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Assessoria

Como funcionam os treinos?

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Seja bem vinda/o a nossa página, aqui você vai encontrar um resumo de como funcionam nossos treinamentos, nossa metodologia, e as principais dúvidas sobre o seu início nas atividades físicas. Se surgirem outras dúvidas entre em contato no g5esportes@yahoo.com.br

A G5 Esportes trabalha com treinamento e condicionamento físico voltado para sedentários, amadores e profissionais, corredores ou esportistas das mais diversas modalidades, homens e mulheres, jovens e maduros, buscando para os nossos clientes os benefícios da atividade física, entre os principais a melhoria da saúde e qualidade de vida, mais disposição, integração e novas amizades, além da melhora da performance e das funções fisiológicas do organismo. A rotina de treinos é baseada nas corridas e caminhadas, treinos funcionais e Kettlebell. A G5 Esportes procura oferecer um programa de acordo com as necessidades de cada cliente, tendo um equilíbrio entre os treinamentos e o estilo de vida de cada um. Por ser um programa individualizado, semanalmente os técnicos e professores acompanham a rotina de treinamento dos alunos, podendo adaptar e tornar flexível o programa. Através da planilha semanal de treinos prescrita pelos profissionais G5 no portal Treino Online, o cliente pode se deslocar até os locais de atendimento presencial, ou realizar o treino num local e horário mais conveniente, sistema que permite que tenhamos alunos em qualquer cidade do Brasil e do mundo! O portal ainda tem a facilidade de um aplicativo para smartphones, no qual você pode ter acesso as planilhas na palma da mão a qualquer momento.

PROFESSORES
– Gustavo Nogas, CREF 12986-G/PR
– Guilherme Horst, CREF 24207-G/PR
Professores
COLABORADORES: Profs. Anderson, Cristiano, Felipe.

ROTINA DE TREINO
Os treinos são divididos normalmente em 3 fases: aquecimento, treino específico e pós treino. Nos aquecimentos e pós treinos são inseridas rotinas de exercícios funcionais, coordenativos, de agilidade e força. Nos treinos específicos são realizados as rodagens, tiros, fartleks, etc. Confira um exemplo de planilha
Planilha

TREINOS PRESENCIAIS *conferir alteração de horários devido ao Covid
De segunda a quinta os professores atuam em horários e locais específicos para atender nossos clientes. Esses horários e locais foram criados de acordo com as necessidades dos clientes, e há sempre a possibilidade de abertura de novas turmas de acordo com a demanda. Nos treinos presenciais os professores atendem os clientes em grupos, realizando o aquecimento orientado e coordenando e auxiliando durante o treino, corrigindo os exercícios, postura, respiração, etc. Os equipamentos (pesos, elásticos, kettlebell, etc) são utilizados de acordo com a planilha de cada atleta, não tendo horários e dias específicos de treinos funcionais.
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AULAS ONLINE
Entre os meses de Junho e Dezembro de 2020 foram realizadas mais de 100 aulas online de treinos funcionais, kettlebell, corrida em casa, mobilidade e flexibilidade. Esse conteúdo continuará sendo utilizado para manutenção e melhoria do condicionamento, sem que o atleta precise sair de casa.  (confira nosso canal – CLIQUE AQUI)

PORTAL DE TREINOS
O portal Treino Online é um sistema completo para gerenciar suas atividades. Através do portal os treinadores enviam semanalmente as planilhas de treinos de cada atleta, de acordo com a disponibilidade de treinos (2, 3 ou até 10x por semana), e levando em conta o condicionamento física atual do atleta e seus objetivos. Cabe ao atleta registrar posteriormente as atividades que realizar (dia, horário, distância e tempo) e enviar feedback via whatsapp para que os professores acompanhem a evolução e a sequência das planilhas. Confira mais informações AQUI.

