Arquivo da categoria: Assessoria

Assessoria

Treino Mix G5 – 13/julho

Deixe um comentário

Perdeu o treino de hoje na Praça Oswaldo Cruz? Acompanhe a lista de exercícios e não perca o dia de treino!

AQUECIMENTO: 1000m (1km) – trote leve (devido ao frio iniciar bem leve e ir aumentando gradativamente). Alongamento leve.

TREINO: O Mix de hoje é composto por 5 etapas, a cada vez que se completa as 5 etapas, consideramos 1 volta.

META: fazer de 2 à 4 voltas (respeitar os limites do corpo).

OBJETIVOS DO TREINO: Força, explosão. Realizar exercícios de coordenação e técnica de corrida. Variação de estímulos e FC durante o treino.

ETAPAS:

1 –

250m (ou 2 minutos) alternando a cada 10 seg (mini-marcha / elevação calcanhar / elevação joelho).

250m trote (ou trote / caminhada se estiver cansado)

 

2 –

250m (ou 2 minutos) alternando a cada 10 seg (trote / “smurfs” / trote / “soldadinho”)

250m (ou 2 minutos) alternando a cada 10 seg (passada lateral / trote / lateral / costas)

 

3 –

30 segundos elevação de joelho no lugar + tiro (10 seg) + 2 barras + 10 abdominais + 50m trote (repetir 2x)

 

4 –

20 seg aviãozinho direita + 20 seg esquerda + 10 passadas agachamento (repetir 3x)

200m trotando

 

5 –

5 saltos verticais no lugar + tiro 50 metros + caminhada 20 segundos (repetir 3x)

1 salto vertical + 1 salto horizontal + tiro 50 metros + caminhada 20 segundos (repetir 3x)

 

Intervalo entre cada VOLTA: 1 minuto.

*Não há intervalo entre as etapas.

 

RECUPERAÇÃO APÓS FINALIZAR O TREINO: 500m trote.

ALONGAMENTO: 6 a 8 minutos de alongamento forte. 

Assessoria, Corrida, Notícias

Circuito da Lua Cheia – Etapa 7

Deixe um comentário

Realizada na noite de hoje, 04/julho, a sétima etapa do Circuito da Lua Cheia foi quente!! Mesmo no inverno, a noite foi agradável na capital paranaense, e mais de 500 atletas se reuniram no Parque Tingui para participar do evento. As 20h30 a largada dos 4,3km contou com número maior de pessoas, e 3 atletas G5! As 20h50, mais 3 atletas G5 largaram para os 8,6km!

E foi recorde atrás de recorde! Nos 4,3km veio recorde na prova para a Shaiany e Malu, e nos 8,6k os professores Guilherme e Gustavo também quebraram tudo, o segundo proporcionando a maior surpresa da noite, com tempo de 34min e 06seg, deu G5 no podium!! Quarto lugar geral!

Acompanhe os tempos oficiais das categorias:
Col. – Nº – Nome – Categoria – Tempo
1º – 545 – MARIA LUIZA NOGAS – F-55-59 – 0:28:44
2º – 633 – AGLACY DO ROCIO LOCATELLI – F-55-59 – 00:30:54
3º – 538 – MARIA HELENA HERNANDES ZAVAS – F-55-59 – 00:32:09

1º – 5 – GUSTAVO NOGAS – M-25-29 – 00:34:08
2º – 103 – MARCELO MAIA – M-25-29 – 00:36:04
3º – 121 – GUILHERME HORST – M-25-29 – 00:36:09

3º – 16 – THOMAS GUIDO ITO – M-20-24 – 00:38:23

9º – 544 – LUIZ FRANCISCO DE SOUZA – M-30-34 – 00:21:32

11º – 546 – SHAIANY CORREA FERREIRA – F-25-29 – 00:28:40

Confira algumas fotos do evento!! Se animou? vem treinar com a gente!! Keep Running!

Assessoria, Corrida, Notícias

Circuito das Estações Adidas Inverno 2012

Deixe um comentário

Ontem rolou aquela festa!!! Como já era esperado, milhares de pessoas se reuniram no Jockey Club, no Tarumã, para participar da segunda etapa do Circuito das Estações da Adidas. A galera G5 estava presente, confira abaixo os resultados:

NOME – CATEGORIA – TEMPO FINAL
5KM – WILSON DE OLIVEIRA JUNIOR – M2529 – 00:23:29.54
5KM – LUIZ FRANCISCO DE SOUZA – M3034 – 00:24:06.87 (RP)
5KM – FERNANDO CESAR BORGES – M3539 – 00:24:32.58
5KM – HÉLIO JOSÉ ALVES DA SILVA – M5054 – 00:49:14.01
5KM – MARLENE ALVES DA SILVA – F4044 – 00:51:06.39
5KM – JULIANA SOSINSKI – F2529 – 00:51:06.47
10KM – GUSTAVO NOGAS – M2529 – 00:39:29.89 (Sub-40 oficial)
10KM – LEONARDO SARAGIOTTO – M2529 – 00:43:03.42
10KM – JUAREZ TELLES NETTO – M3539 – 00:46:52.05 (RP)
10KM – BÁRBARA SCHAUSTECK DE ALMEIDA – F2529 – 00:54:25.70 (RP)

Parabéns galera!! Keep Running!!

Assessoria, Corrida, Notícias

Meia Maratona de Curitiba

1 Comentário

Rolou neste domingo a segunda edição da Meia Maratona de Curitiba! Alguma confusão com os kits, no pré-prova, mas o evento em si foi muito bom! Galera G5 representando!

Marcas não oficiais:

– Eduardo 1h 44h 38s

– Guilherme 1h 38m 06s

– Jackson 2h 06m 30s

– Nicholas 1h 31m 25s

– Thomas 1h 40m 01s

Confira algumas fotos da prova:

Imagem

Assessoria, Corrida, Notícias

SMELJ – Segunda Etapa

Deixe um comentário

277 mulheres e 826 homens com inscrição ativa completaram a segunda etapa SMELJ de Corrida de Ruas, realizada ontem, 17/jun, com larga no 3 Marias Clube de Campo, percorrendo as ruas de Santa Felicidade. A movimentação foi grande desde as 6h da manhã, e a estimativa é que estavam presentes cerca de 2 mil atletas.

Parabéns ao Thomas Ito, que ficou em Oitavo na categoria 20-24 anos, e ao Prof. Gustavo, Nono na categoria 25-29 anos.

Confira abaixo os resultado oficias da prova:
– Resultado geral (fem/masc)
– Resultado por categorias

Confira abaixo algumas fotos do evento.