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Maratona – A Preparação

Cada esporte tem seu desafio máximo, seus obstáculos, e na corrida não é diferente. O mais tradicional desafio de longa distância é a Maratona. Historicamente acredita-se que a distância de 42.195m surgiu após uma situação um tanto trágica, na qual o percurso foi percorrido por um mensageiro que veio a faceler após completar a distância. o.O Já parece coisa de maluco?!? Bom, hoje em dia temos mais condições para completar este percurso e pra quem inicia um treinamento de corrida, rapidinho começa a somar quilômetros e sonhar com a temida Maratona! Pra quem não corre é até difícil de imaginar o que são os 42,2 km. E pra quem corre fica aquele pensamento mais competitivo, como pode alguém fazer essa distância em menos de 2h10min?!? É, não adianta comparar, isso é só pra elite mesmo.

Mas e você, já pensou em correr uma Maratona? Pois bem, vamos reunir neste post algumas dicas importantes sobre a preparação, e também a programação para a galera G5 que irá encarrar a Maratona de Curitiba 2013!

A primeira dúvida que surge normalmente é: qual o ritmo ideal para realizar a prova? Nossa indicação é que o atleta realize sua primeira Maratona num ritmo cerca de 50 a 70 seg/km mais lento que o ritmo de prova dele nos 10km, ou seja, se completa os 10km hoje em 45min (ritmo de 4:30 min/km), deverá iniciar a preparação para fazer a Maratona num ritmo de 5:30 min/km (completaria a prova em aprox. 3h52min). De acordo com a evolução nos treinos pode-se reprogramar a previsão de tempo para a Prova, por isso é fundamental seguir a orientação de profissionais.

Qual o volume semanal de treinos? Bom, nós trabalhamos de acordo com o nível de cada atleta, além de considerar a disponiblidade para os treinamentos e a rotina diária de trabalho. A preparação vai variar de 3 a 6 meses dependendo do nível do atleta, e poderá ter de 30 à 65km por semana de corrida. Para atletas mais experientes, ou que querem melhorar seu tempo numa Maratona, o volume de treinos pode ser maior, chegando a 75km ou mais na semana.

Confira abaixo a programação de datas e distâncias para os treinos longos que iremos realizar na preparação para a Maratona de Curitiba 2013:
– 20km. Check. Realizado no fim de semana de 10/ago.

– 24km. Check. Realizado no fim de semana de 24/ago (confira como foi: CLIQUE AQUI).

– 28km. Programado para o próximo dia 7/set, sábado, com percurso de nível médio (http://www.linhadechegada.com/Eventos/275994/Percurso/).

– 32km. 21/set

– 37km. 05/out

– 32km. 26/out

MARATONA!! 42.195m – 17/nov Keep Running.

Desafio 2 anos G5 = 2000 KM em Julho

Neste mês de julho comemoramos 2 anos de Assessoria, e lançamos o desafio de juntos percorrer 2000km durante o mês! O Desafio foi criado no Linha de Chegada, e todos os alunos foram convidados à participar, com mais de 25 “inscritos”. Para completar o desafio era necessário que cada um percorresse cerca de 80km durante o mês. Até o dia 15 de Julho tínhamos apenas 800km, e parecia que não seria possível completar o desafio! Estava frio, muita gente deixando de treinar e de participar das provas, mas a esperança não diminuia!! Na reta final os km’s foram aparecendo, teve gente que deixou pra registrar os treinos atrasados, e foi um deles que acabou fechando o desafio!! O Luizz postou apenas no dia 31 os 10km da SMELJ (28/jul), e esse treino quebrou a barreira dos 2000km, na sequência o Duran já apareceu com mais 16km e aliviou à todos! Desafio lançado, desafio cumprido!! Parabéns galera!! Ano que vem será mais difícil hein!!?! 3000km pela frente, vamos que vamos!!

desafio2000km
Foram mais de 2100km percorridos!! \o/ **Puxão de orelha pra quem fez mais km’s do que tinha na planilha, e puxão nas duas orelhas pra quem não fez menos do que tinha na planilha!!!

