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Programação G5 2017

2016 está chegando ao fim, e já momento de se organizar para 2017. Estaremos em recesso dos treinos presenciais a partir dessa semana (19/jan), com retorno na semana do dia 9/jan. Confira o calendário de provas 2017 (com as principais provas por aqui -> https://g5esportes.com/2016/12/19/calendario-de-corridas-2017/) e você já poderá programar e listar suas provas alvo), no início do ano aproveitaremos as primeiras semanas para organizar os ciclos juntos, ou caso queira adiantar, poderá enviar por e-mail suas principais provas e objetivos, e já poderemos programar.

2017: neste novo ano manteremos os valores da mensalidade, e pacotes e de trimestre e semestre.
– MENSALIDADE: R$ 95,00
– MATRÍCULA: R$ 75,00 (Kit com sacolinha, camiseta, viseira ou boné, e adesivo G5)
– TRIMESTRE: R$ 250,00
– SEMESTRE: R$ 450,00
Vencimentos até dia 10 de cada mês. Para pacotes família e indicação, consulte os professores.

#G5esportes
#KeepRunning

Pré-treino para corrida de rua, você já utilizou?

É muito comum para todas as atividades físicas a utilização de suplementos alimentares, principalmente para aquelas pessoas que buscam um melhor desempenho ou tem a necessidade de determinado nutriente no organismo. Abaixo vamos publicar uma matéria patrocinada, em parceria com a 42k Suplementos, sobre a importância de utilizar um pré-treino, lembrando também da importância de uma consulta específica com um nutricionista, para verificar as reais necessidades do seu organismo para cada fase dos seus treinamentos.

A nutrição é parte fundamental do treinamento de um atleta. Os corredores têm necessidades especiais já que a corrida é um esporte muito exigente e que demanda mais energia. Durante o período da preparação para uma prova o esportista não pode descuidar da parte nutricional, para estar bem preparado física e mentalmente no dia de uma prova.
O corpo do corredor possui dois tanques de reserva de energia. A intensidade e duração da atividade determinam qual deles vai ser usado como fonte principal da energia. O tanque “A” é o estoque de gordura corporal, que tem cerca 70.000 calorias disponíveis para exercícios aeróbicos de baixa intensidade. O tanque “B” é o estoque de carboidratos, ou estoque de glicogênio, que é armazenado nos músculos e no fígado.

Quando a intensidade do exercício aumenta, a habilidade do corpo em usar o tanque A de gorduras corporais diminui, e o corpo depende do tanque B que contêm o Glicogênio. O corpo tem só a possibilidade de armazenar 2.000 calorias do Glicogênio para cumprir as exigências dos músculos e do cérebro. Quando os níveis do tanque B descem, os músculos e o cérebro mostram as sinais da fadiga.

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Quando o exercício tem uma duração menor do que 60 minutes, o tanque B normalmente tem energia suficiente, mas se o exercício tiver uma duração maior ou se o treino for muito intenso, o atleta vai precisar de uma reposição nutricional para evitar a fadiga e não afetar seu rendimento esportivo. O atleta tem quatro áreas para se focar se quiser administrar com sucesso às reservas energéticas, que são:
– preenchimento das reservas durante o Pré-Treino;
– substituição das reservas durante o treino;
– reposição das reservas Pós-Treino;
– manutenção das reservas durante o dia todo.

Nosso objetivo nessa publicação é focar no preenchimento das reservas no período do Pré-Treino. Você já viu Um carro de corrida começar a competição sem o tanque cheio? Do mesmo jeito, o atleta deve começar o treino ou a competição com as reservas energéticas num nível ótimo. Os alimentos ricos em carboidratos, baixos em gorduras e com níveis médios de proteínas são os mais recomendados. Os suplementos energéticos Pré-treinos também são uma excelente alternativa, especialmente quando não temos outros alimentos disponíveis, quando estamos fora da casa e não tiver a condição de carregar o alimento necessário, ou quando procurar pela sinergia dos componentes energéticos contidos no suplemento que junto aos carboidratos geram uma explosão de energia.

