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Assessoria

Como funcionam os treinos?

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Seja bem vinda/o a nossa página, aqui você vai encontrar um resumo de como funcionam nossos treinamentos, nossa metodologia, e as principais dúvidas sobre o seu início nas atividades físicas. Se surgirem outras dúvidas entre em contato no g5esportes@yahoo.com.br ou 41 984680986 (WhatsApp )

A G5 Esportes realiza a prescrição de planilhas de corrida para o Brasil e o Mundo todo!! Trabalhamos com treinamento e condicionamento físico voltado para sedentários, amadores e profissionais, corredores ou esportistas das mais diversas modalidades, homens e mulheres, jovens e maduros, buscando para os nossos clientes os benefícios da atividade física, entre os principais a melhoria da saúde e qualidade de vida, mais disposição, integração e novas amizades, além da melhora da performance e das funções fisiológicas do organismo. A rotina de treinos é baseada nas corridas e caminhadas, treinos funcionais e Kettlebell. IMG-20170605-WA0016
A G5 Esportes procura oferecer um programa de acordo com as necessidades de cada cliente, tendo um equilíbrio entre os treinamentos e o estilo de vida de cada um. Por ser um programa individualizado, semanalmente os técnicos e professores acompanham a rotina de treinamento dos alunos, podendo adaptar e tornar flexível o programa. Através da planilha semanal de treinos prescrita pelos profissionais G5 no portal Treino Online, o cliente pode se deslocar até os locais de atendimento presencial, ou realizar o treino num local e horário mais conveniente, sistema que permite que tenhamos alunos em qualquer cidade do Brasil e do mundo! O portal ainda tem a facilidade de um aplicativo para smartphones, no qual você pode ter acesso as planilhas na palma da mão a qualquer momento, e conectividade com os principais GPS de pulso como garmin, coros e polar, tendo a planilha diretamente no seu relógio.

PROFESSORES
– Gustavo Nogas, CREF 12986-G/PR
– Guilherme Horst, CREF 24207-G/PR

ROTINA DE TREINO
Os treinos são divididos normalmente em 3 fases: aquecimento, treino específico e pós treino. Nos aquecimentos e pós treinos são inseridas rotinas de exercícios funcionais, coordenativos, de agilidade e força. Nos treinos específicos são realizados as rodagens, tiros, fartleks, etc. Confira um exemplo de planilha241210 Planilha G5

TREINOS PRESENCIAIS
De segunda a sexta os professores atuam em horários e locais específicos para atender nossos clientes. Esses horários e locais foram criados de acordo com as necessidades dos clientes, e há sempre a possibilidade de abertura de novas turmas de acordo com a demanda. Nos treinos presenciais os professores atendem os clientes em grupos, realizando o aquecimento orientado, coordenando e auxiliando durante o treino, corrigindo os exercícios, postura, respiração, etc. Os equipamentos (pesos, elásticos, kettlebell, etc) são utilizados de acordo com a rotina do dia, não tendo horários e dias específicos de treinos funcionais.dji_20200229_074931_62

AULAS ONLINE
Entre os meses de Junho e Dezembro de 2020 foram realizadas mais de 100 aulas online de treinos funcionais, kettlebell, corrida em casa, mobilidade e flexibilidade. Esse conteúdo continuará sendo utilizado para manutenção e melhoria do condicionamento, sem que o atleta precise sair de casa. (confira nosso canal – CLIQUE AQUI)

PORTAL DE TREINOS
O portal Treino Online é um sistema completo para gerenciar suas atividades. Através do portal os treinadores enviam semanalmente as planilhas de treinos de cada atleta, de acordo com a disponibilidade de treinos (2, 3 ou até 10x por semana), e levando em conta o condicionamento física atual do atleta e seus objetivos. Cabe ao atleta registrar posteriormente as atividades que realizar (dia, horário, distância e tempo) e enviar feedback via whatsapp para que os professores acompanhem a evolução e a sequência das planilhas. Confira mais informações AQUI.

