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Assessoria, Corrida, Treino Mix

Treino Mix G5 10/outubro

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Pronto pra suar?!? O treino Mix de hoje é realmente MIX!! Exercícios de força, coordenação, técnica, velocidade e agilidade!!

Aquecimento: 1km leve
Treino: WOD 3-6-9-12-250m (descanso de 15seg).
Repetições: quantas séries aguentar!!!

3x KB 12kg Swing com as duas mãos.

6x Coordenação* nos cones + pique curto (*elevação de joelho, calcanhar, smurfs, soldadinho, lateral, frente/costas, smurfs com avanço, saltito, corrida de costas) Obs.: a cada série fazer 2 exercícios.

9x Abdominal curto

12x Halter 5Kg Biceps/desenvolvimento/tríceps

250m corrida moderada!

Vamos treinar!! Keep Running!

Assessoria, Corrida, Treino Mix

Treino Mix G5 04/outubro

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Perdeu o treino de hoje no Parque? Então copia a lista de exercícios e bora treinar!

Aquecimento: exercícios de coordenação e educativos (elevação de joelho e calcanhar, “smurfs”, soldadinho, etc.)
Mix G5 (15 minutos de WOD)
3 flexões +
6 tríceps banco +
400m corrida moderada +
5 agachamentos +
10 abdominais

OBJETIVO: 4 à 5 repetições nos 15min.
1,5km solto pra fechar.

Keep Running!

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Treino Mix G5 01/set

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Hoje, dia do profissional de Educação Física, pra não deixar de lado a atividade física, rolou um treininho no Barigui, com estreia dos pesos e equipamentos, e foi pegado!!

Aquecimento: 3,3 km (volta no parque)
WOD pirâmide 1-2-3-4-5-4-3-2-1
– KB 12kg Rotation
– Toes to Halter (deitado)
– Flexão
– KB 12kg Swing

Pra entender mais fácil, a ideia era realizar uma repetição de cada exercício, depois duas, depois 3, 4 e 5, e retornar ao gradativamente até uma repetição. Treino pegado!!! Parabéns galera!

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Treino Mix G5 – 23/agosto

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Perdeu o treino de hoje no Parque? Então copia a lista de exercícios e bora treinar por conta!

Aquecimento: 1,5km leve
Mix G5 (15 minutos de WOD)
3 Polichinelos +
400m corrida moderada +
5 subidas e descidas na pedra (40 à 50cm) (5 com cada perna) +
4 abdominais +
3 flexões
OBJETIVO: 4 à 6 repetições nos 15min.
1km solto pra fechar.

Keep Running!

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Treino Mix G5 – 19/julho

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Perdeu o treino presencial no Parque Bacacheri? Acompanhe a lista de exercícios e não perca o Mix de hoje.

AQUECIMENTO: Trote leve (devido ao frio iniciar bem leve e ir aumentando gradativamente) + movimentação articular + alongamento dinâmico.

TREINO: O Mix de hoje é composto por 4 etapas, a cada vez que se completa as 4 etapas, consideramos 1 volta.

META: fazer de 5 à 10 voltas (respeitar os limites do corpo).

OBJETIVOS DO TREINO: Core e membros inferiores. Variação de estímulos e FC durante o treino.

ETAPAS:
1- Aviãozinho (10 segundos com cada perna) + 80 a 100m de trote.

2- 3 barras + 3 Toes-to-bar* + 80 à 100m de corrida moderada.
*elevar os pés até a barra.

3- 2 saltos verticais no banco (40 à 50cm) + 80 a 100m de trote.

4- 3 burpees + 80 à 100m de corrida forte.

Sem intervalo. Fácil? Keep Running.