Segundo o Colégio Americano de medicina esportiva (ACSM) uma estratégia interessante é comer 300 a 600 calorias umas três ou quatro horas antes do treinão ou competição, principalmente de carboidratos (2-3 gr x kg de peso corporal) e uns 15 minutes antes da atividade ingerir uma refeição ou um suplemento Pré-Treino para garantir níveis máximos de glicogênio e conseguir o melhor desempenho esportivo possível.

Neste sentido é que vamos apresentar o Explosion Energy, pré-treino produzido e comercializado pela 42k Suplementos, com sede aqui em Curitiba.

1. Descrição do Explosion Energy:
O Explosion Energy é um suplemento energético que garante encher as reservas para atingir o melhor desempenho esportivo. O Explosion Energy é um suplemento que mistura carboidratos de diferentes velocidades de absorção, e que oferece uma absorção controlada e sustentada para uma hora de atividade física. Além dos carboidratos, o Explosion Energy contém cafeína, taurina, inositol, açaí e guaraná. Também contém vitamina C, B1, B3 e B6, cromo e selênio. O Explosion Energy é indicado para corredores que fazem treinos de mais de 60 minutes ou treinos intensos. Também é recomendado para corredores que chegam aos treinos depois de várias horas sem comer alguma refeição. É especialmente indicado para competições e provas.

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2. Ingredientes:
Cada dose do Explosion Energy contem 27 gramas de carboidrato (50% Frutose e 50% Maltodextrina), 800 mg de Taurina, 105 mg de Cafeína, 40 mg de Inositol, 15 mg de sódio, e 50% do DV de vitaminas C, B1, B3 e B6 e Cromo é Selênio.

3. Benefícios:
42k Explosion Energy disponibiliza carboidratos para o organismo, fornecendo energia para iniciar o treino e manutenção da glicemia, assim como promove maior disposição e menor sensação de fadiga pela presença de Taurina, Inositol e Cafeína. Devido a esta composição, torna-se muito versátil em sua utilização para melhorar as adaptações musculares, poupar os estoques de glicogênio e facilitar o reparo de tecidos danificados. A vitamina C, o Cromo e o Selênio cumprem umas funções antioxidantes que combatem os radicais livres formados com o exercício.

4. Sugestão de uso e custo:
Dissolva 30 gr do produto em 300 ml de água. Ideal 15 minutes antes da atividade física. Uma dose de 30gr é comercializada entre R$ 6,00 e 7,00, com opção de comprar mais quantidade com alguns descontos. Você pode encontrar o produto no nosso parceiro Quiosque do Corredor (PolloShop Alto da XV).

EXPLOSION ENERGY NA PRÁTICA:
Para apresentação do produto, fizemos uma degustação com 8 atletas da G5 em alguns treinos de alta intensidade, e os comentários foram muito positivos. Além de ser saboroso (alguns suplementos são difíceis de tomar), a ingestão pelo menos 10min antes da atividade realmente deixa os atletas mais alertas e bem dispostos para a atividade, sensação que perdura durante o treino. Fizemos essa degustação em três oportunidades e a avaliação do EE foi muito boa.

Informação do escritor: Gerardo Celli, licenciado em Biologia com especialização em tecnologia dos alimentos, Pós-graduação em Fisiologia do exercício. Corredor há mais de 27 anos. Diretor da 42k Suplementos Nutricionais EIRELI. Contato: 42ksuplementos@gmail.com
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Circuito SMELJ 2015 – Classificação Final

A Secretaria Municipal de Esporte, Lazer e Juventude, disponibilizou a classificação final do campeonato 2015, tanto para os 5km (geral), quanto para os 10km (por faixas etárias). O campeonato contou com 4 etapas, todas com as distâncias de 5km e 10km, e com média de 3500 atletas inscritos. Durante todo o ano, para as inscrições das provas, foram arrecadadas milhares de latas de leite em pó, roupas e brinquedos, desenvolvendo a parte social que o esporte pode proporcionar.

