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Um convite para 2013

Ano novo, vida nova! Novos hábitos, novos percursos, novos amigos, mais novos amigos!! Que tal quebrar a barreira da inércia e começar a treinar de verdade?!? Você têm várias opções e a mais fácil delas é continuar parado, sedentário e sem aproveitar a sua vida! Mas e aí, o que você ganhar com isso? Trabalhar o corpo é tão importante quanto trabalhar a mente, e só depende de você começar!! Outra opção é ir pro parque e correr, nesta você já melhorou em 50%! Mas quer saber, só correr não resolve, o simples ato de correr está ligado a tantas outras coisas! Quer saber a melhor opção?! TREINAR DE VERDADE!!! Condicionamento físico, treinos funcionais, força, flexibilidade e corrida!!! Tem exercício puxado, tem planejamento, tem equipe, tem risada e muito mais!! VEM!!

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Já treinou de verdade?

Dá uma olhada neste vídeo! Demonstração do que é treinamento funcional Crossfit! Treino intenso, variado, sem monotonia. Espanta essa preguiça e bora treinar!!

2013 já está aí, dia 08 retorno dos treinos!! Parque Bacacheri as 8h10!! vem!!

Se não conseguir visualizar o vídeo clique aqui: http://www.youtube.com/embed/rqjzguWUu7Q

Treino Mix G5 10/outubro

Pronto pra suar?!? O treino Mix de hoje é realmente MIX!! Exercícios de força, coordenação, técnica, velocidade e agilidade!!

Aquecimento: 1km leve
Treino: WOD 3-6-9-12-250m (descanso de 15seg).
Repetições: quantas séries aguentar!!!

3x KB 12kg Swing com as duas mãos.

6x Coordenação* nos cones + pique curto (*elevação de joelho, calcanhar, smurfs, soldadinho, lateral, frente/costas, smurfs com avanço, saltito, corrida de costas) Obs.: a cada série fazer 2 exercícios.

9x Abdominal curto

12x Halter 5Kg Biceps/desenvolvimento/tríceps

250m corrida moderada!

Vamos treinar!! Keep Running!

Treino Mix G5 04/outubro

Perdeu o treino de hoje no Parque? Então copia a lista de exercícios e bora treinar!

Aquecimento: exercícios de coordenação e educativos (elevação de joelho e calcanhar, “smurfs”, soldadinho, etc.)
Mix G5 (15 minutos de WOD)
3 flexões +
6 tríceps banco +
400m corrida moderada +
5 agachamentos +
10 abdominais

OBJETIVO: 4 à 5 repetições nos 15min.
1,5km solto pra fechar.

Keep Running!

Treino Mix G5 01/set

Hoje, dia do profissional de Educação Física, pra não deixar de lado a atividade física, rolou um treininho no Barigui, com estreia dos pesos e equipamentos, e foi pegado!!

Aquecimento: 3,3 km (volta no parque)
WOD pirâmide 1-2-3-4-5-4-3-2-1
– KB 12kg Rotation
– Toes to Halter (deitado)
– Flexão
– KB 12kg Swing

Pra entender mais fácil, a ideia era realizar uma repetição de cada exercício, depois duas, depois 3, 4 e 5, e retornar ao gradativamente até uma repetição. Treino pegado!!! Parabéns galera!