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Dicas de Corrida 2-Metas e Objetivos

Por que você corre? Por que vai para a academia? Quais são seus objetivos? O que almeja para os próximos meses? Se não soube responder confere esse post, e veja se a partir de agora torna isso parte da sua rotina!

2. É muito difícil montar um planejamento de treinos para um atleta que não tem metas e objetivos definidos! Essa pessoa normalmente se inscreve em diversas provas (muitas vezes nem avisa que se inscreveu), faz corrida de rua, na outra semana em trilhas, cada prova com uma distância diferente, e acaba não se dedicando aos treinos como poderia, e nem evoluindo nas provas. Para um bom planejamento, é necessário que você defina qual seu objetivo a longo prazo, com algumas metas a curto e médio prazo, e que defina uma prova específica para alcançar esse objetivo! Saiba dar tempo ao tempo, lembre: TREINO é TREINO e JOGO é JOGO (no caso corrida ;D). A PROVA ALVO vai dar a possibilidade de o treinador planejar e adaptar caso necessário sua rotina de treinos, o volume e intensidade de cada treino, semana e mês. Procure reservar de 2 a 4 meses de treinos até sua prova alvo.

Erros comuns que você NÃO precisa cometer:
– Deixar para iniciar os treinamentos muito próximo do evento: vai prestar um concurso que exige prova física? Não comece a treinar apenas quando for aprovado na prova teórica. Dedique-se a isso o quanto antes! Estar bem fisicamente pode inclusive te ajudar na parte teórica.
– Treinar sempre o que o teste ou prova exige: não é porque você tem um teste de 2400m em 12min que você vai repetir isso em todos os seus treinos. Um maratonista não corre 42km todos os dias!! A variação de estímulos, intensidades e distâncias é essencial em qualquer planejamento.
– Não seguir o planejamento no dia do evento: Se seu objetivo é X e você se preparou para isso de maneira X, não queira inventar e fazer Y! Tenha foco no seu objetivo, no seu ritmo, siga seu planejamento! Isso acontece todos os dias nas provas de corrida pelo mundo todo, a pessoa treina para fazer uma prova de 10km em 50min, mas larga correndo a 4min/km, chance gigante de quebrar e não conseguir o objetivo.
– Não caminhar em treinos: tem pessoas que só querem correr, que acham que caminhar é “feio”, “ruim”, “vergonhoso”, etc… mas saiba que a caminhada faz parte da rotina de treinos SIM! Seja em treinos intervalados ou fartleks, seja num treino regenerativo, e principalmente para que os estão iniciando na corrida.
– Treinar forte demais: seu treinador deve definir a intensidade correta que você pode fazer em determinados tipos de treinos e provas, visando uma evolução segura e com qualidade. Se você quer correr seus primeiros 10km abaixo de 40min (4:00min/km), não faça tiros em intensidade máxima (1km a 3:10min/km por exemplo), isso é desnecessário e um risco enorme de se lesionar.

Prof. Gustavo Nogas – CREF 12.986-G/PR
G5 Esportes – Curitiba/PR
#Corrida #Funcional #Kettlebell

📷 Meia Maratona de Buenos Aires 2017 – Prof Gustavo escolheu como a PROVA ALVO do ano de 2017, estava voltando de lesão no ano anterior e focou naquele único objetivo, fazer os 21km abaixo de 1h18! O planejamento durou 6 meses, com controle do volume, intensidade, descansos, procurando chegar no auge no dia da prova. A prova foi impecável, e mesmo com o clima adverso com muita chuva e vento, fechou a prova em 1h17m16s (mais de 3min melhor que o recorde anterior!), TOP 100 entre mais de 15mil inscritos. 🏃🏃🏃💪💪💪🙏🙏🙏

G5 e Linha de Chegada

Desde 2015 a G5 Esportes faz parte do quadro de Assessorias Esportivas que utiliza o sistema PRÓ do Portal Linha de Chegada. As facilidades são diversas, tanto para a Assessoria como para os alunos, principalmente pois o portal está sempre em constante evolução, de acordo com as necessidades das assessorias.

Agora o Linha de Chegada é também nosso parceiro, e junto estaremos buscando inovações e melhorias para os usuários.

