Perdeu o treino presencial no Parque Bacacheri? Acompanhe a lista de exercícios e não perca o Mix de hoje.

AQUECIMENTO: Trote leve (devido ao frio iniciar bem leve e ir aumentando gradativamente) + movimentação articular + alongamento dinâmico.

TREINO: O Mix de hoje é composto por 4 etapas, a cada vez que se completa as 4 etapas, consideramos 1 volta.

META: fazer de 5 à 10 voltas (respeitar os limites do corpo).

OBJETIVOS DO TREINO: Core e membros inferiores. Variação de estímulos e FC durante o treino.

ETAPAS:
1- Aviãozinho (10 segundos com cada perna) + 80 a 100m de trote.

2- 3 barras + 3 Toes-to-bar* + 80 à 100m de corrida moderada.
*elevar os pés até a barra.

3- 2 saltos verticais no banco (40 à 50cm) + 80 a 100m de trote.

4- 3 burpees + 80 à 100m de corrida forte.

Sem intervalo. Fácil? Keep Running.