LOCAL E HORÁRIOS (Confirme os horários atuais via whatsapp)
Parque Bacacheri
MANHÃ: terça, quinta e sexta das 07h00 às 09h00.
NOITE: segunda e quarta das 18h30 às 20h30.
LOCAIS DE ENCONTRO – CLIQUE AQUI

VALORES E CONDIÇÕES
Nosso trabalho é cobrado através de mensalidade, o valor mensal está R$ 125,00 (esse valor independe de quantas vezes por semana a pessoa possa treinar – tanto presencialmente quanto número de treinos na planilha). Para iniciar é necessário o pagamento da taxa de matrícula no valor de R$ 40,00 (cadastro e ativação do sistema), e fica opcional o Kit G5, mais o valor de R$ 145,00 (inclui itens exclusivos G5 – camiseta, meia de poliamida, sacochila, boné ou viseira, squeeze 250ml – e brindes dos nossos parceiros de acordo com a disponibilidade). *para envio do kit para outras cidades o frete fica por conta do cliente (região sul e sudeste o valor médio fica entre 25 e 40 reais). Confira pacotes de trimestre ou semestre com desconto. Confira outros produtos AQUI.

COMO INICIAR OS TREINAMENTOS?
Basta preencher nosso Cadastro direto no portal de treinos (ou através da ficha de cadastro do excel, salvar e preencher no computador e enviar por e-mail posteriormente), entregar um xerox do documento de identidade, ou carteira de motorista. Dentro do primeiro mês de treinamento, faremos uma avaliação física e indicaremos consulta ao cardiologista Dr. Marcelo B. Leitão (Rua Padre Anchieta, 2348 12º andar, ch 1206 Tel 41 987119440), para avaliação da condição física, e liberação para participação no programa de treinamento. Caso já tenha um médico de confiança, é necessário atestado médico liberando para a prática de corrida, e o exame completo é a Ergoespirometria (exame de esforço físico com análise do consumo de oxigênio).

VAMOS TREINAR?
O primeiro passo só depende de você, basta acreditar que VOCÊ PODE, e rumo aos 5, 10, 21 ou 42km, nós estaremos ao seu lado com a orientação de profissionais experientes, auxiliando em todas as fases do seu treinamento. Seguindo um plano de treinamento orientado, individualizado, testado e aprovado por mais de 500 clientes nestes 10 anos de atividade, poderemos possibilitar a você o desenvolvimento de novas capacidades, alcançar objetivos e superar metas e desafios, além de estar inserido num grupo com grandes laços de amizade, companheirismo e alegria. #G5Esportes #AssessoriaEsportiva #TreineSério #VemComAG5

parceiros

G5 Parceiros: Núcleo de Nutrição Augusto Pontes

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Buscando aliar aos nossos treinamentos uma rotina de alimentação adequada, fizemos uma parceria com o Núcleo de Nutrição, sob orientação do Nutricionista Augusto Pontes. Um diferencial é que além da parte clínica, o Augusto é atleta também, já treinou e participou de provas de corrida, e hoje se dedica a musculação e crossfir (no final ele comenta um pouco mais sobre a vida de esportista). Vamos a seguir conhecer sobre o trabalho e deixar os valores e contatos, aproveitem essa parceria!!

NÚCLEO DE NUTRIÇÃO – AUGUSTO PONTES
O trabalho é focado no objetivo de cada paciente ou atleta, sendo dividido de uma maneira geral em:
– Parte clínica de revisão de sistemas: Funcionamento intestinal adequado, hidratação, qualidade do sono, disposição diária e déficits nutricionais (Deficiência de nutrientes);
– Resultados: Melhora da performance, redução de gordura corporal e aumento de massa muscular;
– Tratamento e controle de doenças crônicas: diabetes, hipertensão e dislipidemia.

Tudo isso é feito única e exclusivamente de acordo com as necessidades e rotina diária de cada um, respeitando preferências alimentares e horários de refeições.

