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12ª Etapa Circuito da Lua Cheia Parque Tingui

É, parece que foi ontem que o Circuito da Lua Cheia 2012 começou, mas lá se foram 12 etapas!! Passou muito rápido. A primeira em 11/janeiro certamento foi a mais movimentada, no total mais de 1000 corredores participaram, estava calor e foi muito bacana. Na oportunidade o Prof Gustavo passou o alongamento, e apenas ele e mais 3 alunos participaram da prova.

Chegamos ao final, rolou ontem, 28 de Novembro, a última etapa! Mas quase não teremos tempo de sentir saudades!! Dia 20/jan/2013 um novo ciclo se inicia, e o Circuito da Lua Cheia 2013 vem aí!! Na prova de ontem, novamente muito calor e bastante gente se animou para participar. Estávamos em 16 inscritos, 7 para a prova de 4,3km e 9 para os 8,6km. Na primeira prova, com largada as 20h30, nosso amigo Cristiano Tedeski não deu nem tempo dos fotógrafos se posicionarem, com 14m19s ele já estava cruzando a linha de chegada em primeiro lugar!! No feminino, teve G5 no podium também! A Pati terminou a prova abaixo dos 20 minutos (RP) e ficou com o terceiro lugar geral na prova. RP (Recorde Pessoal) para o Luiz, Malu, Shai e David, Parabéns!!

As 20h50 a galera largou para os 8,6k. Estreia da Mari, Luiz H, Edson e do Anderson na prova. O melhor tempo G5 ficou com o Gilnei K. Junior, categoria até 15 anos, fechando a prova com 35m47s, o garoto tem futuro, Parabéns!! RP para o Thomas e Luiz H, Parabéns!

Confira os resultados extra-oficiais: Clique Aqui.

Confira as fotos da corrida, gostou? comente e compartilhe! Keep Running.

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Treino Mix G5 10/outubro

Pronto pra suar?!? O treino Mix de hoje é realmente MIX!! Exercícios de força, coordenação, técnica, velocidade e agilidade!!

Aquecimento: 1km leve
Treino: WOD 3-6-9-12-250m (descanso de 15seg).
Repetições: quantas séries aguentar!!!

3x KB 12kg Swing com as duas mãos.

6x Coordenação* nos cones + pique curto (*elevação de joelho, calcanhar, smurfs, soldadinho, lateral, frente/costas, smurfs com avanço, saltito, corrida de costas) Obs.: a cada série fazer 2 exercícios.

9x Abdominal curto

12x Halter 5Kg Biceps/desenvolvimento/tríceps

250m corrida moderada!

Vamos treinar!! Keep Running!

Treino Mix G5 04/outubro

Perdeu o treino de hoje no Parque? Então copia a lista de exercícios e bora treinar!

Aquecimento: exercícios de coordenação e educativos (elevação de joelho e calcanhar, “smurfs”, soldadinho, etc.)
Mix G5 (15 minutos de WOD)
3 flexões +
6 tríceps banco +
400m corrida moderada +
5 agachamentos +
10 abdominais

OBJETIVO: 4 à 5 repetições nos 15min.
1,5km solto pra fechar.

Keep Running!

Treino Mix G5 – 23/agosto

Perdeu o treino de hoje no Parque? Então copia a lista de exercícios e bora treinar por conta!

Aquecimento: 1,5km leve
Mix G5 (15 minutos de WOD)
3 Polichinelos +
400m corrida moderada +
5 subidas e descidas na pedra (40 à 50cm) (5 com cada perna) +
4 abdominais +
3 flexões
OBJETIVO: 4 à 6 repetições nos 15min.
1km solto pra fechar.

Keep Running!