a evolução da pandemia, durante 2021 ainda teremos aula online através da plataforma do YouTube (confira nosso canal – CLIQUE AQUI)

PORTAL DE TREINOS
O portal Treino Online é um sistema completo para gerenciar suas atividades. Através do portal os treinadores enviam semanalmente as planilhas de treinos de cada atleta, de acordo com a disponibilidade de treinos (2, 3 ou até 10x por semana), e levando em conta o condicionamento física atual do atleta e seus objetivos. Cabe ao atleta registrar posteriormente as atividades que realizar (dia, horário, distância e tempo) e enviar feedback via whatsapp para que os professores acompanhem a evolução e a sequência das planilhas. Confira mais informações AQUI.

LOCAL E HORÁRIOS (Confira os horários atuais via whatsapp – mudanças em decorrência dos decretos de controle da pandemia)
Parque Bacacheri (Parque General Iberê de Mattos)
MANHÃ: terça, quarta e quinta das 07h10 às 09h10.
NOITE: segunda e quinta das 18h20 às 20h30.
Rua Hildebrando Dúlcio, aprx n. 630 – Ponto de encontro no gramado ao lado das quadras de areia, marcação de 1600m na pista.

VALORES E CONDIÇÕES
Nosso trabalho é cobrado através de mensalidade, o valor mensal está R$ 100,00 (esse valor independe de quantas vezes por semana a pessoa possa treinar – tanto presencialmente quanto número de treinos na planilha). Para iniciar é necessário pagar a matrícula no valor de R$ 30,00 (cadastro e ativação do sistema), e fica opcional o Kit Matrícula no valor de R$ 60,00 (inclui itens exclusivos G5 – camiseta, sacochila, boné ou viseira). *para envio do kit para outras cidades o frete fica por conta do cliente (região sul e sudeste o valor médio fica entre 25 e 40 reais).

COMO INICIAR OS TREINAMENTOS?
Basta preencher nosso cadastro (*ficha do excel, salvar e preencher no computador e enviar por e-mail posteriormente), entregar um xerox do documento de identidade, ou carteira de motorista. Dentro do primeiro mês de treinamento, faremos uma avaliação física e indicaremos consulta ao cardiologista Dr. Marcelo B. Leitão (Av. Silva Jardim, 4228 – Rebouças, Curitiba – PR, telefone: 41 3243-6135), para avaliação da condição física, e liberação para participação no programa de treinamento. Caso já tenha um médico de confiança, é necessário atestado médico liberando para a prática de corrida, e o exame completo é a Ergoespirometria (exame de esforço físico com análise do consumo de oxigênio).

VAMOS TREINAR?
O primeiro passo só depende de você, basta acreditar que VOCÊ PODE, e rumo aos 5, 10, 21 ou 42km, nós estaremos ao seu lado com a orientação de profissionais experientes, auxiliando em todas as fases do seu treinamento. Seguindo um plano de treinamento orientado, individualizado, testado e aprovado por mais de 200 clientes nestes 9 anos de atividade, poderemos possibilitar a você o desenvolvimento de novas capacidades, alcançar objetivos e superar metas e desafios, além de estar inserido num grupo com grandes laços de amizade, companheirismo e alegria. #G5Esportes #AssessoriaEsportiva #TreineSério #VemComAG5

Corridas 2020

Se liga no calendário de provas pelo Brasil e pelo Mundo!! Dentro do possível vamos atualizando com as principais provas de Curitiba e do Paraná, e as principais pelo Brasil e pelo Mundo, pra ajudar você a se programar com suas metas e provas alvo!

Janeiro
09/jan – Desafio Disney/EUA (5km)
09/jan – Desafio Disney/EUA (10km)
09/jan – Desafio Disney/EUA (21km)
09/jan – Desafio Disney/EUA (42km)
12/jan – Inclusive Correndo – 1ª Etapa (5 e 10km)
12/jan – Corrida de Reis – Cuiabá/MT (10km)
14/jan – 5 milhas Scotiabank – Punte Del Este/Uruguai (8km)
15/jan – Circuito Night Race – Parque Barigui (5 e 10km)
19/jan – Corrida da Ponte (5 e 10km)
19/jan – Corrida Kids Condor
19/jan – Discover Trail – Wintmarsun (7, 13 e 19km)
19/jan – 6ª Meia Maratona de Foz do Iguaçu Uninter (21km)
20/jan – Corrida de São Sebastião 2020 / RJ (5 e 10km)
24/jan – Desafio Beto Carreiro (5km)
25/jan – Summer Night Run (3,5 e 7km)
25/jan – Desafio Beto Carreiro (10km)
26/jan – Batel Run (5 e 10km)
26/jan – 30º Aniversário de Fazenda Rio Grande-PR (7km e kids)
26/jan – 15k de Morretes/PR
26/jan – PG 4 Estações – Verão – Ponta Grossa/PR
26/jan – Desafio Beto Carreiro (21km)
26/jan – Meia Maratona de Sevilha – Espanha (21km)

