Arquivo da tag: #VemPraRua

Maratona 2014 – Preparação e programação

Cada esporte tem seu desafio máximo, seus obstáculos, e na corrida não é diferente. O mais tradicional desafio de longa distância é a Maratona. Historicamente acredita-se que a distância de 42.195m surgiu após uma situação um tanto trágica, na qual o percurso foi percorrido por um mensageiro que veio a faceler após completar a distância. o.O Já parece coisa de maluco?!? Bom, hoje em dia temos mais condições para completar este percurso e pra quem inicia um treinamento de corrida, rapidinho começa a somar quilômetros e sonhar com a temida Maratona! Pra quem não corre é até difícil de imaginar o que são os 42,2 km. E pra quem corre fica aquele pensamento mais competitivo, como pode alguém fazer essa distância em menos de 2h10min?!? É, não adianta comparar, isso é só pra elite mesmo.

Mas e você, já pensou em correr uma Maratona? Pois bem, vamos reunir neste post algumas dicas importantes sobre a preparação, e também a programação para a galera G5 que irá encarrar a Maratona de Curitiba 2014!

A primeira dúvida que surge normalmente é: qual o ritmo ideal para realizar a prova? Nossa indicação é que o atleta realize sua primeira Maratona num ritmo cerca de 50 a 70 seg/km mais lento que o ritmo de prova dele nos 10km, ou seja, se completa os 10km hoje em 45min (ritmo de 4:30 min/km), deverá iniciar a preparação para fazer a Maratona num ritmo de 5:30 min/km (completaria a prova em aprox. 3h52min). De acordo com a evolução nos treinos pode-se reprogramar a previsão de tempo para a Prova, por isso é fundamental seguir a orientação de profissionais.

Qual o volume semanal de treinos? Bom, existem diversas metologias, e neste aspecto nós trabalhamos de acordo com o nível de cada atleta, além de considerar a disponiblidade para os treinamentos e a rotina diária de trabalho. A preparação vai variar de 3 a 6 meses dependendo do nível do atleta, e poderá ter de 30 à 65km por semana de corrida. Para atletas mais experientes, ou que querem melhorar seu tempo numa Maratona, o volume de treinos pode ser maior, chegando a 75km ou mais na semana.

Confira abaixo a programação de datas e distâncias para os treinos longos que iremos realizar na preparação para a Maratona de Curitiba 2014:
– 21km. Check. Realizado na Meia de Curitiba, 31/ago. Clique aqui para conferir.

– 25km. Programado para o fim de semana de 13 e 14/set.

– 28km. Programado para o fim de semana de 27 e 28/set.

– 32km. Programado para o fim de semana de 11 e 12/out.

– 35km. Programado para o fim de semana de 25 e 26/out.

MARATONA!! 42.195m – 16/nov Keep Running.

Maratona de Curitiba 2013

Cobertura fotográfica (by Gustavo, Lucas e Malu):

*As vezes imagens falam mais que palavras*
**Mas fique a vontade para deixar o seu relato**

#VemPraRua 17/nov MARATONA DE CURITIBA

Diversas Maratonas pelo mundo são conhecidas e reconhecidas pelos corredores por serem carismáticas, por ter um clima gostoso, pessoal incentivando, e em Curitiba as vezes vemos o contrário, motoristas bravos porque as ruas estão bloqueadas, alguns até xingam, e isso TEM QUE MUDAR!! Estamos divulgando a iniciativa do nosso aluno e blogueiro, o Luizz, #VemPraRua!!! A Maratona irá acontecer no dia 17/nov, é um domingo, final de feriado, e a prova acontece por toda a cidade das 7h às 12h! Pra ajudar é muito simples, participe do evento no Facebook (https://www.facebook.com/events/349845658484397/), convide mais amigos, e no domingo da prova, acorde cedo, veja um local próximo de sua casa onde a prova irá passar e vá até lá incentivar o pessoal, por mais que você não conheça ninguém, aplauda, incentive, dê aquela força!!!

Maratona de Curitiba 2013

Confira o Blog do Luizz: http://www.corridasdoluizz.com.br/2013/10/vemprarua-maratona-de-curitiba-2012.html. No post tem o percurso e mais informações. #VemPraRua!!!