O acompanhamento é baseado em um período de atendimento bimestral ou trimestral. Tempo necessário para que possamos mapear o metabolismo e fazer um direcionamento adequado e eficaz (nada impede que o paciente opte por uma consulta única, mas não é o mais indicado). Disponibilizamos ainda uma plataforma informatizada para consulta ao cardápio, receitas, composição corporal realizada nas consultas e acompanhamento diário pelo chat. Essas estratégias reduzem as chances de abandono no período de acompanhamento e aumentam as chances de se alcançarem os resultados previamente definidos.
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“Eu trabalho numa linha mais conservadora da nutrição e menos comercial. Pela minha experiência de trabalho é o que proporciona maior longevidade e consistência dos resultados, visando manter a qualidade de vida a longo prazo evitando desgastes psicológicos. Afinal, dietas severas além de causarem distúrbios alimentares ainda tem efeitos deletérios á saúde.”

Preços e planos para alunos e atletas da equipe G5
Consulta individual – R$ 180,00
Bimestre (3 consultas) – R$ 400,00
Trimestre (4 consultas) – R$ 500,00

1ª avaliação nutricional gratuita – Composta por anamnese alimentar com explicação das inadequações dietéticas encontradas, avaliação de peso e circunferências com base nos padrões de saúde.
Obs: plano alimentar incluso somente na contratação da consulta ou plano de acompanhamento citados acima.
Além desses valores, ainda oferecemos 10% de desconto para estudantes mediante apresentação de carteirinha e doc. c/ foto.

Contatos: Augusto Pontes
Clínica: (41)3030 1006
Particular: (41) 99635 7424
https://www.facebook.com/NucleoDeNutricaoAugustoPontes/
Instagram: nucleo_de_nutricao

Augusto no Esporte:
“Eu comecei no esporte quando era adolescente, fazia a prática de basquete e handebol, por volta dos 14 anos de idade comecei a frequentar a academia com o intuito de modificar minha composição corporal, nesse tempo eu nem pensava em trabalhar na área, até então eu seria engenheiro mecânico, acabei desenvolvendo gosto pela corrida e pelo ciclismo, comecei a correr com o objetivo de emagrecer e ao mesmo tempo gostava da musculação, porque queria ter uma aparência atlética, comecei na corrida com provas de 5km chegando até os 15km. A partir dai me voltei pra musculação e resolvi ganhar peso pensando na estética corporal, neste momento descobri que era apaixonado pela área do esporte, e como já tinha alguns amigos profissionais da educação física, resolvi que me tornaria nutricionista. No período de faculdade acabei tendo a oportunidade de trabalhar na Santa Casa de Misericórdia, hospital referência em cirurgias e tratamentos cardíacos, aonde eu pude colocar em prática conhecimentos que até então eu não sabia que eu poderia utilizar. Posteriormente, junto a um de meus amigos, profissional de educação física, acabamos criando uma empresa de comida fitness que está em funcionamento até hoje (confira AQUI), concomitante a isso, hoje aplico todos os conhecimentos possíveis já adquiridos nos meus pacientes da clínica de nutrição. Acredito que logo em breve encontrarei mais um hobby esportivo, porque quem se identifica com a coisa e é viciado em endorfina nunca para de buscar novos desafios.”

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Assessoria, Corrida

O verão chegou! confira algumas dicas

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“Galera, o verão chegou!!! Tempo de viajar, curtir, descansar, mas também de manter o condicionamento, nada de treinos pesados e muitaaaa hidratação. Organizamos algumas dicas para a manutenção dos treinos:

Corrida_praia2012

Primeiro as dicas básicas:
– procure horários de sol fraco para treinar, de preferência antes das 9h da manhã, ou após as 18h (mesmo em dias nublados, pois o mormaço também pode prejudicar a pele);
– faça uma boa hidratação antes, durante e após o treino (nada de exageros, tomar cuidado pois com o calor a sensação de necessidade de água aumenta), via de regra 200ml a cada 20 ou 30min de atividade são suficientes;
– use filtro solar adequado para sua cor de pele;
– use boné ou óculos de sol para proteger os olhos (o boné já protege também seus cabelos e couro cabeludo);
– use roupas leves, nada daquela maluquice de querer suar mais. Seu corpo precisa transpirar para manter a temperatura ok.
– Tire umas fotos de G5 e mande pra gente!!

