Pronto pra suar?!? O treino Mix de hoje é realmente MIX!! Exercícios de força, coordenação, técnica, velocidade e agilidade!!

Aquecimento: 1km leve
Treino: WOD 3-6-9-12-250m (descanso de 15seg).
Repetições: quantas séries aguentar!!!

3x KB 12kg Swing com as duas mãos.

6x Coordenação* nos cones + pique curto (*elevação de joelho, calcanhar, smurfs, soldadinho, lateral, frente/costas, smurfs com avanço, saltito, corrida de costas) Obs.: a cada série fazer 2 exercícios.

9x Abdominal curto

12x Halter 5Kg Biceps/desenvolvimento/tríceps

250m corrida moderada!

Vamos treinar!! Keep Running!