LOCAL E HORÁRIOS (Confirme os horários atuais via whatsapp)
Parque Bacacheri
MANHÃ: terça e quinta das 07h30 às 09h00.
NOITE: segunda e quarta das 18h30 às 20h20.
Parque São Lourenço
MANHÃ: segunda e sexta das 8h00 às 09h00
LOCAIS DE ENCONTRO – CLIQUE AQUI

VALORES E CONDIÇÕES
Nosso trabalho é cobrado através de mensalidade, o valor mensal está R$ 115,00 (esse valor independe de quantas vezes por semana a pessoa possa treinar – tanto presencialmente quanto número de treinos na planilha). Para iniciar é necessário pagar a matrícula no valor de R$ 30,00 (cadastro e ativação do sistema), e fica opcional o Kit Matrícula no valor de R$ 70,00 (inclui itens exclusivos G5 – camiseta, sacochila, boné ou viseira). *para envio do kit para outras cidades o frete fica por conta do cliente (região sul e sudeste o valor médio fica entre 25 e 40 reais). Confira os valores para pacotes de trimestre ou semestre.

COMO INICIAR OS TREINAMENTOS?
Basta preencher nosso cadastro (*ficha do excel, salvar e preencher no computador e enviar por e-mail posteriormente), entregar um xerox do documento de identidade, ou carteira de motorista. Dentro do primeiro mês de treinamento, faremos uma avaliação física e indicaremos consulta ao cardiologista Dr. Marcelo B. Leitão (Av. Silva Jardim, 4228 – Rebouças, Curitiba – PR, telefone: 41 3243-6135), para avaliação da condição física, e liberação para participação no programa de treinamento. Caso já tenha um médico de confiança, é necessário atestado médico liberando para a prática de corrida, e o exame completo é a Ergoespirometria (exame de esforço físico com análise do consumo de oxigênio).

VAMOS TREINAR?
O primeiro passo só depende de você, basta acreditar que VOCÊ PODE, e rumo aos 5, 10, 21 ou 42km, nós estaremos ao seu lado com a orientação de profissionais experientes, auxiliando em todas as fases do seu treinamento. Seguindo um plano de treinamento orientado, individualizado, testado e aprovado por mais de 200 clientes nestes 9 anos de atividade, poderemos possibilitar a você o desenvolvimento de novas capacidades, alcançar objetivos e superar metas e desafios, além de estar inserido num grupo com grandes laços de amizade, companheirismo e alegria. #G5Esportes #AssessoriaEsportiva #TreineSério #VemComAG5

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parceiros

G5 Parceiros: Núcleo de Nutrição Augusto Pontes

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Buscando aliar aos nossos treinamentos uma rotina de alimentação adequada, fizemos uma parceria com o Núcleo de Nutrição, sob orientação do Nutricionista Augusto Pontes. Um diferencial é que além da parte clínica, o Augusto é atleta também, já treinou e participou de provas de corrida, e hoje se dedica a musculação e crossfir (no final ele comenta um pouco mais sobre a vida de esportista). Vamos a seguir conhecer sobre o trabalho e deixar os valores e contatos, aproveitem essa parceria!!

NÚCLEO DE NUTRIÇÃO – AUGUSTO PONTES
O trabalho é focado no objetivo de cada paciente ou atleta, sendo dividido de uma maneira geral em:
– Parte clínica de revisão de sistemas: Funcionamento intestinal adequado, hidratação, qualidade do sono, disposição diária e déficits nutricionais (Deficiência de nutrientes);
– Resultados: Melhora da performance, redução de gordura corporal e aumento de massa muscular;
– Tratamento e controle de doenças crônicas: diabetes, hipertensão e dislipidemia.

Tudo isso é feito única e exclusivamente de acordo com as necessidades e rotina diária de cada um, respeitando preferências alimentares e horários de refeições.

