Perdeu o treino de hoje no Parque? Então copia a lista de exercícios e bora treinar!
Aquecimento: exercícios de coordenação e educativos (elevação de joelho e calcanhar, “smurfs”, soldadinho, etc.)
Mix G5 (15 minutos de WOD)
3 flexões +
6 tríceps banco +
400m corrida moderada +
5 agachamentos +
10 abdominais
OBJETIVO: 4 à 5 repetições nos 15min.
1,5km solto pra fechar.
Keep Running!
Perdeu o treino de hoje no Parque? Então copia a lista de exercícios e bora treinar por conta!
Aquecimento: 1,5km leve
Mix G5 (15 minutos de WOD)
3 Polichinelos +
400m corrida moderada +
5 subidas e descidas na pedra (40 à 50cm) (5 com cada perna) +
4 abdominais +
3 flexões
OBJETIVO: 4 à 6 repetições nos 15min.
1km solto pra fechar.
Keep Running!
Perdeu o treino presencial no Parque Bacacheri? Acompanhe a lista de exercícios e não perca o Mix de hoje.
AQUECIMENTO: Trote leve (devido ao frio iniciar bem leve e ir aumentando gradativamente) + movimentação articular + alongamento dinâmico.
TREINO: O Mix de hoje é composto por 4 etapas, a cada vez que se completa as 4 etapas, consideramos 1 volta.
META: fazer de 5 à 10 voltas (respeitar os limites do corpo).
OBJETIVOS DO TREINO: Core e membros inferiores. Variação de estímulos e FC durante o treino.
ETAPAS:
1- Aviãozinho (10 segundos com cada perna) + 80 a 100m de trote.
2- 3 barras + 3 Toes-to-bar* + 80 à 100m de corrida moderada.
*elevar os pés até a barra.
3- 2 saltos verticais no banco (40 à 50cm) + 80 a 100m de trote.
4- 3 burpees + 80 à 100m de corrida forte.
Sem intervalo. Fácil? Keep Running.
A terceira e última etapa da SMELJ 2011, realizada no domingo, 30/out, contou com a participação de cerca de 2000 pessoas, porém o número de inscritos que completou a prova, segundo o sistema cronoserv não chegou a 1300 pessoas.
A equipe G5 Esportes – Curitiba Run fez um resumo da participação dos inscritos, com uma tabela do número total de participantes em cada prova:
Confira também a tabela com a divisão do tempo de prova. A curiosidade é que nenhuma atleta conseguiu fechar a prova de 10km abaixo dos 40 minutos, diferente das etapas anteriores.
Acesse e confira o resultado oficial no site da Cronoserv:
– 10 km (geral)
– 10 km (categorias)
– 5 km (geral)
Parabéns aos alunos e professores pela corrida:
10 km (nome / categoria / colocação / tempo)
– Bruno Vinicius Santos – 20-24 – 5º categoria – 00:40:39
– Aderaldo Filho – 25-29 – 00:43:43
– Guilherme Horst – 25-29 – 00:44:30
– Leonardo Saragiotto – 25-29 – 00:52:57
5 km
– Gustavo Nogas – 25-29 – 3º categoria – 00:18:27
– Nicholas Nicácio – 20-24 – 4º categoria – 00:19:55
– Thomas Ito – 20-24 – 6º categoria – 00:20:36
– Wilson Junior – 25-29 – 4º categoria – 00:20:55
– Shaiany Correa Ferreira – 25-29 – 00:33:37
– Juliana Sosinski – 25-29 – 00:34:44
– Adelaide Strapasson – 45-49 – 00:45:21
– Malu Nogas – 55-59 – 8º categoria – 00:45:21
Curitiba Run Assessoria Esportiva
Corra atrás de seus objetivos!! Keep Running!
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