Vamos aos destaques da G5 Esportes durante este ano de 2015, começando pelas mulheres:
Posição – Nome – Categoria
1ª – Malu Nogas – Cat. 60+
4ª – Dagui Cubga – Cat. 55-59
4ª – Pati Wiedemann – Cat. 30-34
5ª – Nathi Flejs – Cat. 25-29
3ª – Priscila Ribeiro – Cat. 20-24

Masculino:
5º – Anderson Duran – Cat. 30-34
1º – Gustavo Nogas – Cat. 25-29
3º – Thomas Ito – Cat. 25-29

Confira no link o resultado completo: Clique Aqui.

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G5 Parceiros: Liderança Home Design

Logo LiderancaA Liderança Home Design está no ramo moveleiro desde 1974 comercializando e produzindo seus móveis com qualidade e compromisso para com seus clientes.

Sob a marca registrada Liderança Home Design, nos tornamos um empreendimento industrial e comercial amplamente diversificado e especializado em Móveis e Estofados sob medida.

Possuindo atualmente 5 lojas no Paraná, sendo 3 em Curitiba e 2 em Pato Branco, desenvolvemos novos conceitos na fabricaçăo de nossos produtos, atendendo uma classe mais exigente por móveis e estofados, o qual procura muito conforto, beleza, modernidade e versatilidade.

A Liderança Home Design se orgulha de poder estar em milhares de lares brasileiros com produtos especialmente desenvolvidos para o bem estar dos seus clientes, agregando benefícios em prol de uma melhor qualidade de vida.

Acesse o site e confira mais informações: http://www.liderancahomedesign.com.br/site/

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Como funcionam os treinos?

Seja bem vindo a nossa página, aqui você vai encontrar um resumo de como funcionam nossos treinamentos, nossa metodologia, e as principais dúvidas sobre o seu início nas atividades físicas. Se surgirem outras dúvidas entre em contato no g5esportes@yahoo.com.br

A G5 Esportes trabalha com treinamento e condicionamento físico voltado para sedentários, amadores e profissionais, corredores ou esportistas das mais diversas modalidades, homens e mulheres, jovens e maduros, buscando para os nossos clientes os benefícios da atividade física, entre os principais a melhoria da saúde e qualidade de vida, mais disposição, integração e novas amizades, além da melhora da performance e das funções fisiológicas do organismo. A rotina de treinos é baseada nas corridas e caminhadas, treinos funcionais e Kettlebell. A G5 Esportes procura oferecer um programa de acordo com as necessidades de cada cliente, tendo um equilíbrio entre os treinamentos e o estilo de vida de cada um. Por ser um programa individualizado, semanalmente os técnicos e professores acompanham a rotina de treinamento dos alunos, podendo adaptar e tornar flexível o programa. Através da planilha semanal de treinos prescrita pelos profissionais G5 no portal linhadechegada.com, o cliente pode se deslocar até os locais de atendimento presencial, ou realizar o treino num local e horário mais conveniente, sistema que permite que tenhamos alunos em qualquer cidade do Brasil e do mundo! O portal Linha de Chegada ainda tem a facilidade de um aplicativo para smartphones, no qual você pode ter acesso as planilhas na palma da mão a qualquer momento.

PROFESSORES
– Gustavo Nogas, CREF 12986-G/PR
– Guilherme Horst, CREF 24207-G/PR
Professores
COLABORADORES: Profs. Bárbara, Paula, Junior, Roberson, Rodrigo, Thomas.

