Iniciaremos nesta quinta-feira, 28/fev os treinos noturnos no Parque Bacacheri. O Prof. Guilherme estará no parque atendendo todas as segundas e quintas. O ponto de encontro será ao lado das quadras de futebol de areia, próximo à esquina das ruas Hildebrando Dúlcio e Franz Josef Hoch.
Horários:
Segunda-feira: das 18h às 19h40
Quinta-feira: das 19h às 20h
Vem treinar!
Foto? de onde? Pode ser da praia, chácara ou até mesmo do Barigui!! Estamos postando algumas fotos da galera! Tem foto que nem você sabia que existia!! É o Book de férias G5!! Confere aí:
Galera, na próxima terça-feira dia 8/jan, retornam os treinos presenciais, saudades já?! Acompanhe os horários dos treinos neste início de 2013 (https://g5esportes.wordpress.com/assessoria-esportiva/).
Não esqueça de mandar pra gente as fotos das férias e os locais onde você treinou!!
Vamos aos avisos de início de ano:
1- Mensalidade: tivemos um reajuste, o valor passou para R$ 80,00/mês, porém a mensalidade de Janeiro terá o custo de R$ 55,00 para pagamento até dia 15/jan. Ainda este mês lançaremos as promoções e pacotes de pagamentos para 2013.
2- Regatas: O pedido das regatas deve ser feito até dia 14/jan, informando quantidade e tamanhos. O pagamento pode ser feito até dia 5/fev, lembrando que o custo é R$ 30,00. Enviar pedido para g5esportes@yahoo.com.br (modelo no link: https://g5esportes.wordpress.com/assessoria-esportiva/).
3- Meia Rio Mafra: primeira Meia Maratona do ano. Já temos 8 pessoas confirmadas, vamos lá!! Estaremos com a tenda lá em Rio Negro para a participação da galera na prova. Confirme por e-mail até dia 14/jan, valor R$ 30,00.
4- Circuito da Lua Cheia 2013: Dia 30/jan teremos a primeira etapa do Circuito da Lua Cheia 2013, pra quem tiver interesse em participar, a prova acontece no Parque Tingui com distância de 4,3k e 8,6k. Inscrições pela G5 R$ 30,00.
Que tenhamos um 2013 maravilhoso, bora correr!!
Bateu aquela preguiça de sair de casa para treinar nessas férias? Vamos postar alguns exercícios funcionais que podem ser feitos em casa mesmo e não necessitam de nenhum equipamento, apenas seu corpo. São exercícios que visam fortalecer a musculatura do Core, que dá sustentação ao nosso corpo, e são bastante recrutados durante a atividade física (veja no final da página um esqueleto com todos os músculos do Core).
Vamos postar as posições básicas, mas é bom ressaltar que cada uma delas pode ter variações para facilitar ou dificultar o movimento e o recrutamento muscular. Não vamos nos atentar aos nomes das posições, nossos professores apenas criaram nomes de fácil entendimento, que simbolizem as posições. Na literatura os mesmos exercícios podem ser encontrados com outros nomes.
Durante o treino permaneça em cada posição de 30 à 60 segundos e vá variando os exercícios. 15 à 30 minutos de treino são suficientes. É importante manter a musculatura contraída e ereta, sem desvios posturais. Bora treinar galera, siga as imagens abaixo e bons treinos!
Ficou com dúvidas, entre em contato com a gente!
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Músculos Core:
Pronto pra suar?!? O treino Mix de hoje é realmente MIX!! Exercícios de força, coordenação, técnica, velocidade e agilidade!!
Aquecimento: 1km leve
Treino: WOD 3-6-9-12-250m (descanso de 15seg).
Repetições: quantas séries aguentar!!!
3x KB 12kg Swing com as duas mãos.
6x Coordenação* nos cones + pique curto (*elevação de joelho, calcanhar, smurfs, soldadinho, lateral, frente/costas, smurfs com avanço, saltito, corrida de costas) Obs.: a cada série fazer 2 exercícios.
9x Abdominal curto
12x Halter 5Kg Biceps/desenvolvimento/tríceps
250m corrida moderada!
Vamos treinar!! Keep Running!
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