Arquivo mensal: julho 2012

Assessoria, Corrida, Treino Mix

Treino Mix G5 – 19/julho

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Perdeu o treino presencial no Parque Bacacheri? Acompanhe a lista de exercícios e não perca o Mix de hoje.

AQUECIMENTO: Trote leve (devido ao frio iniciar bem leve e ir aumentando gradativamente) + movimentação articular + alongamento dinâmico.

TREINO: O Mix de hoje é composto por 4 etapas, a cada vez que se completa as 4 etapas, consideramos 1 volta.

META: fazer de 5 à 10 voltas (respeitar os limites do corpo).

OBJETIVOS DO TREINO: Core e membros inferiores. Variação de estímulos e FC durante o treino.

ETAPAS:
1- Aviãozinho (10 segundos com cada perna) + 80 a 100m de trote.

2- 3 barras + 3 Toes-to-bar* + 80 à 100m de corrida moderada.
*elevar os pés até a barra.

3- 2 saltos verticais no banco (40 à 50cm) + 80 a 100m de trote.

4- 3 burpees + 80 à 100m de corrida forte.

Sem intervalo. Fácil? Keep Running.

Assessoria, Corrida, Notícias

Circuito São José 17.jul.2012

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No último domingo estivemos no Ginásio Ney Braga em São José, para disputa das provas de 5 e 10km.

Confira os resultados oficiais da CIRCUITO SÃO JOSÉ DOS PINHAIS DE CORRIDAS DE RUA – 2ª Etapa:

Corrida 10km:
• Geral Feminino
• Geral Masculino

Corrida 5km:
• Geral Feminino
• Geral Masculino

Confira algumas fotos e o vídeo oficial da corrida.

Assessoria

Treino Mix G5 – 13/julho

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Perdeu o treino de hoje na Praça Oswaldo Cruz? Acompanhe a lista de exercícios e não perca o dia de treino!

AQUECIMENTO: 1000m (1km) – trote leve (devido ao frio iniciar bem leve e ir aumentando gradativamente). Alongamento leve.

TREINO: O Mix de hoje é composto por 5 etapas, a cada vez que se completa as 5 etapas, consideramos 1 volta.

META: fazer de 2 à 4 voltas (respeitar os limites do corpo).

OBJETIVOS DO TREINO: Força, explosão. Realizar exercícios de coordenação e técnica de corrida. Variação de estímulos e FC durante o treino.

ETAPAS:

1 –

250m (ou 2 minutos) alternando a cada 10 seg (mini-marcha / elevação calcanhar / elevação joelho).

250m trote (ou trote / caminhada se estiver cansado)

 

2 –

250m (ou 2 minutos) alternando a cada 10 seg (trote / “smurfs” / trote / “soldadinho”)

250m (ou 2 minutos) alternando a cada 10 seg (passada lateral / trote / lateral / costas)

 

3 –

30 segundos elevação de joelho no lugar + tiro (10 seg) + 2 barras + 10 abdominais + 50m trote (repetir 2x)

 

4 –

20 seg aviãozinho direita + 20 seg esquerda + 10 passadas agachamento (repetir 3x)

200m trotando

 

5 –

5 saltos verticais no lugar + tiro 50 metros + caminhada 20 segundos (repetir 3x)

1 salto vertical + 1 salto horizontal + tiro 50 metros + caminhada 20 segundos (repetir 3x)

 

Intervalo entre cada VOLTA: 1 minuto.

*Não há intervalo entre as etapas.

 

RECUPERAÇÃO APÓS FINALIZAR O TREINO: 500m trote.

ALONGAMENTO: 6 a 8 minutos de alongamento forte. 

Assessoria, Corrida, Notícias

Circuito da Lua Cheia – Etapa 7

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Realizada na noite de hoje, 04/julho, a sétima etapa do Circuito da Lua Cheia foi quente!! Mesmo no inverno, a noite foi agradável na capital paranaense, e mais de 500 atletas se reuniram no Parque Tingui para participar do evento. As 20h30 a largada dos 4,3km contou com número maior de pessoas, e 3 atletas G5! As 20h50, mais 3 atletas G5 largaram para os 8,6km!

E foi recorde atrás de recorde! Nos 4,3km veio recorde na prova para a Shaiany e Malu, e nos 8,6k os professores Guilherme e Gustavo também quebraram tudo, o segundo proporcionando a maior surpresa da noite, com tempo de 34min e 06seg, deu G5 no podium!! Quarto lugar geral!

Acompanhe os tempos oficiais das categorias:
Col. – Nº – Nome – Categoria – Tempo
1º – 545 – MARIA LUIZA NOGAS – F-55-59 – 0:28:44
2º – 633 – AGLACY DO ROCIO LOCATELLI – F-55-59 – 00:30:54
3º – 538 – MARIA HELENA HERNANDES ZAVAS – F-55-59 – 00:32:09

1º – 5 – GUSTAVO NOGAS – M-25-29 – 00:34:08
2º – 103 – MARCELO MAIA – M-25-29 – 00:36:04
3º – 121 – GUILHERME HORST – M-25-29 – 00:36:09

3º – 16 – THOMAS GUIDO ITO – M-20-24 – 00:38:23

9º – 544 – LUIZ FRANCISCO DE SOUZA – M-30-34 – 00:21:32

11º – 546 – SHAIANY CORREA FERREIRA – F-25-29 – 00:28:40

Confira algumas fotos do evento!! Se animou? vem treinar com a gente!! Keep Running!

Assessoria, Corrida, Notícias

Circuito das Estações Adidas Inverno 2012

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Ontem rolou aquela festa!!! Como já era esperado, milhares de pessoas se reuniram no Jockey Club, no Tarumã, para participar da segunda etapa do Circuito das Estações da Adidas. A galera G5 estava presente, confira abaixo os resultados:

NOME – CATEGORIA – TEMPO FINAL
5KM – WILSON DE OLIVEIRA JUNIOR – M2529 – 00:23:29.54
5KM – LUIZ FRANCISCO DE SOUZA – M3034 – 00:24:06.87 (RP)
5KM – FERNANDO CESAR BORGES – M3539 – 00:24:32.58
5KM – HÉLIO JOSÉ ALVES DA SILVA – M5054 – 00:49:14.01
5KM – MARLENE ALVES DA SILVA – F4044 – 00:51:06.39
5KM – JULIANA SOSINSKI – F2529 – 00:51:06.47
10KM – GUSTAVO NOGAS – M2529 – 00:39:29.89 (Sub-40 oficial)
10KM – LEONARDO SARAGIOTTO – M2529 – 00:43:03.42
10KM – JUAREZ TELLES NETTO – M3539 – 00:46:52.05 (RP)
10KM – BÁRBARA SCHAUSTECK DE ALMEIDA – F2529 – 00:54:25.70 (RP)

Parabéns galera!! Keep Running!!