ROTINA DE TREINO
Os treinos são divididos normalmente em 3 fases: aquecimento, treino específico e pós treino. Nos aquecimentos e pós treinos são inseridas rotinas de exercícios funcionais, coordenativos, de agilidade e força. Nos treinos específicos são realizados as rodagens, tiros, fartleks, etc. Confira um exemplo de planilha
Planilha

TREINOS PRESENCIAIS
De segunda a quinta os professores atuam em horários e locais específicos para atender nossos clientes. Esses horários e locais foram sendo criados de acordo com as necessidades dos clientes, e há sempre a possibilidade de abertura de novas turmas. Nos treinos presenciais os professores atendem os clientes em grupos, realizando o aquecimento orientado e coordenando e auxiliando durante o treino, corrigindo os exercícios, postura, respiração, etc. Os equipamentos (pesos, elásticos, kettlebell, etc) são utilizados de acordo com a planilha de cada atleta, não tendo horários e dias específicos de treinos funcionais.
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PORTAL DE TREINOS
O portal Linha de Chegada funciona como um site de redes sociais para atletas das mais diversas modalidades. Depois de realizar o cadastro, o aluno deve adicionar o perfil da G5 Esportes como treinador, e “entrar” na equipe G5 Esportes. Através do portal os treinadores enviam semanalmente a planilha de treinos de cada atleta, de acordo com a disponibilidade de treinos (2,3 ou 6x por semana), e levando em conta o condicionamento física atual do atleta, e seus objetivos. Cabe ao atleta registrar posteriormente as atividades que realizar (dia, horário, distância e tempo) para que os professores acompanhem a evolução e a sequência das planilhas. Confira mais informações AQUI.
150407 Gui Gráfico *Perfil do portal, com o acompanhamento semanal da quilometragem, equipamentos (tênis, roupas, relógios).

LOCAIS E HORÁRIOS
Parque Bacacheri (Parque General Iberê de Mattos)
MANHÃ: terça e quinta das 07h00 às 09h30;
NOITE: segunda e quinta das 18h20 às 20h30.
Rua Hildebrando Dúlcio, 630 – Ponto de encontro ao lado das quadras de areia, marcação de 1600m na pista.

Parque Barigui
NOITE: segundas e quartas das 18h30 às 20h00.
Rua Dr. Aluízio França, 582 – Ponto de encontro próximo a Água de Coco, marcação de 350m na pista.

VALORES E CONDIÇÕES
Nosso trabalho é cobrado através de mensalidade, o valor mensal está R$ 95,00 (esse valor independe de quantas vezes por semana a pessoa possa treinar – tanto presencialmente quanto número de treinos na planilha). Para iniciar é necessário adquirir o Kit Matrícula no valor de R$ 75,00 (inclui itens exclusivos G5 – camiseta, sacolinha, adesivo, boné ou viseira)

COMO INICIAR OS TREINAMENTOS?
Basta preencher nosso cadastro (*ficha do excel, salvar e preencher no computador e enviar por e-mail posteriormente), criar um perfil no Linha e entregar um xerox do documento de identidade, ou carteira de motorista. Dentro do primeiro mês de treinamento, faremos uma avaliação física e indicaremos consulta ao cardiologista Dr. Marcelo B. Leitão (Av. Silva Jardim, 4228 – Rebouças, Curitiba – PR, telefone:(41) 3243-6135), para avaliação da condição física, e liberação para participação no programa de treinamento. Caso já tenha um médico de confiança, o exame necessário é a Ergoespirometria (exame de esforço físico).

VAMOS TREINAR?
O primeiro passo só depende de você, basta acreditar que VOCÊ PODE, e rumo aos 5, 10, 21 ou 42km, nós estaremos ao seu lado com a orientação de profissionais experientes, auxiliando em todas as fases do seu treinamento. Seguindo um plano de treinamento orientado, individualizado, testado e aprovado por mais de 100 clientes nestes 3 anos de atividade, poderemos possibilitar a você o desenvolvimento de novas capacidades, alcançar objetivos e superar metas e desafios, além de estar inserido num grupo com grandes laços de amizade, companheirismo e alegria.