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Programação G5 2018

2017 está chegando ao fim, e já é momento de se organizar para 2018. Estaremos em recesso dos treinos presenciais a partir dessa semana (21/dez – últimos treinos nesta quinta-feira), com retorno na semana do dia 15/jan (treino de segunda a noite no Bacacheri).

Já conferiu o calendário de provas 2018? (principais provas por aqui -> https://g5esportes.com/2017/12/19/calendario-corridas-2018/), você já pode programar e listar suas provas alvo).No início do ano aproveitaremos as primeiras semanas para organizar os ciclos juntos, ou se já tiver alguma prova próxima, poderá enviar por e-mail e já poderemos programar (g5esportes@yahoo.com.br). Nosso agradecimento à todos os alunos e parceiros por esse sensacional que foi 2017, e esperamos contar com vocês em 2018.

Horários: Em janeiro teremos treinos apenas no Parque Bacacheri. A partir de 6/fev retornam os treinos no Passeio Público.

2018: neste novo ano teremos um reajuste nos valores da mensalidade, pacotes de trimestre e semestre.
– MENSALIDADE: R$ 100,00
– TRIMESTRE: R$ 275,00
– SEMESTRE: R$ 510,00 (Até 20/jan promoção treine 6 e pague 5)
– MATRÍCULA: R$ 75,00 (Kit com sacolinha, camiseta, viseira ou boné, e adesivo G5)
Vencimentos até dia 10 de cada mês. Para pacotes família e indicação, consulte os professores.

#G5esportes #SouCorredorG5 #KeepRunning

Percurso da Maratona de Curitiba

Está chegando!!! No próximo domingo, dia 15/nov, acontece a Maratona de Curitiba!! Os 42km da prova percorrem boa parte da cidade, e para a diversão de mais de 3000mil atletas, é necessário grande mobilização de ruas, agentes de trânsito, staff, polícia, etc! E é claro que mais legal ainda é percorrer esses 42km com o apoio de toda a cidade!!! Curitiba está convidada a sair as ruas neste domingo, a partir das 7h até as 13h, e incentivar todos os corredores!! E também muita atenção, se você precisar sair, trabalhar, ir ao mercado, etc, etc, fique atento aos horários e os locais de bloqueio das ruas!! Confira abaixo o mapa da prova
11 nov_percurso maratona

Confira os bairros e principais ruas que a prova passa:
BAIRROS: Centro Cívico, Ahú, São Francisco, Centro, Batel, Água Verde, Santa Quitéria, Vila Isabel, Portão, Capão Raso, Novo Mundo, Rebouças, Parolin, Hauer, Prado Velho, Jardim Botânico, Cristo Rei, Alto da XV, terminando novamente no Centro Cívico.
RUAS: Candido de Abreu, Mateus Leme, Augusto Stellfeld, Desembargador Motta, Visconde de Guarapuava, Sete de Setembro, Arthur Bernardes, Rápida Centro-Portão, Rua Ipiranga, Rápida Capão Raso-Centro (Francisco Raitani,…, Guilherme Pugsley), Brasílio Itiberê, Marechal Floriano, Aluizio Finzetto, Francisco Nunes, João Negrão, Conselheiro Laurindo, Dario Lopes dos Santos, Omar Sabbag, 7 de abril, Almirante Tamandaré, Dr. Faivre, Carlos Cavalcanti, terminando novamente na Candido de Abreu.
**BLOQUEIOS DAS 7H DA MANHÃ AS 13HORAS!!!***

Se não tem nada pra fazer domingo #VemPraRua #VemTorcer #Incetive #Aplauda

Se precisa sair, #ProcureRotasAlternativas #RespeiteOsBloqueios #NãoBuzine #VáDeBike

Boa prova a todos!!! #MaratonaDeCuritiba #G5esportes #KeepRunning

We are Dopey!!!

Não entendeu o título?!!? Então continue lendo que vamos te explicar!!