Premiação: todos os participantes receberão medalhas de acordo com o volume feito, quem correu acima da meta vai ganhar medalha de ouro, quem cumpriu a meta prata, e quem fez menos medalha de bronze:
Ouro: +80km
Prata: entre 40 e 79km
Bronze: -40km

Confira a listagem:
Anderson Duran – 113,94km
Bruno França – 40,14km
Carlito Horst* – 17km
Caverna Santos – 97,57km
Cristela Siebert – 3,31km
Cristiano Tedeski – 68,91km
Daniel Sotto Maior – 123,9km
David Esmanhotto – 59,55km
Edson Zampieri – 164,51km
Elisa Santos – 60,74km
Guilherme Horst – 141,91km
Gustavo Ferreira – 81,15km
Gustavo Nogas – 176,69km
Hilma Wielewski – 120,28km
Juliana Mengarda – 47,26km
Levi Wiedemann – 134,53km
Lucas Dembinski – 15,89km
Luiz Souza – 14,29km
Luiz Hohmann – 66,1km
Marcelo Echeverria – 58,23km
Mariana Hohmann – 16,12km
Malu Nogas – 125,62km
Paola Carrijo – 182,48km
Patricia Wiedemann – 81,56km
Priscilla Gazda – 28,59km
Rozane Modas* – 4,68km
Shai Corrêa* – 4,31km
Thomas Ito – 113,74km
*Perfil G5 Esportes no linha.

Calendário de Provas em Curitiba

Saiu o guia de Provas da SMELJ para 2013. Confira a lista de provas que irão acontecer em Curitiba este ano, e já se programe. Na listagem existem 13 etapas da Corrida da Lua Cheia (tendo uma a mais que em 2012, comemorativa ao Dia dos Namorados), e não consta a prova a Fila Night Run (ou Race), ou ambas, programadas para out e nov. Ao que tudo indica a Prefeitura Municipal irá assumir novamente a organização da Maratona da cidade, programada para 17/nov, porém a Latin Sports ainda divulga a data do evento para 24/nov.

Calendário Oficial SMELJ 2013 (confira nosso calendário completo CLIQUE AQUI):
30/jan QUA 1ª ETAPA CORRIDA DA LUA

24/fev DOM 1ª ETAPA DO CIRCUITO PARANAENSE DE CORRIDAS
27/fev QUA 2ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA

02/mar SÁB 1ª CORRIDA E CAMINHADA CONTRA VIOLÊNCIA DA MULHER
03/mar DOM 12ª CORRIDA DA MULHER
09/mar SÁB 9ª CORRIDA NOTURNA DA UNIMED
17/mar DOM PASSEIO CICLÍSTICO DE ANIVERSÁRIO DE CURITIBA
24/mar DOM 1º ETAPA DO CAMPEONATO INFANTIL DE CORRIDA SMELJ
24/mar DOM BARIGUI RACE
27/mar QUA 3ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA

07/abr DOM 7ª CORRIDA ENTRE PARQUES
07/abr DOM CAMINHADA DA ATIVIDADE FÍSICA
14/abr DOM ADIDAS OUTONO
24/abr QUA 4ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
28/abr DOM CORRA PELA ÉTICA
28/abr DOM CIRCUITO DE CORRIDAS RÚSTICAS DAS INDÚSTRIAS- ETAPA COPEL

05/mai DOM 6ª CORRIDA DO REBOUÇAS
19/mai DOM 1ª ETAPA CAMPEONATO SMELJ DE CORRIDA DE RUA
22/mai QUA 5ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
25/mai SÁB CORRIDA NOTURNA GAZETA DO POVO

09/jun DOM MEIA MARATONA DE INVERNO
12/jun QUA (ESPECIAL NAMORADOS) ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
16/jun DOM 2º ETAPA DO CAMPEONATO INFANTIL DE CORRIDA SMELJ
16/jun DOM CORRIDA CULTURAL DE CURITIBA
23/jun DOM ADIDAS INVERNO
26/jun QUA 6ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
30/jun DOM 2ª ETAPA CAMPEONATO SMELJ DE CORRIDA DE RUA

07/jul DOM ETAPA CURITIBA DE CICLISMO SMELJ
21/jul DOM CAMINHADA CURTA CURITIBA A PÉ
24/jul QUA 7ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA (ETAPA G5 ESPORTES)
28/jul DOM 3ª ETAPA CAMPEONATO SMELJ DE CORRIDA DE RUA

04/ago DOM 3ª CORRIDA E CAMINHADA DA ESPERANÇA
10/ago SÁB 1ª CORRIDA CONTRA-RELÓGIO REI DO PARQUE
18/ago DOM ADIDAS PRIMAVERA
18/ago DOM 14ª ETAPA CIRCUITO SESC CAM E CORRIDA DE RUA
18/ago DOM 17ª PROVA PEDESTRE PMPR
21/ago QUA 8ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
25/ago DOM 9ª REVEZAMENTO E VOLTA DAS NASCENTES DO IGUAÇU