Fevereiro
01/fev – Paraná Running – Maringá/PR
02/fev – Mizuno Run Day
02/fev – 6º Desafio Rota dos Vinhos – Bituruna/PR
02/fev – 14ª Meia Maratona Intl de São Paulo (21km)
08/fev – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)
09/fev – Meia de Curita (21km, 10km, 5km)
09/fev – Asics Golden Run Sprint – São Paulo (10km)
09/fev – Miami Marathon & Half Marathon/EUA (42km, 21km)
13/fev – Esquenta de Corridas – Parque Barigui
15/fev – Naventura Ouro Fino 2020 (55km, 33km, 15km, 7km)
15/fev – Meia de Peruíbe 2020 (21km, 10kk, 5km)
16/fev – 1ª etapa SMELJ
16/fev – Corrida Zero Açucar – Cascavel/PR (5 e 10km)
16/fev – 12ª Corrida de Praia de Navegantes/SC (5 e 10km)
19/fev – Circuito Night Race – Pinhais/PR (3,5km e 7km)
23/fev – Foz Run Camp – Foz do Iguaçu/PR
23/fev – Meia Maratona do Litoral – Matinhos/PR (21km, 10km, 5 km)
23/fev – Maratona de Sevilha – Espanha (42km)
23/fev – Meia Maratona de Brighton – Inglaterra (21km)
28/fev – Tel Aviv Samsung Marathon – Israel (42km)

Março
01/mar – Circuito Popular 1ª Etapa
01/mar – Corrida da Casa Militar PMPR
01/mar – Meia Maratona de Joinville/SC (21km, 5km)
01/mar – Meia Maratona de Paris – França (21km)
01/mar – Maratona de Tóquio – Japão (42km)
07/mar – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)
08/mar – Corrida da Mulher
08/mar – Circuito das Estações – Outono (3km, 5km, 10km)
11/mar – Circuito Night Race – Parque Barigui (5 e 10km)
15/mar – 2ª etapa SMELJ
15/mar – Corrida Solidária BPTran/Provopar (3, 5 e 10km)
15/mar – Maratona de Barcelona – Espanha (42km)

______________________________________ Covid____________________________
21/mar – Amazin Runs – Ilha do Mel/PR (6 e 14km)
22/mar – Discover Trail – Palmeira/PR
22/mar – Meia Maratona de São José dos Pinhais/PR (21km solo, duplas ou quartetos)
22/mar – Circuito Rústico das Indústrias – Etapa Copel (21km, 10km, 5km)
22/mar – Amazin Runs – Ilha do Mel/PR (9 e 22km)
22/mar – Circuito das Estações – Buenos Aires/Argentina (10km)
29/mar – Corrida do Athletico Paranaense (5 e 10km)
29/mar – Circuito das Águas Sanepar
29/mar – Meia Maratona e 5k de Madri -Espanha (21km, 5km)

Abril
03/abr – Patagonia RUN – Argentina (120km, 100km, 70km, 42km)
04/abr – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)
04/abr – Maratona e 10k de Roterdã – Holanda (42km e 10km)
05/abr – XVII CORRIDA DO EXÉRCITO
05/abr – 1ª Etapa do Circuito Infantil SMELJ – Parque
05/abr – Maratona de São Paulo (42km, 21km, 5km)
05/abr – Meia Maratona de Berlim – Alemanha (21km)
05/abr – Maratona de Paris – França (42km)
08/abr – Maratona de Roma – Itália (42km)
16/abr – Esquenta de Corridas – Parque Barigui
18/abr – Naventura Canion Guartela – Tibagi/PR
19/abr – Corrida Mamonas Assassinas
20/abr – Maratona de Boston/EUA (42km)
22/Abr – Circuito Night Race – Pinhais/PR (3,5km e 7km)
26/abr – Corrida Verde – Desafio 10 milhas (16km, 8km e 5km)
26/abr – 2ª Corrida Paraná Clube (5 e 10km)
26/abr – Meia Maratona de Balneário Camboriú (21km, 5km)
26/abr – 21ª Meia Maratona Internacional da Cidade de São Paulo (21km, 14km, 7km)
26/abr – Meia de Santos 2020 (21km)
26/abr – Maratona de Londres – Inglaterra (42km)

