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Percurso da Maratona de Curitiba

Está chegando!!! No próximo domingo, dia 15/nov, acontece a Maratona de Curitiba!! Os 42km da prova percorrem boa parte da cidade, e para a diversão de mais de 3000mil atletas, é necessário grande mobilização de ruas, agentes de trânsito, staff, polícia, etc! E é claro que mais legal ainda é percorrer esses 42km com o apoio de toda a cidade!!! Curitiba está convidada a sair as ruas neste domingo, a partir das 7h até as 13h, e incentivar todos os corredores!! E também muita atenção, se você precisar sair, trabalhar, ir ao mercado, etc, etc, fique atento aos horários e os locais de bloqueio das ruas!! Confira abaixo o mapa da prova
11 nov_percurso maratona

Confira os bairros e principais ruas que a prova passa:
BAIRROS: Centro Cívico, Ahú, São Francisco, Centro, Batel, Água Verde, Santa Quitéria, Vila Isabel, Portão, Capão Raso, Novo Mundo, Rebouças, Parolin, Hauer, Prado Velho, Jardim Botânico, Cristo Rei, Alto da XV, terminando novamente no Centro Cívico.
RUAS: Candido de Abreu, Mateus Leme, Augusto Stellfeld, Desembargador Motta, Visconde de Guarapuava, Sete de Setembro, Arthur Bernardes, Rápida Centro-Portão, Rua Ipiranga, Rápida Capão Raso-Centro (Francisco Raitani,…, Guilherme Pugsley), Brasílio Itiberê, Marechal Floriano, Aluizio Finzetto, Francisco Nunes, João Negrão, Conselheiro Laurindo, Dario Lopes dos Santos, Omar Sabbag, 7 de abril, Almirante Tamandaré, Dr. Faivre, Carlos Cavalcanti, terminando novamente na Candido de Abreu.
**BLOQUEIOS DAS 7H DA MANHÃ AS 13HORAS!!!***

Se não tem nada pra fazer domingo #VemPraRua #VemTorcer #Incetive #Aplauda

Se precisa sair, #ProcureRotasAlternativas #RespeiteOsBloqueios #NãoBuzine #VáDeBike

Boa prova a todos!!! #MaratonaDeCuritiba #G5esportes #KeepRunning

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Meia Maratona de Pomerode

No último domingo, 27/outubro/2013, aconteceu a Meia Maratona de Pomerode/SC. A prova contou com as distâncias de 6k e 21k, prometendo premiação em dinheiro, ótima organização e uma das provas mais belas do Brasil.

A movimentação já começou no sábado, com a retirada dos Kits, montagem da tenda, e jantar de massas. Infelizmente já tivemos o primeiro ato falho, não fizeram camisetas tamanho feminino, e as meninas acabaram ficando com as P’s masculinas. A retirada dos kits foi tranquila, bastante gente trabalhando, tudo bem organizado.
Retirada dos Kits
O Kit também não deixou a desejar, com uma camiseta bacana, mochilinha e os brindes dos patrocinadores. Montamos a estrutura e fomos ao jantar, mas antes uma fotinho!! Estrutura pronta

O jantar acabou deixando bastante a desejar, muita gente para um espaço não tão grande, com apenas 1 buffet, resultado, fila e mais de 40 minutos de espera pra jantar, e o pior é que a comida foi acabando, pois teve muita gente que comprou o jantar na hora e eles não estavam preperados para tantas barrigas famintas! Alguns ficaram sem salada, outros sem alguns molhos, mas a banda e os dançarinos continuaram a animar a festa!
Jantar de Massas

No domingo, pessoal acordou cedo, e se reuniu a partir das 7h15 na tenda, que ficava a 1km da largada (largada era num local e a chegada em outro). Clima muito agradável, sol aparecendo aos poucos, temperatura de 19 graus, parecia ideal para a prova. Dada a largada, que aconteceu no centro da cidade, próximo do portal de Pomerode, cada um saiu no seu ritmo e logo invadiram a BR, por sinal, 90% da prova acontece na BR, indo e voltando, nada além de asfalto, árvores, morros e algumas casas (com pessoas animadas incentivando). Na ida vento contra, e na volta a temperatura já passava dos 30 graus! Esquentou muito rápido e o sol veio sem piedade. Muita gente caminhando, principalmente no KM 16 para tomar o tradicional Chopp da prova. Devido ao calor acabou a água no posto entre o km 18 e 19, e ali complicou, duas subidas fortes no final, sol de 31 graus, e sem água?! Era o momento de superação, e todos deram o máximo. Depois da prova, city tur em blumenau, almoço e comemoração na Vila Germânica, foi show!