15/set DOM 3º ETAPA DO CAMPEONATO INFANTIL DE CORRIDA SMELJ
15/set DOM 10ª CORRIDA DA POLÍCIA CÍVIL DO PARANÁ
18/set QUA 9ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
22/set DOM VOLTA DO PARQUE TINGUI
22/set DOM CIRCUITO DE CORRIDAS RÚSTICAS DAS INDUSTRIAS- ETAPA BOSCH
29/set DOM CIRCUITO DE CORRIDA DA CAIXA
29/set DOM CAMINHADA DO CORAÇÃO

06/out DOM 4ª ETAPA CAMPEONATO SMELJ DE CORRIDA DE RUA
12/out SÁB CORRIDA DO POVO
16/out QUA 10ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
18/out SEX CAMINHADA DA LUZ
20/out DOM CIRCUITO DE CORRIDAS RUSTICAS DAS INDUSTRIAS-ETAPA VOLVO
26/out SAB HALLOWEEN RUNNING ITRAINING
27/out DOM CORRIDA DO MATERIAL BÉLICO

03/nov DOM 4º ETAPA DO CAMPEONATO INFANTIL DE CORRIDA
03/nov DOM GRACIOSA COUNTRY CLUB GRACIOSA RUN
10/nov DOM CIRCUITO DE CORRIDAS RUSTICAS DAS INDUSTRIAS-ETAPA SESI
10/nov DOM CAMINHADA DE PREVENÇÃO DA DIABETES
17/nov DOM 16ª MARATONA DE CURITIBA
20/nov QUA 11ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
24/nov DOM ADIDAS VERÃO

01/dez DOM 18ª CORRIDA DO PARQUE TINGUI
08/dez DOM CIRCUITO SESC CORRIDA
08/dez DOM PASSEIO CICLÍSTICO DE NATAL
18/dez QUA 12ª ETAPA CORRIDA DA LUA CHEIA
Arquivo oficial: Clique Aqui.

Circuito SESC Corrida e Caminhada

A prova realizada hoje (domingo, 26/08/2012) no quartel do Pinheirinho foi movimentada!! Primeiro pois fazia parte do tradicional evento da Corrida do Facho, que teve largada as 7h30. Os participantes das provas de 5 e 10k ficaram ali observando e torcendo, e a ansiedade aumentando!!

As 8h40 foi dada a largada! Mais de 2 mil corredores percorreram o percurso que era difícil, com trechos feitos no asfalto úmido e com lama, outros em pista de chão batido com pedras britas, estilo cross country! A altimetria é que surpreendeu, as subidas que não pareciam ser tão difíceis pegaram de jeito, e fizeram muita gente quebrar!

A galera G5 representou, e iniciou a invasão verde que terá lançamento oficial na Corrida da Lua Cheia (é isso mesmo!! os uniformes chegaram!!!). Nos 5km, a Malu fechou a prova em menos de 35 minutos, e nos 10k, o Prof Guilherme (se acostumando a sentar a bota) fez 42min com certa facilidade. O desafio maior estava por conta do Luiz, que buscava um recorde pessoal e a quebra da barreira dos 50min. Ele o Prof Gustavo correram juntos, e a cada quilômetro parecia que o objetivo seria conquistado (parciais de 4:46 / 4:43 / 4:54 / 5:07), tudo dentro do planejado, porém a subida no km 5 complicou as coisas (parcial de 5:34), e o fôlego se foi. Motivação não faltou, e nos metros finais tudo poderia acontecer, mas o Luiz decidiu que não era o dia do sub-50, o recorde pessoal veio, e já já o sub50 também virá (resultado não oficial 50:43 no bruto, e 50:09 no líquido).

Gostou? Curta a equipe no face e vem treinar com a gente!!

Confira abaixo algumas fotos da prova, parabéns à todos que participaram!

Circuito São José 17.jul.2012

No último domingo estivemos no Ginásio Ney Braga em São José, para disputa das provas de 5 e 10km.

Confira os resultados oficiais da CIRCUITO SÃO JOSÉ DOS PINHAIS DE CORRIDAS DE RUA – 2ª Etapa:

Corrida 10km:
Geral Feminino
Geral Masculino

Corrida 5km:
Geral Feminino
Geral Masculino

Confira algumas fotos e o vídeo oficial da corrida.