Arquivo da tag: Assessoria Esportiva

Minha Vida e a Corrida – com Malu Nogas

Confira a segunda edição da “Minha Vida e a Corrida”. Acompanhar depoimentos reais dos nossos alunos e quem sabe não se anima a começar a treinar?!
Malu
Nome: Maria Luiza Nogas
Apelido: Malu
Categoria: 55-59

– Descreva um breve resumo “você x atividades físicas”:
Pratiquei hidroginástica durante 15 anos, mais por necessidade de estar fazendo alguma coisa do que por realmente gostar. Em 2010, parei temporariamente, para elaboração de trabalho de conclusão de curso de uma nova graduação que fiz, e não voltei.

– Como começou a relação “você + corrida”, e quando foi?
Minha relação com a corrida começou dentro de casa, mas eu ainda não sabia. Eu via meu filho sair para treinar, treinar, correr… E quando ele dizia que foi “correr” eu não conseguia imaginar a dimensão do que era uma corrida. Um dia, ele me inscreveu numa caminhada da SMELJ e então, vi as pessoas correndo. Um bando de loucos, pensei. Depois, outra caminhada (do SESC).
Em maio de 2012, para a estreia da Tenda G5, ele me inscreveu no Circuito da Lua Cheia. Eu achava que era para mais uma caminhada. Mas… não tinha caminhada. Foi dada a largada. Minha nora também estava e iniciamos num trote leve. Logo, ela falou que ia acelerar e foi. Eu fiquei para trás. E fui, no maior sufoco. Sentia todo tipo de dor, todo tipo de medo. Até medo de cair ou ser “atropelada” por alguém, pois, por entre as árvores era muito escuro. Para mim, parecia uma boiada desembestada. Enfim, a linha de chegada. E cheguei “viva”. Quando vi o resultado, eu nem era a última da categoria?! O tênis que usei não era de corrida, a calça também não. Como estava muito frio, estava com cacharrel preta por baixo da camiseta. Resumindo: quase morri de calor.
Meu filho falou que eu precisava treinar (mas eu nem estava pensando em continuar). Mesmo assim, comprei um tênis. Consegui fazer um único treino (G5, é claro) e lá fui eu para a próxima Corrida da Lua. Subi uma posição, pareceu-me um sonho.
Consegui fixar um dia de treino por semana e procurava não faltar. Fui melhorando e já não sentia tantas dores. Além da Corrida da Lua mensal, fui timidamente, participando de algumas provas. E o gostinho de querer mais foi tomando conta de mim.
Participar de 08 etapas da Corrida da Lua e conseguir o segundo lugar na categoria foi muito especial.

Malu 2 Foto: Luizz

– Quais suas maiores dificuldades no início?
Misto de medo, insegurança, de achar que já não tinha mais idade para começar e outros detalhes já citados acima.

– O que mudou na sua vida nos últimos 12 meses por causa da corrida?
A Corrida me propiciou mais qualidade de vida. O ambiente livre, parques, bosques, conhecer pessoas, lugares não tem preço. Mais preocupação com meu próprio bem-estar para estar sempre bem para poder correr.

– O que a corrida representa hoje na sua vida?
A corrida representa a oportunidade de vislumbrar novos horizontes, de buscar sempre a melhoria contínua, de não fraquejar diante dos obstáculos e das adversidades, de ousar sonhar com o impossível.

– Qual foi sua primeira prova e o tempo?
51ª etapa do Circuito da Lua Cheia, em 09/05/2012 em 36:15 (ritmo 8:25) – (108º de 137)

– Qual foi a última prova e o tempo?
62ª etapa do Circuito da Lua Cheia, em 24/04/2013 em 25:36 (ritmo 5:57) – (37º de 197)

– Bate pronto:
Ritmo = buscando o equilíbrio
treinos = necessários e indispensáveis
5km = tímidos ainda
10km = meta arrojada
melhor prova = a próxima
clima = temperado
dores = superação
pensamento quando corre = Com a graça de Deus, eu vou conseguir!

– Uma mensagem para aqueles que ainda estão com preguiça de treinar:
Se você está lendo estas palavras, já está no caminho. Mas não fique apenas na curiosidade. Saia do sofá e venha treinar conosco. Eu garanto que sua vida nunca mais será a mesma.

Valeu Malu! Dando sequência a nossa série e falando bonito! É isso aí, TODOS podemos, é só COMEÇAR! Gostou? Deixe um comentário. Se animou? Para de arranjar desculpas e vem treinar com a gente!

Anúncios

Minha Vida e a Corrida – com Luiz de Souza

Estamos iniciando hoje uma nova série de reportagens, “Minha Vida e a Corrida”. Você vai poder acompanhar depoimentos reais e quem sabe não se anima a começar a treinar?! Vamos conhecer um pouco mais sobre a vida dos alunos, e tornar possível que todos se conheçam melhor também, afinal, durante os treinos o bate papo as vezes é muito rápido. Então fique ligado, que a próxima vítima pode ser você!