O acompanhamento é baseado em um período de atendimento bimestral ou trimestral. Tempo necessário para que possamos mapear o metabolismo e fazer um direcionamento adequado e eficaz (nada impede que o paciente opte por uma consulta única, mas não é o mais indicado). Disponibilizamos ainda uma plataforma informatizada para consulta ao cardápio, receitas, composição corporal realizada nas consultas e acompanhamento diário pelo chat. Essas estratégias reduzem as chances de abandono no período de acompanhamento e aumentam as chances de se alcançarem os resultados previamente definidos.
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“Eu trabalho numa linha mais conservadora da nutrição e menos comercial. Pela minha experiência de trabalho é o que proporciona maior longevidade e consistência dos resultados, visando manter a qualidade de vida a longo prazo evitando desgastes psicológicos. Afinal, dietas severas além de causarem distúrbios alimentares ainda tem efeitos deletérios á saúde.”

Preços e planos para alunos e atletas da equipe G5
Consulta individual – R$ 180,00
Bimestre (3 consultas) – R$ 400,00
Trimestre (4 consultas) – R$ 500,00

1ª avaliação nutricional gratuita – Composta por anamnese alimentar com explicação das inadequações dietéticas encontradas, avaliação de peso e circunferências com base nos padrões de saúde.
Obs: plano alimentar incluso somente na contratação da consulta ou plano de acompanhamento citados acima.
Além desses valores, ainda oferecemos 10% de desconto para estudantes mediante apresentação de carteirinha e doc. c/ foto.

Contatos: Augusto Pontes
Clínica: (41)3030 1006
Particular: (41) 99635 7424
https://www.facebook.com/NucleoDeNutricaoAugustoPontes/
Instagram: nucleo_de_nutricao

Augusto no Esporte:
“Eu comecei no esporte quando era adolescente, fazia a prática de basquete e handebol, por volta dos 14 anos de idade comecei a frequentar a academia com o intuito de modificar minha composição corporal, nesse tempo eu nem pensava em trabalhar na área, até então eu seria engenheiro mecânico, acabei desenvolvendo gosto pela corrida e pelo ciclismo, comecei a correr com o objetivo de emagrecer e ao mesmo tempo gostava da musculação, porque queria ter uma aparência atlética, comecei na corrida com provas de 5km chegando até os 15km. A partir dai me voltei pra musculação e resolvi ganhar peso pensando na estética corporal, neste momento descobri que era apaixonado pela área do esporte, e como já tinha alguns amigos profissionais da educação física, resolvi que me tornaria nutricionista. No período de faculdade acabei tendo a oportunidade de trabalhar na Santa Casa de Misericórdia, hospital referência em cirurgias e tratamentos cardíacos, aonde eu pude colocar em prática conhecimentos que até então eu não sabia que eu poderia utilizar. Posteriormente, junto a um de meus amigos, profissional de educação física, acabamos criando uma empresa de comida fitness que está em funcionamento até hoje (confira AQUI), concomitante a isso, hoje aplico todos os conhecimentos possíveis já adquiridos nos meus pacientes da clínica de nutrição. Acredito que logo em breve encontrarei mais um hobby esportivo, porque quem se identifica com a coisa e é viciado em endorfina nunca para de buscar novos desafios.”

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Assessoria, Corrida

O verão chegou! confira algumas dicas

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“Galera, o verão chegou!!! Tempo de viajar, curtir, descansar, mas também de manter o condicionamento, nada de treinos pesados e muitaaaa hidratação. Organizamos algumas dicas para a manutenção dos treinos:

Corrida_praia2012

Primeiro as dicas básicas:
– procure horários de sol fraco para treinar, de preferência antes das 9h da manhã, ou após as 18h (mesmo em dias nublados, pois o mormaço também pode prejudicar a pele);
– faça uma boa hidratação antes, durante e após o treino (nada de exageros, tomar cuidado pois com o calor a sensação de necessidade de água aumenta), via de regra 200ml a cada 20 ou 30min de atividade são suficientes;
– use filtro solar adequado para sua cor de pele;
– use boné ou óculos de sol para proteger os olhos (o boné já protege também seus cabelos e couro cabeludo);
– use roupas leves, nada daquela maluquice de querer suar mais. Seu corpo precisa transpirar para manter a temperatura ok.
– Tire umas fotos de G5 e mande pra gente!!