Maio
01/mai – Corrida Stadium Marathon
03/mai – 5ª Maratona Portal a Portal – Quatro Barras/PR (42km, 21km, 10km, 5km)
03/mai – WINGS FOR LIFE – World
06/mai – Circuito Night Race – Parque Barigui (5 e 10km)
09/mai – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)
10/mai – Corrida do Rebouças
10/mai – 3ª CWB NIGTH RUN
10/mai – Asics Golden Run SP (21km)
16/mai – Ultra Maratona MAG – Guaraqueçaba/PR (253km)
17/mai – Corrida The Hardest Run
17/mai – 10k a Tribuna FM – Santos/SP (10km)
17/mai – Maratona de Lima – Peru (42km, 21km, 10km)
17/mai – Maratona de Santiago – Chile (42km, 21km, 10km)
17/mai – Corrida e Caminhada CERENE – Blumenau/SC (5 e 10km)
24/mai – AYOSHII RUNNING
24/mai – Inclusive Correndo – 2ª Etapa
31/mai – Evento Esportivo SMELJ
31/mai – Maratona de Porto Alegre/RS (42km, 21km)

Junho
04/jun – Esquenta de Corridas – Parque Tingui
06/jun – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)
07/jun – XVIII CORRIDA DO ARTILHEIRO
13/jun – Meia Maratona do Rio (21km)
14/jun – Meia Maratona Ecológica de Curitiba (21km, 10km, 6km)
14/jun – Maratona de Floripa/SC (42km, 21km, 10km)
14/jun – Maratona do Rio (42km, 10km, 5km)
17/jun – Circuito Night Race – Pinhais/PR (3,5km e 7km)
21/jun – 2ª Etapa do Circuito Infantil de Corridas SMELJ – Parque
21/jun – Corrida da Cavalaria PMPR
21/jun – 1ª Corrida Amigos do HC
21/jun – Naventura Canion da Faxina – São Luiz do Purunã/PR (21km, 12km, 6km)
28/jun – Circuito das Estações – Inverno (5 e 10km)
28/jun – Corrida do Perpétuo Socorro
28/jun – Circuito Popular – 2ª Etapa

Julho
01/jul – Ultramaratona dos Perdidos SkyMarathon 2020 (80km,45km,25km, 13km)
04/jul – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)
12/jul – Meia Maratona de Blumenau – Blumenau/SC (21km, 10km e 5km)
19/jul – Asics Golden Run RJ (21km)
26/jul – Rio S-21k – 2020 (21km)
26/jul – SP City Marathon (42km, 21km)

Agosto
01/ago – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)

12/ago – Circuito Night Race – Pinhais/PR (3,5km e 7km)
16/ago – 24ª Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro (21km, 5km)
30/ago – Maratona Internacional de Floripa/SC (42km, 21km, 10km)

Setembro
05/set – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)
13/set – Circuito das Estações – Primavera (5 e 10km)
13/set – 1º Maratona de Ponta Grossa/PR (42km,21km, 10km,5km)
19/set – Naventura Ilha do Mel/PR (23km, 13km, 5km)

27/set – 7ª Corrida da Independência – Macaé/RJ (7km)

Outubro
03/out – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)

11/out – Maratona de Chicago/EUA (42km)

18/out – Meia Maratona de Pomerode/SC – (21km e 6km)

21/out – Circuito Night Race – Pinhais/PR (3,5km e 7km)

31/out – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)

Novembro
01/nov – Maratona de Nova York/EUA (42km)

15/nov – Maratona de Curitiba (42km, 10km, 5km)

22/nov – Meia Maratona Internacional de Florianópolis/SC – (21km, 10km, 5km)

28/nov – Circuito da Lua Cheia – Colombo/PR (4 e 8km)

Dezembro
06/dez – Circuito Banco do Brasil 2020 – Curitiba (10km, 5km, 1km)
06/dez – Circuito das Estações 2020 – Verão (5 e 10km)
09/dez – Circuito Night Race – Pinhais/PR (3,5km e 7km)
13/dez – Volta da Pampulha/MG (18km)

Programação Férias 2020

Os treinos presenciais neste final de 2019 vão até dia 20/dez (excepcionalmente teremos o último treino na sexta a noite – das 18h as 20h). Durante o recesso das atividades presenciais as planilhas de treino continuam, então não deixe de treinar, de postar, e compartilhar com a gente! Manda ver nos seus treinos, posta no instagram e marca @g5esportes \o/

TREINOS 2020
Os treinos presenciais retornam na quarta-feira, dia 15/jan pela manhã, e na quinta-feira a noite. Os dias e horários dos treinos serão os mesmos de 2019.