Luizz e Gustavo
Luizz e Gustavo

Nome: Luiz Francisco de Souza
Apelido: Luizz
Categoria: 35-39

– Como começou a relação você + corrida, e quando foi?
Tudo começou exatamente no dia 1º de janeiro de 2012. Estava “flertando” já algum tempo antes com as corridas. Mas naquele início de ano decidi que começaria a correr seriamente, sem aquela conversa de começar e parar. Estava na praia e fiz meus primeiros 4 km (+-), um tanto correndo, um tanto caminhando e nos últimos 800 metros peguei uma tremenda chuva. Quem começou assim, aguentaria qualquer coisa!

– Quando e porque você resolveu procurar uma Assessoria Esportiva?
O meu pastor tinha a ideia de agrupar pessoas que correm. Ao ver a minha disposição, pediu que eu procurasse orientação a respeito. Tentamos algumas assessorias, mas não conseguimos montar o grupo. Nesse período eu conheci o Gustavo pelo aquecimento em uma etapa do Circuito da Lua Cheia. Gostei da proposta da G5 e embarquei na onda.

DSC03744Chegada Rio Mafra
Hilma, Luiz e Anderson – Chegada Rio Mafra 2013

– O que mudou na sua vida nos últimos 12 meses por causa da corrida?
Joguei fora uns 15 quilos. Tornei-me mais disposto. Fiz muitas amizades. Visitei cidades diferentes. Aprendi que o impossível é temporário. Aprendi que se hoje posso algo, amanhã poderei mais.

– O que a corrida representa hoje na sua vida?
A corrida tem alguns significados para mim. É uma forma de demonstrar meu estilo de vida. Nela eu tenho a oportunidade de experimentar sensações que me auxiliam na vida. Nela eu posso refletir, sobre ela eu posso avançar, com ela eu posso impactar. A corrida para mim não é apenas conseguir o melhor tempo. Mais importante é demonstrar um carinho sincero e sem interesses com outras pessoas que também correm. Se Deus falar comigo: “Dá atenção pra aquele alí” eu obedeço e sempre o resultado é positivo.

– Quais seus objetivos para os próximos 12 meses na corrida?
Hoje não consigo pensar além de 17 de novembro de 2013. Neste dia quero concluir bem a estreia na Maratona de Curitiba. Depois? Alguma viagem a passeio com a família com uma prova interessante no roteiro. Ah, e quero consolidar minha esposa no “mundo das corridas”.

– Bate pronto:
1. melhor prova: Com recorde
2. melhor treino: Completado
3. 5km: Gás total
4. 10km: Queridinha
5. 21km: Cabeça
6. clima: Fresco
7. seu corpo: Perfeito
8. pensamento quando corre: Louvando eu “conseguirei”
9. 2012: Sub 50 nos 10 km
10. 2013: Maratona
11. 2014: Copa da Mundo (rsrs)

Valeu Luizão! fazendo a estreia da nossa série! E você, gostou? Deixe um comentário. Se animou? Vem treinar com a gente!

Promo G5!!

Pra esquentar esses dias frios de Curitiba, só mesmo uma promoção!!!!!! \o/

Pra quem já é aluno, ou pra quem estava precisando de um estímulo pra começar, faremos uma promo especial!!

***PROMO SEGUNDO TRIMESTRE***
Para o pagamento antecipado dos meses de Abril, Maio e Junho, ao invés de R$ 240,00 (3 mensalidades de 80,00), você pagará apenas R$ 210,00!! Aproveite!! Promoção válida para o pagamento até dia 10/abril!!

Quer treinar?! Vem pra Gcinnnncoooooooo!! Tem uniforme bonito, treino funcional, alegria nas provas, descontração, podium, treinos no bacacheri, risadas, muito suor, treinos na oswaldo cruz, tiros, kettlebell, treinos no barigui, careta, incentivo, bolo de cenoura, e muito mais!!!! vem!!

2012 Layout Manga Longasplit jump - salto alternadoChegada Rio Mafra35 Lua Cheia 30/janBannerFOTO_BariguiPAINT

Estratégias de Prova

Ritmo?! Tática?! Estratégia?! Se você é daqueles que simplesmente vai pra prova e corre, pare um momento e leia com atenção essa matéria!!!! Sem dúvida a corrida de rua vem crescendo muito, a cada dia mais e mais pessoas correndo, e mesmo aqueles que ainda estão naquele ritmo de fartlek (corre/caminhada) estão frequentemente participando das provas por aí.

