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Circuito SESC Corrida e Caminhada

A prova realizada hoje (domingo, 26/08/2012) no quartel do Pinheirinho foi movimentada!! Primeiro pois fazia parte do tradicional evento da Corrida do Facho, que teve largada as 7h30. Os participantes das provas de 5 e 10k ficaram ali observando e torcendo, e a ansiedade aumentando!!

As 8h40 foi dada a largada! Mais de 2 mil corredores percorreram o percurso que era difícil, com trechos feitos no asfalto úmido e com lama, outros em pista de chão batido com pedras britas, estilo cross country! A altimetria é que surpreendeu, as subidas que não pareciam ser tão difíceis pegaram de jeito, e fizeram muita gente quebrar!

A galera G5 representou, e iniciou a invasão verde que terá lançamento oficial na Corrida da Lua Cheia (é isso mesmo!! os uniformes chegaram!!!). Nos 5km, a Malu fechou a prova em menos de 35 minutos, e nos 10k, o Prof Guilherme (se acostumando a sentar a bota) fez 42min com certa facilidade. O desafio maior estava por conta do Luiz, que buscava um recorde pessoal e a quebra da barreira dos 50min. Ele o Prof Gustavo correram juntos, e a cada quilômetro parecia que o objetivo seria conquistado (parciais de 4:46 / 4:43 / 4:54 / 5:07), tudo dentro do planejado, porém a subida no km 5 complicou as coisas (parcial de 5:34), e o fôlego se foi. Motivação não faltou, e nos metros finais tudo poderia acontecer, mas o Luiz decidiu que não era o dia do sub-50, o recorde pessoal veio, e já já o sub50 também virá (resultado não oficial 50:43 no bruto, e 50:09 no líquido).

Gostou? Curta a equipe no face e vem treinar com a gente!!

Confira abaixo algumas fotos da prova, parabéns à todos que participaram!

Treinamento para árbitros de futebol – Teste FIFA

Falaremos especificamente sobre a preparação física para a aprovação no teste físico exigido para todos que pretendem se tornar árbitros. A FIFA estabeleceu um teste com padrão mundial para classificar os árbitros como aptos ou inaptos. O teste consiste em 2 momentos. No primeiro cada árbitro deve realziar 6 tiros de 40 metros, com intervalo de 1’30” entre os tiros, sendo que cada tiro deve durar no máximo 6,2 segundos (para cada nível de arbitragem exige-se um tempo máximo diferente). No segundo momento, são 20 tiros de 150m e cada tiro deve ser feito em 30 segundos para os homens e 35 para as mulheres. Num intervalo de 40 segundos, deve ser percorrida a distância de 50m. (veja vídeo dos árbitros em São Paulo – You Tube)

Os testes exigem uma condição física muito boa, explorando a explosão muscular, velocidade, e resistência de velocidade. É importante ressaltar que na prática da partida de futebol a exigência física é um pouco diferente, visto que algumas avaliações do desempenho de árbitros durantes partidas de futebol têm demonstrado que os mesmos correm em média mais de 10 quilômetros por partida e realizam tiros de no máximo 70 metros.

Descreveremos a seguir alguns treinamentos específicos para o teste citado acima. É importante ressaltar a importância de uma boa coordenação motora e uma base muscular bem preparada. Caso o sujeito seja um iniciante, deverá passar por treinos de coordenação e técnica de corrida, e começar com treinos contínuos de 20 a 40 minutos pelo menos 3 vezes por semana. Treinos de força, como saltos também serão importantes.

No início uma boa pedida são os treinos de Fartlek, de preferência com estímulos aproximados do tempo do teste, ou seja, fazer trechos de 25 a 40 segundos numa intensidade alta, com recuperação de 30 a 50 segundos.
Outra opção são treinos semelhantes ao teste, variando um pouco a distância e os intervalos,
ex. 1: 20 tiros de 100m (20 segundos cada) com intervalo de 40 segundos.
ex. 2: 10 tiros de 40m (5-7 segundos) com intervalo de 1’30”.
ex. 3: 10 tiros de 200m (40-45 segundos cada) com intervalo de 1 minuto.

Uma recomendação interessante são os treinos em formato de pirâmide, que podem ser feitos com a distância variando e mantendo-se um intervalo fixo, ou então com distância e intervalos variando.
ex. 1: tiros de 50m – 100m – 150m – 100m – 50m, com intervalo de 30 segundos (5 à 10 repetições).
ex. 2: tiros de 100m – 150m – 200m – 150m – 100m, com intervalo de 40 segundos (4 à 8 repetições).
ex. 3: tiros com intervalo variando, 50m (30s) – 100m (35s) – 150m (40s) – 200m (1′) – 150m (40s) – 100m (35s) – 50m.

Numa sequência de trabalho, caso o sujeito sinta que o treino está fácil, poderá fazer sessões como essas descritas acima em sua capacidade máxima, podendo realizar tiros de 200m abaixo de 30 segundos por exemplo. Nestes casos, indicamos que o intervalo seja sempre maior que o estímulo, de preferência com cerca de 1 minuto.

Sujeitos com boa condição física, ou que realizarem esses treinamentos regularmente, terão tranquilidade para passar no teste.
Para quem pretende seguir esse caminho, os treinos serão um companheiro inseparável. Boa sorte.

Autor: Prof. Gustavo Nogas
Equipe G5 Esportes / Curitiba Run