O que seria da sua vida sem desafios?? Eles estão por todo lado, desde a infância, os primeiros aprendizados, os primeiros erros, a primeira competição, alguma frustação e a vontade de tentar de novo, de vencer mais um desafio!! Pois bem, na corrida não é diferente!! Acontece com a grande maioria, e pra você que nunca correu, fica aqui nosso convite para experimentar esse ciclo!! Você começa sem almejar muita coisa, quer apenas começar a correr, se insere no meio, conhece novas pessoas e em algumas semanas ou meses já surge o primeiro desafio, 5km!! “Ufa, consegui!”, e daí com o tempo, “só” 5 não tem mais graça, e você tenta os 10km, e depois os 21! Algumas pessoas param por aí, mas se o vício da corrida entrou tomou conta de você, não tem jeito, mais cedo ou mais tarde você tentará a Maratona!! 42,2km!!! E daí você olha pra trás e relembra quantas vezes já havia dito “maratona é coisa pra maluco, imagina correr 42km?!!?? Nem de bicicleta!!” Pois é, mas se seu dia ainda não chegou, ele chegará!! Daí você completou uma Maratona, e se pergunta “E agora, qual o próximo desafio?!” Apesar de muita gente não fazer ideia, vários novos desafios irão surgir, a começar por tentar melhorar seu tempo nas distâncias, e depois achar provas diferenciadas, como montanhas, revezamentos, ultramaratonas (50, 60 e até 100km)! Enfim, traduzindo o título e explicando melhor “we are dopley” significa nós somos/conquistamos o Dunga!! Ainda não ficou claro?! Então confere alguns comentários da nossa grande vencedora Hilma!!
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Tudo começou em fevereiro de 2014… numa noite de treino normal no Barigui, amigos conversavam sobre as pretensões de participar do Desafio do Dunga, no Walt Disney World em Janeiro de 2015. Achei uma loucura, pois na época mal corria devagar 10km… como poderia fazer para dar conta de 4 dias seguidos de corridas, 5km, 10km, meia maratona e maratona… 78km no total??? Era um desafio e tanto… fui para casa refletindo…

Pra você entender de vez, a Maratona da Disney é uma das mais tradicionais do mundo, e com o passar do tempo os organizadores foram criando novos desafios pra prova. Começou com o desafio do Pateta, antes da Maratona de domingo, você deveria fazer uma Meia Maratona no sábado! o.O 63km!! E como se isso já não fosse bastante, anos depois incluiram o desafio do Dunga, no qual o atleta deve fazer 5km na quinta-feira, 10km na sexta, 21km no sábado e 42km no domingo, fechando os dois desafios, e saindo da prova com 6 medalhas! Mas vamos deixar a Hilma continuar…

Volta e meia nas nossas conversas o assunto voltava à tona até que, em 22 de abril ao meio dia em ponto, as inscrições abriram e estávamos nós lá… a postos em frente do computador para conseguir registrar a tempo… e não é que conseguimos?
Eu e os amigos Julian e Marcos… inscritos!!! UAU !!! agora era prá valer… 🙂 (só para destacar que as inscrições para as provas da Disney esgotam em poucas horas, a do Dopey Challege esgotou em 2:20h… o mesmo tempo que gasto para completar uma meia maratona… rs)
Aí foi contar a novidade para os professores e iniciar o planejamento para dar conta do desafio!!

Um parênteses, ela não quis comentar mas no início sua ideia era caminhar na Maratona, mas a gente não deixou!! \o/ Ficar quase 8h fazendo uma prova?!? Não não não! “Vamos treinar e você vai CORRER as quatro provas!” foi o que ela ouviu!