Mas e aí, você tem uma estratégia pra correr? Não sabe?! Vamos demonstrar agora algumas maneiras de se programar uma prova, são táticas e estratégias que podem lhe ajudar a conquistar recordes e até a vencer desafios que você não imaginava conseguir. Antes de mais nada, o primeiro passo para se definir uma tática de prova é conhecer o percurso e sua altimetria, identificar se há trechos de asfalto, areia, grama, etc., em quais quilômetros estão as principais/piores subidas e descidas e ter consciência da sua capacidade, do seu ritmo de treino e de qual é o seu objetivo. Facilita muito se você tiver equipamentos adequados como frequencímetros, cronometro, gps, etc.

Definido isso, você pode brincar com as táticas abaixo, sendo os gráficos baseados no pace (min/km) (as nomenclaturas foram definidas pelos professores da G5, em outros sites ou artigos você pode encontrar as mesmas táticas com outros nomes):
– Tática Parábola ou U invertido: talvez a mais usada entre os corredores, consiste em largar forte, normalmente num ritmo mais forte do que normalmente se treina. Gradativamente, com o cansaço o ritmo vai caindo e a pessoa diminui o passo para se recuperar da largada forte. Chegando mais próximo do final da prova, já recuperado, a pessoa aperta o passo novamente e acelera. Essa tática pode ser usada também em provas com subidas longas no meio da prova.
Tática Parábola G5

– Tática de Ritmo: uma das mais difíceis de ser feita, consiste em definir um ritmo fixo e tentar mantê-lo durante toda a prova. Indicado para aqueles que contam com auxílio de GPS ou para provas planas. É a preferida pelos Prof G5, pois faz com que a pessoa se concentre apenas na sua prova e no seu ritmo proposto, deixando de lado aquela empolgação da largada ou da chegada e se esforçando mais em subidas.
Tática de Ritmo G5

– Tática Sprint Final: você deve correr controlando seu ritmo, procurando guardar energia e fôlego para o final. Normalmente o início da prova deve ser num ritmo mais leve que seu ritmo normal de prova para acelerar TUDO no final. Não indicada para provas que terminam em subidas.
Tática do Sprint Final G5

– Tática Zig Zag ou Intervalada: não é muito comum de se utilizar em provas, na verdade você acaba transformando a prova num treino pegado!! Pode ser utilizada em provas com grande variação de altimetria, e até em busca de recordes. Você pode não conseguir manter um pace de 4:15 durante toda a prova, mas pode fazer uma variação de modo que o ritmo final seja menor que 4:15 como no gráfico.
Tática Zig Zag G5

– Tática Velocidade Regressiva: Você larga com tudo e vai tentando manter o ritmo, com o cansaço o ritmo vai caindo e gradativamente até o final da prova seu pace vai aumentando e a velocidade diminuindo.
Tática Velocidade Regressiva

– Tática Velocidade Progressiva: ao contrário da anterior, nessa você larga controlando o ritmo, mais leve que o de costume, e com o passar dos quilômetros vai aumentando a velocidade gradativamente. Usada normalmente por quem está lesionado ou voltando de lesão, inicia a prova com receio ou insegurança e aos poucos vai se soltando.
Tática Velocidade Progessiva G5

E aí, qual a sua preferida? Deixe seu comentário e nas próximas corridas experimente!

G5 Esportes – Sua melhor escolha!

Resumo da 3ª Etapa da SMELJ Curitiba 2011

A terceira e última etapa da SMELJ 2011, realizada no domingo, 30/out, contou com a participação de cerca de 2000 pessoas, porém o número de inscritos que completou a prova, segundo o sistema cronoserv não chegou a 1300 pessoas.

A equipe G5 Esportes – Curitiba Run fez um resumo da participação dos inscritos, com uma tabela do número total de participantes em cada prova:

Confira também a tabela com a divisão do tempo de prova. A curiosidade é que nenhuma atleta conseguiu fechar a prova de 10km abaixo dos 40 minutos, diferente das etapas anteriores.

Acesse e confira o resultado oficial no site da Cronoserv:
10 km (geral)
10 km (categorias)
5 km (geral)

Parabéns aos alunos e professores pela corrida:
10 km (nome / categoria / colocação / tempo)
– Bruno Vinicius Santos – 20-24 – 5º categoria – 00:40:39
– Aderaldo Filho – 25-29 – 00:43:43
– Guilherme Horst – 25-29 – 00:44:30
– Leonardo Saragiotto – 25-29 – 00:52:57

5 km
– Gustavo Nogas – 25-29 – 3º categoria – 00:18:27
– Nicholas Nicácio – 20-24 – 4º categoria – 00:19:55
– Thomas Ito – 20-24 – 6º categoria – 00:20:36
– Wilson Junior – 25-29 – 4º categoria – 00:20:55
– Shaiany Correa Ferreira – 25-29 – 00:33:37
– Juliana Sosinski – 25-29 – 00:34:44
– Adelaide Strapasson – 45-49 – 00:45:21
– Malu Nogas – 55-59 – 8º categoria – 00:45:21

Curitiba Run Assessoria Esportiva
Corra atrás de seus objetivos!! Keep Running!