Confira algumas fotos da prova! Parabéns a todos que participaram e em especial os guerreiros que superaram a primeira Meia nessas condições. Elisa, Lucas e Bruno, Parabéns!!!! Que venham outras pela frente!! Keep Running!

Concentração

Pomerode 1Pomerode 2Pomerode 3

Pomerode 4Pomerode 5Pomerode 6

Pomerode 7ComemoraçãoVila Germânica

Prefeitura de Blumenau

Ciclos competitivos, já ouviu falar?

Provavelmente você já ouviu falar disso, mas provavelmente não prestou atenção necessária ou nunca parou para se preocupar. O mais comum deles, e este com certeza você já ouviu falar, é o ciclo olímpico, e a verdade é que os ciclos competitivos deveriam fazer parte de sua rotina, mas dificilmente fazem. Vamos aos poucos entender o porquê.

Bom, primeiro vamos explicar melhor essa história. Um ciclo competitivo nada mais é que um período de treinamento visando um objetivo específico. Dependendo da modalidade e competição esses ciclos podem durar de 4 meses a mais de 2 anos (caso das olimpíadas por exemplo). Num ciclo olímpico, que será chamado de Macrociclo, o atleta terá várias fases de treinamento, sendo o primeiro objetivo alcançar o índice determinado pelos organizadores. Vamos ao exemplo de uma Maratona (42.195m), normalmente os atletas de elite disputam de 2 a 4 provas por ano, e a preparação será iniciada com o objetivo de alcançar o índice olímpico em uma determinada prova, ele terá seu primeiro Mesociclo. Nestas provas em busca do índice seu desempenho será abaixo do que ele pretende desempenhar na olimpíada (caso consiga o índice), e aí entram diversas metodologias de treinamento, variações de treinos, intensidades, volume, etc, mas que no final buscam chegar na competição alvo no auge da forma física, e 100% preparado para a competição. Normalmente, durante os Mesociclos o atleta acaba buscando um objetivo específico numa prova mais curta, por exemplo uma Meia Maratona (21.097m). Dentro dos Mesociclos ainda existem os Microciclos, treinamentos de uma ou duas semanas com objetivos e intensidades variadas, buscando trabalhar resistência aeróbica, muscular e de velocidade.
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Na vida dos atletas amadores, esses ciclos competitivos têm sido deixados de lado, e o principal motivo são as dezenas de provas realizadas à toda semana. Em 2010 por exemplo, os atletas esperavam ansiosos pela realização da Corrida da Unimed, ou das etapas da Prefeitura em Curitiba. O calendário dava uma boa folga entre uma prova e outra, dando tempo do atleta se preparar de forma antecipada, e posteriormente descansar do estímulo forte realizado. Hoje chegamos a ter no mesmo final de semana 4 corridas de rua, e num mesmo mês mais de 12 provas. A organização de um ciclo competitivo nestes casos fica prejudicada, principalmente porque muitos corredores caem em tentação e saem se inscrevendo em várias provas… Na mesma semana que o atleta teria que fazer um treino longo, ele está inscrito numa prova de 5km, e daí como pedir para que ele vá “de leve” na prova e faça o longo depois?! Bom, pedir até dá, mas o atleta irá respeitar? Na hora da prova o lado competitivo fala mais alto e a vontade de superar os limites ou de quebrar recordes pessoais também. Depois de forçar numa prova curta, o rendimento para o treino longo não será o mesmo, e o risco de lesão aumenta consideravelmente. Lembre-se que estamos falando de ATLETAS AMADORES, que não vivem da corrida, e que nos dias seguintes precisam trabalhar, cuidar de seus negócios, sua família, etc.

Ciclo.maratona.curitiba2012

O que fazer então? Bom, se você é o treinador, tente programar com seus alunos de forma antecipada quais as provas que eles pretendem correr durante o ano, para que fique mais fácil organizar os ciclos, e dê a dica para que ele não se inscreva em TODAS as provas possíveis. Isso irá melhorar até o aspecto motivacional fazendo com que ele dê valor àquelas que irá participar e tenha melhores resultados. Caso o aluno queira participar de várias provas, uma atrás da outra, procure objetivos diferentes, que ele consiga fazer uma prova num ritmo mais lento, mas mantendo o mesmo ritmo nas subidas e descidas, ou que ele acompanhe outro aluno dando o ritmo (pacer). Ou então que ele faça determinadas provas só pra CURTIR, tirar fotos talvez, acompanhar outros amigos, etc.

