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Dicas de Corrida 2-Metas e Objetivos

Por que você corre? Por que vai para a academia? Quais são seus objetivos? O que almeja para os próximos meses? Se não soube responder confere esse post, e veja se a partir de agora torna isso parte da sua rotina!

2. É muito difícil montar um planejamento de treinos para um atleta que não tem metas e objetivos definidos! Essa pessoa normalmente se inscreve em diversas provas (muitas vezes nem avisa que se inscreveu), faz corrida de rua, na outra semana em trilhas, cada prova com uma distância diferente, e acaba não se dedicando aos treinos como poderia, e nem evoluindo nas provas. Para um bom planejamento, é necessário que você defina qual seu objetivo a longo prazo, com algumas metas a curto e médio prazo, e que defina uma prova específica para alcançar esse objetivo! Saiba dar tempo ao tempo, lembre: TREINO é TREINO e JOGO é JOGO (no caso corrida ;D). A PROVA ALVO vai dar a possibilidade de o treinador planejar e adaptar caso necessário sua rotina de treinos, o volume e intensidade de cada treino, semana e mês. Procure reservar de 2 a 4 meses de treinos até sua prova alvo.

Erros comuns que você NÃO precisa cometer:
– Deixar para iniciar os treinamentos muito próximo do evento: vai prestar um concurso que exige prova física? Não comece a treinar apenas quando for aprovado na prova teórica. Dedique-se a isso o quanto antes! Estar bem fisicamente pode inclusive te ajudar na parte teórica.
– Treinar sempre o que o teste ou prova exige: não é porque você tem um teste de 2400m em 12min que você vai repetir isso em todos os seus treinos. Um maratonista não corre 42km todos os dias!! A variação de estímulos, intensidades e distâncias é essencial em qualquer planejamento.
– Não seguir o planejamento no dia do evento: Se seu objetivo é X e você se preparou para isso de maneira X, não queira inventar e fazer Y! Tenha foco no seu objetivo, no seu ritmo, siga seu planejamento! Isso acontece todos os dias nas provas de corrida pelo mundo todo, a pessoa treina para fazer uma prova de 10km em 50min, mas larga correndo a 4min/km, chance gigante de quebrar e não conseguir o objetivo.
– Não caminhar em treinos: tem pessoas que só querem correr, que acham que caminhar é “feio”, “ruim”, “vergonhoso”, etc… mas saiba que a caminhada faz parte da rotina de treinos SIM! Seja em treinos intervalados ou fartleks, seja num treino regenerativo, e principalmente para que os estão iniciando na corrida.
– Treinar forte demais: seu treinador deve definir a intensidade correta que você pode fazer em determinados tipos de treinos e provas, visando uma evolução segura e com qualidade. Se você quer correr seus primeiros 10km abaixo de 40min (4:00min/km), não faça tiros em intensidade máxima (1km a 3:10min/km por exemplo), isso é desnecessário e um risco enorme de se lesionar.

Prof. Gustavo Nogas – CREF 12.986-G/PR
G5 Esportes – Curitiba/PR
#Corrida #Funcional #Kettlebell

📷 Meia Maratona de Buenos Aires 2017 – Prof Gustavo escolheu como a PROVA ALVO do ano de 2017, estava voltando de lesão no ano anterior e focou naquele único objetivo, fazer os 21km abaixo de 1h18! O planejamento durou 6 meses, com controle do volume, intensidade, descansos, procurando chegar no auge no dia da prova. A prova foi impecável, e mesmo com o clima adverso com muita chuva e vento, fechou a prova em 1h17m16s (mais de 3min melhor que o recorde anterior!), TOP 100 entre mais de 15mil inscritos. 🏃🏃🏃💪💪💪🙏🙏🙏

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Meia Maratona de Curitiba, 24/jun

A distância de 21097m é desafiadora. Parece pouco perto de uma Maratona, mas é um salto grande depois dos 10km! Para corredores amadores com bom condicionamento a prova deve durar entre 1h40 e 2h20. O grande desafio não é apenas completar a prova sem caminhar, mas também estar bem no outro dia para seguir a rotina normalmente.

Está chegando!! Alunos e professores da G5 já iniciaram a fase final de preparação para a Meia Maratona de Curitiba, que será realizada no dia 24/junho. “É um momento importante e difícil, que exige muito comprometimento e dedicação. Não dá pra deixar a emoção falar mais alto, seguir a planilha é essencial” diz o Professor Gustavo.

Nossa aluna Bárbara já está contando os dias! Mesmo optando pela disputa de prova em dupla (revezamento, no qual cada atleta percorre 10,55 km), ela diz que a prova será seu maior desafio neste primeiro semestre, “A preparação já começou, com muito cuidado para aumentar o volume e aos poucos se acostumar com a nova quilometragem, após o foco nas provas de 5km”. Ela completa dizendo que em 2013 uma Meia sozinha poderá ser um novo desafio à ser conquistado.

O grupo que irá participar da prova já vem treinando desde o início do ano e já passou pela fase de base e aumento do volume de treino. Agora é a hora pegar pesado e ir em busca dos objetivos individuais, cada um no seu ritmo.

O Professor Guilherme já traçou as metas para 2012, e uma delas é completar a Meia de Curitiba em 1h35min. “Difícil, mas não impossível. Os treinos longos já começaram e os resultados tem sido satisfatórios. Já quebrei recordes nos 5 e 10k e também na distância da meia, 21km. Falta muito pra chegar no pace de 4:30 pra prova, mas ainda tenho muito treino pela frente” diz ele confiante.

Os treinamentos terão entre 25 e 45 km semanais, com variação programada de intensidade, procurando minimizar a possibilidade de lesões, e maximizar os ganhos com o treinamento. Serão treinos contínuos, fartleks, intervalados, coordenação, força, funcionais, e algumas provas mais curtas neste período.

É importante fazer o reconhecimento do trajeto, identificar os pontos críticos como grandes subidas ou descidas, e traçar a estratégia de pace para completar o percurso bem e alcançar o objetivo.

Meia Maratona de Curitiba, 24/junho, equipe G5 Esportes presente! Keep Running!

Inscrições através do site http://mmc.nossotimebrasil.com.br/

Boas Festas e Ótimo 2012

Aos nossos clientes, amigos, colaboradores, alunos, atletas, árbitros e coordenadores, votos sinceros de um Ótimo Natal, com muita paz e fraternidade, e que o ano novo que se inicia possa renovar os laços de amizade e compaixão, e deixar de lado a discórdia, o preconceito e a injustiça. Que seja um ano marcado por mudanças positivas, conquistas e realizações.

Vamos juntos correr atrás de nossos objetivos!

Equipe G5 Esportes – Curitiba Run
Organização e Assessoria Esportiva.