Dicas de treino: Seguindo as planilhas, a manutenção dos treinos conta com 3 ou 4 treinos na semana, rodagens leves e moderadas, variando de 4 a 8km.
Em caso de viagem fique atento ao local de treino e as mudanças que isso pode ocasionar.
Se for correr na praia algumas precauções são importantes, principalmente se for correr na areia, pois seu corpo não está acostumado com esse terreno.
– cuidado com o desnível da areia, normalmente há uma inclinação razoável e você acaba correndo de lado, mudando toda a mecânica das passadas, e a pisada também, tem-se um risco maior de dores nas pernas, principalmente nos músculos laterais e mediais. Dica: procure trechos com menor inclinação, se não tiver corra no calçadão;
– terreno: há ainda o “problema” da areia, que pode ser fofa em alguns trechos e mais firme em outros. Mantenha sempre o foco no terreno e nas passadas para não ser pego de surpresa por partes para firmes ou mais fofas. Dica: não faça treinos com mais de 4km na areia fofa, pois o esforço é muito maior, é necessário uma adaptação, por exemplo 2 ou 3km no primeiro dia, descanso, 4km no segundo alternando com caminhadas e assim progressivamente;
– calçado: é muito comum as pessoas correrem descalço na praia, mas CUIDADO!! agora você não é mais uma pessoa comum, é um ATLETA! =D Correr descalço também exige adaptação, pois modifica o recrutamento dos seus músculos e forma da sua pisada. Dica: alterne dias correndo de tênis e dias descalço, comece fazendo Fartleks de corrida e caminhada quando for descalço, em ritmo leve. Aumente a distância dos trechos de corrida a cada dia de treino;
– Caminhadas longas são bem vindas;
– respeite os sinais do corpo e não exagere nas bebidas e comidas (e se exagerar não treine).

Vai para o interior? Alguns cuidados também são necessários!
– percurso: Procure por parques ou praças com uma pista de corrida. Dependendo da cidade as opções são em estradas de chão ou BR’s, muito cuidado com buracos e veículos (não utilize fones de ouvido, pois pode tirar sua atenção e não permitir que escute carros ou animais que se aproximam). O desnível da rua também pode ser um problema assim como na praia. Outro problema são cachorros soltos nas ruas, fique atento, eles “adoram” corredores;
– Não tem nenhum local adequado para correr? marque com o carro ou no Linha a volta da quadra, ou um trecho curto na chácara e faça treinos mais curtos e diários (Fartlek 100m / 100m, tiros curtos, coordenação e técnica). Caminhadas mais longas também são bem vindas;
– use repelente contra insetos.

Ficou com dúvidas? manda um e-mail pra gente g5esportes@yahoo.com.br
Gostou? comente e compartilhe!

G5 Esportes – #corrida #funcional #kettlebell

Corrida, Treino Mix

Treino Widia CrossFit

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#corrida #funcional #kettlebell
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Neste sábado, 04/out, mais um evento especial G5 Esportes! Galera se reuniu no Box na Widia CrossFit, na Brigadeiro Franco, n. 4500, para conhecer melhor a modalidade! E nada melhor que o coach Rafael Ramos para demonstrar e comandar esse treino.

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O treino foi realizado das 8h as 9h, seguindo toda progressão e metodologia do CrossFit, e além da importancia dos exercícios para o fortalecimento do corpo, o treino também serviu pra galera ver que os Profs Guilherme e Gustavo não são tããão maldosos assim com os alunos ;D.

Confira algumas fotos do treino, gostou? curta e compartilhe, e bora comparecer com mais frequência nos treinos de sábado!