Dicas de treino: Seguindo as planilhas, a manutenção dos treinos conta com 3 ou 4 treinos na semana, rodagens leves e moderadas, variando de 4 a 8km.
Em caso de viagem fique atento ao local de treino e as mudanças que isso pode ocasionar.
Se for correr na praia algumas precauções são importantes, principalmente se for correr na areia, pois seu corpo não está acostumado com esse terreno.
– cuidado com o desnível da areia, normalmente há uma inclinação razoável e você acaba correndo de lado, mudando toda a mecânica das passadas, e a pisada também, tem-se um risco maior de dores nas pernas, principalmente nos músculos laterais e mediais. Dica: procure trechos com menor inclinação, se não tiver corra no calçadão;
– terreno: há ainda o “problema” da areia, que pode ser fofa em alguns trechos e mais firme em outros. Mantenha sempre o foco no terreno e nas passadas para não ser pego de surpresa por partes para firmes ou mais fofas. Dica: não faça treinos com mais de 4km na areia fofa, pois o esforço é muito maior, é necessário uma adaptação, por exemplo 2 ou 3km no primeiro dia, descanso, 4km no segundo alternando com caminhadas e assim progressivamente;
– calçado: é muito comum as pessoas correrem descalço na praia, mas CUIDADO!! agora você não é mais uma pessoa comum, é um ATLETA! =D Correr descalço também exige adaptação, pois modifica o recrutamento dos seus músculos e forma da sua pisada. Dica: alterne dias correndo de tênis e dias descalço, comece fazendo Fartleks de corrida e caminhada quando for descalço, em ritmo leve. Aumente a distância dos trechos de corrida a cada dia de treino;
– Caminhadas longas são bem vindas;
– respeite os sinais do corpo e não exagere nas bebidas e comidas (e se exagerar não treine).

Vai para o interior? Alguns cuidados também são necessários!
– percurso: Procure por parques ou praças com uma pista de corrida. Dependendo da cidade as opções são em estradas de chão ou BR’s, muito cuidado com buracos e veículos (não utilize fones de ouvido, pois pode tirar sua atenção e não permitir que escute carros ou animais que se aproximam). O desnível da rua também pode ser um problema assim como na praia. Outro problema são cachorros soltos nas ruas, fique atento, eles “adoram” corredores;
– Não tem nenhum local adequado para correr? marque com o carro ou no Linha a volta da quadra, ou um trecho curto na chácara e faça treinos mais curtos e diários (Fartlek 100m / 100m, tiros curtos, coordenação e técnica). Caminhadas mais longas também são bem vindas;
– use repelente contra insetos.

Ficou com dúvidas? manda um e-mail pra gente g5esportes@yahoo.com.br
Gostou? comente e compartilhe!

G5 Esportes – #corrida #funcional #kettlebell

Corrida, Treino Mix

Treino Widia CrossFit

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#corrida #funcional #kettlebell
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Neste sábado, 04/out, mais um evento especial G5 Esportes! Galera se reuniu no Box na Widia CrossFit, na Brigadeiro Franco, n. 4500, para conhecer melhor a modalidade! E nada melhor que o coach Rafael Ramos para demonstrar e comandar esse treino.

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O treino foi realizado das 8h as 9h, seguindo toda progressão e metodologia do CrossFit, e além da importancia dos exercícios para o fortalecimento do corpo, o treino também serviu pra galera ver que os Profs Guilherme e Gustavo não são tããão maldosos assim com os alunos ;D.

Confira algumas fotos do treino, gostou? curta e compartilhe, e bora comparecer com mais frequência nos treinos de sábado!

