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Dicas de corrida 5- Cadência

Chegamos a última publicação da série, e vamos falar um pouco sobre a mecânica e postura de corrida, mais especificamente sobre a CADÊNCIA DE CORRIDA!

📷 Meia Maratona de Curitiba 2018 (Ecológica): 100m finais, tempo 1h22m. Falando em postura, essa foto é uma ótima representação, com o tronco inclinado à frente, movimento dos braços ao natural, força vinda da ponta do pé contra o solo, e com detalhe importante, manter a boa técnica mesmo depois de correr 21km! Tênis Spinject da 361 Brasil

5. Cadência: ou frequência de passada, é a quantidade de passos que você dá em 1min. Estudos demonstram que uma cadência próxima de 180ppm (passos por minuto) pode levar os corredores a uma melhor economia de corrida, melhor desempenho e menor chance de lesão. As vezes as pessoas que querem aumentar sua velocidade de corrida procuram dar passos maiores, e obviamente que essa pessoa poderá sim aumentar sua velocidade, mas aumentará também o impacto e exigirá maior flexibilidade e força das articulações e músculos.

O que fazer então para correr mais rápido? Ao invés de aumentar a passada, aumente a quantidade de passos que dá. Exemplo, se você fizer 42km em 3h a 160ppm, dará 28800 passos (amplitude de 1,45m). Numa cadência de 180, dará 32400 passos (amplitude de 1,29m), você encurta sua passada, dá mais passos, mas teoricamente exige menos do corpo, com impacto menor e menos força empregada na passada. É lógico que na prática, há outras variáveis e a conta não é tão simples, fechada e tão exata. Um corredor com bastante força muscular pode optar pelas passadas mais amplas, dando menos passos durante a prova e mesmo assim ter um bom resultado. A mágica está em TREINAR a cadência e com a evolução no treinamento manter a mesma amplitude (ou próxima) numa cadência maior. Neste exemplo, se conseguir manter 180ppm numa amplitude de 1,39m, nas mesmas 3h fará 45km ao invés dos 42.

Você deve estar se perguntando: “Mas como treinar e medir isso?” Primeiro invista mais tempo e atenção aos exercícios de coordenação (educativos), a cadência é TREINÁVEL e dezenas desses exercícios têm como objetivo melhorar sua cadência (as elevações de joelho, calcanhar, e outros, devem ser feitos pensando na sua candência ideal). Para saber sua cadência conte por 10seg durante a corrida seus passos com a perna direita (multiplique por 6 e depois por 2), exemplo, se em 10 segundos você pisou no solo 11x com a perna direita, sua cadência é de 132ppm (precisa melhorar ;). Mais fácil que isso será se você usar a dica de ontem, use a tecnologia a seu favor! Um metrônomo pode te ajudar bastante, é um aparelho que emite um som na velocidade que você determinar, é muito usado por músicos também, basta cadastra a velocidade de beeps que você quer a cada minuto e ele vai emitindo os sons – dica: quando for usar um metrônomo escolha um beep para cada passo de apenas 1 das pernas, fica mais fácil de controlar a cada beep você deve estar pisando com a perna direita por exemplo. Outra opção é um GPS de pulso que tenha essa função de cadência, você pode ter enquanto corre na sua mão a informação da sua cadência instantânea, o modelo 920xt tem essa função.

Tendo essas informações, é hora de colocar em prática, treine sua cadência e veja como pode evolui na corrida!

Gostou? Curte aí e compartilha. Se ficou com alguma dúvida comente! #DicasDeCorrida #G5esportes #TreineSério #361Brasil #Garmin #CadênciaDeCorrida #PosturaDeCorrida

Prof. Gustavo Nogas – CREF 12.986-G/PR
G5 Esportes – Curitiba/PR
#Corrida #Funcional #Kettlebell

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Lua Cheia + SMELJ

A última semana foi movimentada, com a realização de duas provas, a Corrida da Lua Cheia na quarta-feira (30), e a última etapa do Circuito da Prefeitura, SMELJ no 20BIB.

Na quarta a galera mandou super bem, parabéns pra Lis!! Campeã geral feminino nos 4,3km, e seguida de perto pela Nathália, que ficou em 3ª!!! No masculino, o Pedro fez uma chegada incrível e garantiu o 3º lugar geral masculino!! Na prova de 8,3km, o Rogério fez seu melhor tempo na prova e de quebra ficou com um merecido 2º lugar geral!!!! E não menos importante os demais participantes e toda a galera que pegou pódio na categoria!! Luciana, Luzia, Malu, Junior, Ricardinho, Prof. Guilherme, Parabéns galera!!!

E domingão, 4ª e última etapa da prefeitura, sem dúvida uma das melhores provas de Curitiba, com excelente organização, premiação por categorias e um alto nível de corredores!! E a gente estava presente também, mas de 20 participantes, mesmo numa manhã nublada, com possibilidade de chuva!! A largada e chegada aconteceu dentro da pista do batalhão do exército, com os 10km largando as 8h, e os 5km as 8h05! Mais de 3000 atletas na prova, uma grande festa!!
No 5km o maior destaque ficou para o Luizz!!! Mesmo tendo feito o Mountain Do em Floripa no sábado, ele foi pra prova, fechou os 5km e ainda foi o campeão entre os corredores do TRT!!! Nos 10km a Angela foi a 3ª e os dois sairam com seus lindos troféus!!!
Para os demais, restavam as disputas pelas categoria de idade, e como era a última etapa do ano, a disputa também pelo ranking anual das categorias!! No feminino a Malu confirmou a boa fase, venceu a categoria na prova com 50min nos 10km, e garantiu o título no ranking anual, com 3 vitórias e 1 segundo lugar. A Dagui subiu ao pódio também, foi a 4ª colocada na prova, e acabou ficando com a mesma posição no ranking anual. No masculino, o Thomas e o Prof. Gustavo subiram no pódio na classificação da prova, 4º e 1º na categoria respectivamente, e de quebra os dois voltaram pra premiação do ranking anual, Prof. Gustavo foi o campeão, com 2 primeiros, 1 segundo e 1 quarto lugar, e o Thomas foi o terceiro!!
E não menos importante, parabéns a todos que levantaram cedo, e fizeram seu melhor, em busca da saúde, da paz de espírito, ou de seu recorde!! Lembrança especial a Fran e ao Junior, primeiro Sub 1h dos dois!!! Parabéns!!

Treinos de Corrida

Quer perder peso? Melhorar o desempenho nas atividades do dia-a-dia? Tonar-se um atleta? Com os treinos de corrida e caminhada, e os trabalhos funcionais você pode alcançar todos esses objetivos, e ir além!! Só depende de você, e aí, vai ficar parado?

Confira a tabela de horários, e caso não se encaixe no seu horário oferecemos também trabalho personal.

Keep Running!