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Parceiros G5: empresas que apoiam e valorizam o esporte!
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Assessoria, Notícias

Dicas de treino no Verão

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Relebrando o post publicado ano passado, bons treinos!!

Galera, o verão chegou!!! Tempo de viajar, curtir, descansar, mas também de manter o condicionamento, nada de treinos pesados e muitaaaa hidratação. Organizamos algumas dicas para a manutenção dos treinos:

Corrida_praia2012

Primeiro as dicas básicas:
– procure horários de sol baixo para treinar, de preferência antes das 9h da manhã, ou após as 18h (mesmo em dias nublados, pois o mormaço também pode prejudicar a pele);
– faça uma boa hidratação antes, durante e após o treino (nada de exageros, tomar cuidado pois com o calor a sensação de necessidade de água aumenta), via de regra 200ml a cada 20 ou 30min de atividade são suficientes;
– use filtro solar adequado para sua cor de pele;
– use boné ou óculos de sol para proteger os olhos;
– use roupas leves, nada daquela maluquice de querer suar mais. Seu corpo precisa transpirar para manter a temperatura ok.
– Tire umas fotos de G5!!! E mande pra gente, no início do ano vamos fazer um post especial com as suas fotos de férias!!!

Dicas de treino: Faça de 3 ou 4 treinos na semana, rodagens leves e moderadas, variando de 4 a 8km.
Em caso de viagem fique atento ao local de treino e as mudanças que isso pode ocasionar.
Se for correr na praia algumas precauções são importantes, principalmente se for correr na areia, pois seu corpo não está acostumado com esse terreno.
– cuidado com o desnível da areia, normalmente há uma inclinação razoável e você acaba correndo de lado, mudando toda a mecânica das passadas, e a pisada também, tem-se um risco maior de dores nas pernas, principalmente nos músculos laterais e mediais. Dica: procure trechos com menor inclinação, se não tiver corra no calçadão;
– terreno: há ainda o “problema” da areia, que pode ser fofa em alguns trechos e mais firme em outros. Mantenha sempre o foco no terreno e nas passadas para não ser pego de surpresa por partes para firmes ou mais fofas. Dica: não faça treinos com mais de 4km na areia fofa, pois o esforço é muito maior, é necessário uma adaptação, por exemplo 2 ou 3km no primeiro dia, descanso, 4km no segundo alternando com caminhadas e assim progressivamente;
– calçado: é muito comum as pessoas correrem descalço na praia, mas CUIDADO!! agora você não é mais uma pessoa comum, é um ATLETA! =D Correr descalço também exige adaptação, pois modifica o recrutamento dos seus músculos e forma da sua pisada. Dica: alterne dias correndo de tênis e dias descalço, comece fazendo Fartleks de corrida e caminhada quando for descalço, em ritmo leve. Aumente a distância dos trechos de corrida a cada dia de treino;
– Caminhadas longas são bem vindas;
– respeite os sinais do corpo e não exagere nas bebidas e comidas (e se exagerar não treine).

Vai para o interior? Alguns cuidados também são necessários!
– percurso: Procure por parques ou praças com uma pista de corrida. Dependendo da cidade as opções são em estradas de chão ou BR’s, muito cuidado com buracos e veículos (não utilize fones de ouvido, pois pode tirar sua atenção e não permitir que escute carros ou animais que se aproximam). O desnível da rua também pode ser um problema assim como na praia. Outro problema são cachorros soltos nas ruas, fique atento, eles adoram corredores;
– Não tem nenhum local adequado para correr? marque com o carro ou no Linha a volta da quadra, ou um trecho curto na chácara e faça treinos mais curtos e diários (Fartlek 100m / 100m, tiros curtos, coordenação e técnica). Caminhadas mais longas também são bem vindas;
– use repelente contra insetos.

Ficou com dúvidas? manda um e-mail pra gente g5esportes@yahoo.com.br
Gostou? comente e compartilhe!

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