“Galera, o verão chegou!!! Tempo de viajar, curtir, descansar, mas também de manter o condicionamento, nada de treinos pesados e muitaaaa hidratação. Organizamos algumas dicas para a manutenção dos treinos:
Primeiro as dicas básicas:
– procure horários de sol fraco para treinar, de preferência antes das 9h da manhã, ou após as 18h (mesmo em dias nublados, pois o mormaço também pode prejudicar a pele);
– faça uma boa hidratação antes, durante e após o treino (nada de exageros, tomar cuidado pois com o calor a sensação de necessidade de água aumenta), via de regra 200ml a cada 20 ou 30min de atividade são suficientes;
– use filtro solar adequado para sua cor de pele;
– use boné ou óculos de sol para proteger os olhos (o boné já protege também seus cabelos e couro cabeludo);
– use roupas leves, nada daquela maluquice de querer suar mais. Seu corpo precisa transpirar para manter a temperatura ok.
– Tire umas fotos de G5 e mande pra gente!!
Dicas de treino: Seguindo as planilhas, a manutenção dos treinos conta com 3 ou 4 treinos na semana, rodagens leves e moderadas, variando de 4 a 8km.
Em caso de viagem fique atento ao local de treino e as mudanças que isso pode ocasionar.
Se for correr na praia algumas precauções são importantes, principalmente se for correr na areia, pois seu corpo não está acostumado com esse terreno.
– cuidado com o desnível da areia, normalmente há uma inclinação razoável e você acaba correndo de lado, mudando toda a mecânica das passadas, e a pisada também, tem-se um risco maior de dores nas pernas, principalmente nos músculos laterais e mediais. Dica: procure trechos com menor inclinação, se não tiver corra no calçadão;
– terreno: há ainda o “problema” da areia, que pode ser fofa em alguns trechos e mais firme em outros. Mantenha sempre o foco no terreno e nas passadas para não ser pego de surpresa por partes para firmes ou mais fofas. Dica: não faça treinos com mais de 4km na areia fofa, pois o esforço é muito maior, é necessário uma adaptação, por exemplo 2 ou 3km no primeiro dia, descanso, 4km no segundo alternando com caminhadas e assim progressivamente;
– calçado: é muito comum as pessoas correrem descalço na praia, mas CUIDADO!! agora você não é mais uma pessoa comum, é um ATLETA! =D Correr descalço também exige adaptação, pois modifica o recrutamento dos seus músculos e forma da sua pisada. Dica: alterne dias correndo de tênis e dias descalço, comece fazendo Fartleks de corrida e caminhada quando for descalço, em ritmo leve. Aumente a distância dos trechos de corrida a cada dia de treino;
– Caminhadas longas são bem vindas;
– respeite os sinais do corpo e não exagere nas bebidas e comidas (e se exagerar não treine).
Vai para o interior? Alguns cuidados também são necessários!
– percurso: Procure por parques ou praças com uma pista de corrida. Dependendo da cidade as opções são em estradas de chão ou BR’s, muito cuidado com buracos e veículos (não utilize fones de ouvido, pois pode tirar sua atenção e não permitir que escute carros ou animais que se aproximam). O desnível da rua também pode ser um problema assim como na praia. Outro problema são cachorros soltos nas ruas, fique atento, eles “adoram” corredores;
– Não tem nenhum local adequado para correr? marque com o carro ou no Linha a volta da quadra, ou um trecho curto na chácara e faça treinos mais curtos e diários (Fartlek 100m / 100m, tiros curtos, coordenação e técnica). Caminhadas mais longas também são bem vindas;
– use repelente contra insetos.
Ficou com dúvidas? manda um e-mail pra gente g5esportes@yahoo.com.br
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