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Se você é o aluno, ou apenas um corredor amador, procure ter um foco melhor. Aproveite a grande variedade de provas e escolha as que têm melhor organização, ou um percurso melhor para quebrar um recorde pessoal. Talvez aquela em que terá vários amigos ou toda a galera da assessoria. Lembre-se que as vezes é melhor fazer menos provas, mas com qualidade, do que participar de todas sem o descanso correto ou a devida preparação.

O corpo humano é uma máquina muito complexa, que requer cuidado e boa preparação para os desafios. Ajuste com seu treinador seus ciclos de treinamento e seus objetivos!

G5 Esportes – Sua Melhor Escolha!
Texto por: Guilherme Horst e Gustavo Nogas

Retorno dos treinos

Galera, na próxima terça-feira dia 8/jan, retornam os treinos presenciais, saudades já?! Acompanhe os horários dos treinos neste início de 2013 (https://g5esportes.wordpress.com/assessoria-esportiva/).

Não esqueça de mandar pra gente as fotos das férias e os locais onde você treinou!!

Vamos aos avisos de início de ano:
1- Mensalidade: tivemos um reajuste, o valor passou para R$ 80,00/mês, porém a mensalidade de Janeiro terá o custo de R$ 55,00 para pagamento até dia 15/jan. Ainda este mês lançaremos as promoções e pacotes de pagamentos para 2013.

2- Regatas: O pedido das regatas deve ser feito até dia 14/jan, informando quantidade e tamanhos. O pagamento pode ser feito até dia 5/fev, lembrando que o custo é R$ 30,00. Enviar pedido para g5esportes@yahoo.com.br (modelo no link: https://g5esportes.wordpress.com/assessoria-esportiva/).

3- Meia Rio Mafra: primeira Meia Maratona do ano. Já temos 8 pessoas confirmadas, vamos lá!! Estaremos com a tenda lá em Rio Negro para a participação da galera na prova. Confirme por e-mail até dia 14/jan, valor R$ 30,00.

4- Circuito da Lua Cheia 2013: Dia 30/jan teremos a primeira etapa do Circuito da Lua Cheia 2013, pra quem tiver interesse em participar, a prova acontece no Parque Tingui com distância de 4,3k e 8,6k. Inscrições pela G5 R$ 30,00.

Que tenhamos um 2013 maravilhoso, bora correr!!

12ª Etapa Circuito da Lua Cheia Parque Tingui

É, parece que foi ontem que o Circuito da Lua Cheia 2012 começou, mas lá se foram 12 etapas!! Passou muito rápido. A primeira em 11/janeiro certamento foi a mais movimentada, no total mais de 1000 corredores participaram, estava calor e foi muito bacana. Na oportunidade o Prof Gustavo passou o alongamento, e apenas ele e mais 3 alunos participaram da prova.

Chegamos ao final, rolou ontem, 28 de Novembro, a última etapa! Mas quase não teremos tempo de sentir saudades!! Dia 20/jan/2013 um novo ciclo se inicia, e o Circuito da Lua Cheia 2013 vem aí!! Na prova de ontem, novamente muito calor e bastante gente se animou para participar. Estávamos em 16 inscritos, 7 para a prova de 4,3km e 9 para os 8,6km. Na primeira prova, com largada as 20h30, nosso amigo Cristiano Tedeski não deu nem tempo dos fotógrafos se posicionarem, com 14m19s ele já estava cruzando a linha de chegada em primeiro lugar!! No feminino, teve G5 no podium também! A Pati terminou a prova abaixo dos 20 minutos (RP) e ficou com o terceiro lugar geral na prova. RP (Recorde Pessoal) para o Luiz, Malu, Shai e David, Parabéns!!

As 20h50 a galera largou para os 8,6k. Estreia da Mari, Luiz H, Edson e do Anderson na prova. O melhor tempo G5 ficou com o Gilnei K. Junior, categoria até 15 anos, fechando a prova com 35m47s, o garoto tem futuro, Parabéns!! RP para o Thomas e Luiz H, Parabéns!

Confira os resultados extra-oficiais: Clique Aqui.

Confira as fotos da corrida, gostou? comente e compartilhe! Keep Running.