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SMELJ 06/out

Mais uma vez estaremos presentes na corrida da SMELJ, sem dúvida o melhor e mais democrático Circuito de Corridas de Curitiba. Nesta sexta o Prof. Gustavo já fez o trabalho pré-prova, retirada dos Kits, doação de tênis e latas de leite em pó. Em novo endereço, a secretaria agora tem mais espaço e a entrega dos Kits está bem ágil e facilitada. Arrecadamos 10 latas de leite em pó e 5 pares de tênis para as doações. Parabéns galera! Caso alguém ainda tenho tênis para doar, é só comparecer neste sábado das 9h as 16h, na Rua Solimões 160, Alto São Francisco. Confira abaixo algumas fotos e na sequência as informações sobre a prova e os percursos.

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Local da prova: 20ºBIB
End: Av. Erasto Gaertner, 589 – Bacacheri
Horário largada: 8h

O percurso de 10km será praticamente idêntico a o da 3ª etapa, porém inicia e termina dentro do 20º BIB. Após a largada os corredores descem a Erasto e seguem o mesmo trajeto da etapa anterior. A diferença ficará no final, quando os corredores estão subindo a rua México, próximo a Wood´s entrarão a direita numa rua sem saída que tem acesso a um portão secundário do 20º BIB, fechando o percurso. Para os 5km a prova será quase inteira dentro do Batalhão, tendo apenas um trecho na rua. Após a corrida acontece a tradicional premiação das categorias nos 10km, premiando do 1º ao 10º de todas as idades, e logo na sequência irá acontecer a premiação anual do circuito, para os 3 melhores de cada categoria na soma de pontos. Ficaremos na torcida pela Pati, Malu e Mateus, com chances de entrar na premiação anual.

Maratona – A Preparação

Cada esporte tem seu desafio máximo, seus obstáculos, e na corrida não é diferente. O mais tradicional desafio de longa distância é a Maratona. Historicamente acredita-se que a distância de 42.195m surgiu após uma situação um tanto trágica, na qual o percurso foi percorrido por um mensageiro que veio a faceler após completar a distância. o.O Já parece coisa de maluco?!? Bom, hoje em dia temos mais condições para completar este percurso e pra quem inicia um treinamento de corrida, rapidinho começa a somar quilômetros e sonhar com a temida Maratona! Pra quem não corre é até difícil de imaginar o que são os 42,2 km. E pra quem corre fica aquele pensamento mais competitivo, como pode alguém fazer essa distância em menos de 2h10min?!? É, não adianta comparar, isso é só pra elite mesmo.

Mas e você, já pensou em correr uma Maratona? Pois bem, vamos reunir neste post algumas dicas importantes sobre a preparação, e também a programação para a galera G5 que irá encarrar a Maratona de Curitiba 2013!

A primeira dúvida que surge normalmente é: qual o ritmo ideal para realizar a prova? Nossa indicação é que o atleta realize sua primeira Maratona num ritmo cerca de 50 a 70 seg/km mais lento que o ritmo de prova dele nos 10km, ou seja, se completa os 10km hoje em 45min (ritmo de 4:30 min/km), deverá iniciar a preparação para fazer a Maratona num ritmo de 5:30 min/km (completaria a prova em aprox. 3h52min). De acordo com a evolução nos treinos pode-se reprogramar a previsão de tempo para a Prova, por isso é fundamental seguir a orientação de profissionais.

Qual o volume semanal de treinos? Bom, nós trabalhamos de acordo com o nível de cada atleta, além de considerar a disponiblidade para os treinamentos e a rotina diária de trabalho. A preparação vai variar de 3 a 6 meses dependendo do nível do atleta, e poderá ter de 30 à 65km por semana de corrida. Para atletas mais experientes, ou que querem melhorar seu tempo numa Maratona, o volume de treinos pode ser maior, chegando a 75km ou mais na semana.

Confira abaixo a programação de datas e distâncias para os treinos longos que iremos realizar na preparação para a Maratona de Curitiba 2013:
– 20km. Check. Realizado no fim de semana de 10/ago.

– 24km. Check. Realizado no fim de semana de 24/ago (confira como foi: CLIQUE AQUI).

– 28km. Programado para o próximo dia 7/set, sábado, com percurso de nível médio (http://www.linhadechegada.com/Eventos/275994/Percurso/).

– 32km. 21/set

– 37km. 05/out

– 32km. 26/out

MARATONA!! 42.195m – 17/nov Keep Running.

Circuito das Estações Adidas – Primavera 2013

No último domingo, 18 de agosto, aconteceu no Jockey Club do Tarumã a terceira etapa do Circuito das Estações 2013. Em meio a tanta energia positiva, alegria, recordes e conquistas, dois fatos chamaram atenção, o mais triste e trágico foi o falecimento do atleta Alberto Reich, que teve um ataque fulminante durante a prova, e mesmo com atendimento não resistiu (confira a matéria da Gazeta – http://www.gazetadopovo.com.br/vidapublica/conteudo.phtml?id=1400772), nossos sentimentos aos amigos e familiares. Outra preocupação foi uma atleta que passou mal durante a prova, foi socorrida pela ambulância e estava melhorando após o atendimento. Salientamos a importância que todos mantenham em dia seus exames médicos e sempre façam uma boa preparação para as provas, desde uma noite de sono adequadas, alimentação correta, aquecimento e preparação do corpo, e que principalmente respeitem os limites e sinais do corpo.

Confira as fotos da etapa de “primavera” realizada no inverno e com muiiito frio e garoa. Parabéns à todos que participaram.
Galera Vivo/G5

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Malu

Fran

Hilma e Mari

Eduardo

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Gustavo

Galera reunida

3ª Etapa SMELJ – Igreja Bacacheri

Depois de uma semana MUITO FRIA em Curitiba, enfim o Sol apareceu para alegrar nossas corridas! Sábado treino rolou com temperatura agradável no Barigui e a tarde o sol veio forte, e neste domingo, 28/julho, neblina logo cedo, dando a certeza de que o sol viria, e veio, clima muito agradável para correr!

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Mais de 2000 corredores se reuniram na Igreja Batista do Bacacheri para participar dessa etapa do circuito da Prefeitura de Curitiba. Inscrições gratuitas, prova com excelente organização, percurso com dificuldade média, premiação excelente também, tudo pra dar certo! Parabéns aos amigos da SMELJ responsáveis pela prova e pelo Circuito!!

Mais uma vez nível muito bom da prova, nos 5km Rafael Centoni ganhou com tranquilidade, mais de 1 min à frente do segundo com 00:15:52. No feminino, Maristela Martins ganhou com 00:22:06. Nos 10km Gilialdo Koball ganhou com 00:32:40, e no feminino Letícia Saltori com 00:39:07.

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G5 teve RP em massa!! Parabéns galera!! Todos dando o melhor ou participando com muita alegria!! \o/ Parabéns especial aos TOP10, premiação na categoria para a Malu (2ª colocada), Mateus (3º), e Elisa (9ª)! Só orgulho dessas feras!!! \o/

Confira os resultados oficiais: Clique Aqui