VALORES E PAGAMENTO
Durante o primeiro semestre de 2020, os valores da assessoria não sofrerão reajuste, seguindo os mesmos:
Mensalidade: R$ 100,00
Trimestre: R$ 275,00
Semestre: R$ 500,00
Matrícula: R$ 30,00
Matrícula+Kit: R$ 90,00
Entre em contato para verificar sobre pacotes família, parcerias, etc.

A partir de julho a mensalidade será reajustada para R$ 110,00, e em momento oportuno serão divulgados os outros pacotes.

Dúvidas entre em contato.
Desejamos a todos um ótimo final de ano, e um 2020 repleto de conquistas! #G5Esportes

Dicas de corrida 5- Cadência

Chegamos a última publicação da série, e vamos falar um pouco sobre a mecânica e postura de corrida, mais especificamente sobre a CADÊNCIA DE CORRIDA!

📷 Meia Maratona de Curitiba 2018 (Ecológica): 100m finais, tempo 1h22m. Falando em postura, essa foto é uma ótima representação, com o tronco inclinado à frente, movimento dos braços ao natural, força vinda da ponta do pé contra o solo, e com detalhe importante, manter a boa técnica mesmo depois de correr 21km! Tênis Spinject da 361 Brasil

5. Cadência: ou frequência de passada, é a quantidade de passos que você dá em 1min. Estudos demonstram que uma cadência próxima de 180ppm (passos por minuto) pode levar os corredores a uma melhor economia de corrida, melhor desempenho e menor chance de lesão. As vezes as pessoas que querem aumentar sua velocidade de corrida procuram dar passos maiores, e obviamente que essa pessoa poderá sim aumentar sua velocidade, mas aumentará também o impacto e exigirá maior flexibilidade e força das articulações e músculos.

O que fazer então para correr mais rápido? Ao invés de aumentar a passada, aumente a quantidade de passos que dá. Exemplo, se você fizer 42km em 3h a 160ppm, dará 28800 passos (amplitude de 1,45m). Numa cadência de 180, dará 32400 passos (amplitude de 1,29m), você encurta sua passada, dá mais passos, mas teoricamente exige menos do corpo, com impacto menor e menos força empregada na passada. É lógico que na prática, há outras variáveis e a conta não é tão simples, fechada e tão exata. Um corredor com bastante força muscular pode optar pelas passadas mais amplas, dando menos passos durante a prova e mesmo assim ter um bom resultado. A mágica está em TREINAR a cadência e com a evolução no treinamento manter a mesma amplitude (ou próxima) numa cadência maior. Neste exemplo, se conseguir manter 180ppm numa amplitude de 1,39m, nas mesmas 3h fará 45km ao invés dos 42.

Você deve estar se perguntando: “Mas como treinar e medir isso?” Primeiro invista mais tempo e atenção aos exercícios de coordenação (educativos), a cadência é TREINÁVEL e dezenas desses exercícios têm como objetivo melhorar sua cadência (as elevações de joelho, calcanhar, e outros, devem ser feitos pensando na sua candência ideal). Para saber sua cadência conte por 10seg durante a corrida seus passos com a perna direita (multiplique por 6 e depois por 2), exemplo, se em 10 segundos você pisou no solo 11x com a perna direita, sua cadência é de 132ppm (precisa melhorar ;). Mais fácil que isso será se você usar a dica de ontem, use a tecnologia a seu favor! Um metrônomo pode te ajudar bastante, é um aparelho que emite um som na velocidade que você determinar, é muito usado por músicos também, basta cadastra a velocidade de beeps que você quer a cada minuto e ele vai emitindo os sons – dica: quando for usar um metrônomo escolha um beep para cada passo de apenas 1 das pernas, fica mais fácil de controlar a cada beep você deve estar pisando com a perna direita por exemplo. Outra opção é um GPS de pulso que tenha essa função de cadência, você pode ter enquanto corre na sua mão a informação da sua cadência instantânea, o modelo 920xt tem essa função.

Tendo essas informações, é hora de colocar em prática, treine sua cadência e veja como pode evolui na corrida!

Gostou? Curte aí e compartilha. Se ficou com alguma dúvida comente! #DicasDeCorrida #G5esportes #TreineSério #361Brasil #Garmin #CadênciaDeCorrida #PosturaDeCorrida

Prof. Gustavo Nogas – CREF 12.986-G/PR
G5 Esportes – Curitiba/PR
#Corrida #Funcional #Kettlebell