Conheça mais sobre o linha:

As avaliações físicas que realizamos todos os anos também poderão ser cadastradas no portal, e cada aluno poderá acompanhar com mais facilidade sua evolução neste aspecto. O sistema dispõe ainda de relatório de presenças nos treinos e provas, chat aluno x treinador, no qual as mensagens são privadas entre você e a G5.

Novidade também na parte de eventos, com a possibilidade de reserva de inscrições e até o pagamento diretamente pelo linha de chegada (por enquanto ainda vamos continuar usando o grupo no facebook para essas confirmações). Opção de pagamento da mensalidade via boleto é outra novidade que falicita para muita gente.
linha de chegadaP

O portal tem centenas de opções! Desde a criação de Mapas e Rotas, participação em desafios, cadastro de equipamentos (tênis, relógio, etc), até a parte social, de poder comentar e interagir no treino dos amigos e conhecidos. PORÉM, nenhuma dessas funções têm importância se você não “alimentar” o seu perfil frequentemente!! A única maneira de acompanharmos sua evolução, suas dificuldades com os treinos, sua percepção sobre determinados treinos ou desafios, é você postando semanalmente os treinos que realizou! Pra quem ter Garmin, ou usa o GPS no celular a alimentação é mais fácil, pode exportar os dados diretamente ou só copiar o tempo e distância finais. Pra quem não usa também não tem desculpa, é muito fácil registrar pelo menos o tempo e a distância feita no treino! “ah, mas eu esqueci quanto fiz!”, não tem problema, pegue a distância estimada pela sua planilha de treino e registre com o tempo! E se esqueceu de marcar o tempo, faça o registro aproximado.

Desta forma podemos saber quais treinos da programação o cliente realmente fez, se conseguiu fazer dentro do ritmo programado, se sentiu alguma dor ou dificuldade no treino! Acompanhar o volume semanal, mensal e anual, ver as melhores marcas e as próximas provas do calendário!

Rota criada no linha de chegada
Rota criada no linha de chegada

LIÇÃO DE CASA: Adicionar os amigos de treino e toda galera da G5 como seu amigo, é só entrar no link da equipe e ir adicionando quem fez atividades recentes: https://www.linhadechegada.com/equipe/mural/176

DESAFIOS: Entre nos desafios para o ano de 2016 (você pode procurar ou criar novos desafios também). Não precisa esperar fazer alguma prova da distância pra entrar no desafio! Se você tem como objetivo uma Maratona em 2016 por exemplo, já entre desde já no desafio.
– Mais KM G5: https://www.linhadechegada.com/Interno/Desafio.aspx?id=1188

Ranking  G5 1km https://www.linhadechegada.com/Interno/Desafio.aspx?id=1190
Ranking  G5 5km https://www.linhadechegada.com/Interno/Desafio.aspx?id=1189
Ranking  G5 10km https://www.linhadechegada.com/Interno/Desafio.aspx?id=1191
Ranking  G5 21km https://www.linhadechegada.com/Interno/Desafio.aspx?id=1193
Ranking  G5 42km https://www.linhadechegada.com/Interno/Desafio.aspx?id=1192

 

Feliz 2015!

O ano novo chegou galera!!! Desejamos à todos um ótimo 2015!! Que todos tenhamos muita paz, saúde, e que todos os sonhos sejam realizados! E pra começar bem o ano, que tal uma prova?? Veja as próximas do calendário

JANEIRO
DATA LOCAL Evento
07/jan BRASIL, Curitiba Circuito de corrida de rua e caminhada da Lua Cheia – 1ª etapa
10/jan EUA, Flórida Maratona da Disney
24/jan BRASIL, Curitiba 3ª Barigui Race

FEVEREIRO
DATA LOCAL Evento
04/fev BRASIL, Curitiba Circuito de corrida de rua e caminhada da Lua Cheia – 2ª etapa
08/fev BRASIL, Curitiba 1º Circuito time run caixa – Etapa Curitiba
21/fev BRASIL, Campina Grandedo Sul/PR Corrida de Revezamento da Meia Noite
22/fev BRASIL, Curitiba 2º Circuito curitibano de corridas Beneficentes – 1ª etapa
22/fev BRASIL, Curitiba 1ª Corrida e caminhada mudando o diabetes

E o calendário completo em: https://g5esportes.wordpress.com/calendario-anual/

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