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Parceiros G5: empresas que apoiam e valorizam o esporte!
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Assessoria, Notícias

Dicas de treino no Verão

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Relebrando o post publicado ano passado, bons treinos!!

Galera, o verão chegou!!! Tempo de viajar, curtir, descansar, mas também de manter o condicionamento, nada de treinos pesados e muitaaaa hidratação. Organizamos algumas dicas para a manutenção dos treinos:

Corrida_praia2012

Primeiro as dicas básicas:
– procure horários de sol baixo para treinar, de preferência antes das 9h da manhã, ou após as 18h (mesmo em dias nublados, pois o mormaço também pode prejudicar a pele);
– faça uma boa hidratação antes, durante e após o treino (nada de exageros, tomar cuidado pois com o calor a sensação de necessidade de água aumenta), via de regra 200ml a cada 20 ou 30min de atividade são suficientes;
– use filtro solar adequado para sua cor de pele;
– use boné ou óculos de sol para proteger os olhos;
– use roupas leves, nada daquela maluquice de querer suar mais. Seu corpo precisa transpirar para manter a temperatura ok.
– Tire umas fotos de G5!!! E mande pra gente, no início do ano vamos fazer um post especial com as suas fotos de férias!!!

Dicas de treino: Faça de 3 ou 4 treinos na semana, rodagens leves e moderadas, variando de 4 a 8km.
Em caso de viagem fique atento ao local de treino e as mudanças que isso pode ocasionar.
Se for correr na praia algumas precauções são importantes, principalmente se for correr na areia, pois seu corpo não está acostumado com esse terreno.
– cuidado com o desnível da areia, normalmente há uma inclinação razoável e você acaba correndo de lado, mudando toda a mecânica das passadas, e a pisada também, tem-se um risco maior de dores nas pernas, principalmente nos músculos laterais e mediais. Dica: procure trechos com menor inclinação, se não tiver corra no calçadão;
– terreno: há ainda o “problema” da areia, que pode ser fofa em alguns trechos e mais firme em outros. Mantenha sempre o foco no terreno e nas passadas para não ser pego de surpresa por partes para firmes ou mais fofas. Dica: não faça treinos com mais de 4km na areia fofa, pois o esforço é muito maior, é necessário uma adaptação, por exemplo 2 ou 3km no primeiro dia, descanso, 4km no segundo alternando com caminhadas e assim progressivamente;
– calçado: é muito comum as pessoas correrem descalço na praia, mas CUIDADO!! agora você não é mais uma pessoa comum, é um ATLETA! =D Correr descalço também exige adaptação, pois modifica o recrutamento dos seus músculos e forma da sua pisada. Dica: alterne dias correndo de tênis e dias descalço, comece fazendo Fartleks de corrida e caminhada quando for descalço, em ritmo leve. Aumente a distância dos trechos de corrida a cada dia de treino;
– Caminhadas longas são bem vindas;
– respeite os sinais do corpo e não exagere nas bebidas e comidas (e se exagerar não treine).

Vai para o interior? Alguns cuidados também são necessários!
– percurso: Procure por parques ou praças com uma pista de corrida. Dependendo da cidade as opções são em estradas de chão ou BR’s, muito cuidado com buracos e veículos (não utilize fones de ouvido, pois pode tirar sua atenção e não permitir que escute carros ou animais que se aproximam). O desnível da rua também pode ser um problema assim como na praia. Outro problema são cachorros soltos nas ruas, fique atento, eles adoram corredores;
– Não tem nenhum local adequado para correr? marque com o carro ou no Linha a volta da quadra, ou um trecho curto na chácara e faça treinos mais curtos e diários (Fartlek 100m / 100m, tiros curtos, coordenação e técnica). Caminhadas mais longas também são bem vindas;
– use repelente contra insetos.

Ficou com dúvidas? manda um e-mail pra gente g5esportes@yahoo.com.br
Gostou? comente e compartilhe!

G5 Esportes – #corrida #funcional #kettlebell