O primeiro passo foi um ciclo de 12 semanas para a Meia Maratona da Cidade do Rio de Janeiro, em julho/14. Dei conta do recado (no meu ritmo, claro!) e passamos para a segunda fase, que foi a preparação para a Maratona de Curitiba, em novembro… neste período foram os sofridos longos (Meia Maratona de Curitiba em 31 de agosto, 25km, 28km num calor escaldante em Maceió-AL, 32km no Bacacheri que eu quebrei no km 29 por conta de um calor inesperado, 35km com a grande ajuda do professor Guilherme e finalmente a Maratona de Curitiba em 16 de novembro)… depois disso foi uma etapa de manter os treinos e fazer a 90ª Corrida Internacional de São Silvestre… que se não foi produtiva do ponto de vista do desempenho, mas ao menos foi divertida… 🙂

Hilma completou a 1/2 do Rio em 2h20min e a Maratona de Curitiba em 5h08min, com total de 844,6 KM entre 1/jul e 16/nov!! Além dos longos pra Maratona, encaixamos na rotina de treinos de dela alguns simulados para o desafio, fazendo por exemplo 3 dias seguidos de treino com 10, 15 e 25km, entre outros.
Chegada da Maratona de Curitiba 2014!! DSC02851DSC02853

Em 5 de janeiro de 2015 lá estávamos nós partindo para nosso sonho, cultivado e planejado (nos treinos, nas economias, nas contratações) ao longo de quase dez meses… Fomos para Tampa, curtimos uma ótima tarde no Busch Gardens e partimos para Orlando…
No dia 7 fomos pegar nossos kits, no ESPN, onde havia grande movimentação de pessoas, ótima organização e uma feira gigante com muitos expositores e descontos para os atletas… Dia 8 começou nosso desafio… os primeiros 5 km… um frio de bater os dentes.. sensação térmica de cinco graus negativos e largada às 6:30h da matina (ainda estava escuro). Tenho que dizer que eles são extremamente organizados e os pelotões (“corrals”) são conferidos e cada um só entra no espaço do pelotão que está definido no numeral (que também tem o chip de cronometragem)… Assim… como sou mais lenta… só larguei com mais de meia hora depois da largada do pelotão (corral) A (eu estava no D). Mesmo assim foi emocionante! Há fogos, há animação, há uma energia de quem está começando uma longa empreitada… 🙂 O percurso todo no EPCOT… Eu que não conhecia nada, quando entrei na área do parque relativa às nações ao redor do lago, só não chorei mais para não perder o fôlego… rs… foi uma grande emoção sentir que tudo aquilo para o que tinha me preparado ao longo de 2014 estava acontecendo, e era maravilhoso!!!!

Dia 9 era o dia dos 10km e estava menos frio… já estávamos mais adaptados à rotina de procurar o pelotão (corral) certo.. foram 10km muito tranquilos… todas as largadas eram no EPCOT e neste dia variou pouco em relação ao percurso do dia anterior… confesso que a emoção foi a mesma… 🙂
Dia 10 era a meia maratona e aí a coisa começava a complicar… 5:30h da madrugada já estávamos lá… aí meu “corral” (pelotão) era o M… (ía até o P) porque muitos atletas estavam iniciando o “Desafio do Pateta”, mas tudo certo… já adaptada ao frio inicial fui com o mesmo casaco do dia anterior e o amarrei na cintura ao longo do percurso… A novidade é que esta prova ía do EPCOT até o Magic Kingdom e lá passávamos por dentro do famoso Castelo da Disney, com direito a princesas e príncipes nos acenando e incentivando… muito emocionante e novamente tive que conter o choro para não perder o fôlego… 🙂

No dia 11, o último e mais desafiador dia… a Maratona que, uma vez vencida, daria as medalhas da maratona, do Desafio do Pateta e do Desafio do Dunga…. esta foi extensa… iniciou no EPCOT, foi até o Magic Kingdom, ao Animal Kingdom, ao ESPN, ao Hollywood Studios e novamente ao EPCOT…. ao longo de meu percurso, fui agasalhada, com capa de chuva, e fui descartando os agasalhos pelo caminho…. como nos dias anteriores vi todo mundo com fantasias, resolvi ir para a Maratona fantasiada de Minnie… 🙂 adorei e pretendo poder ir fantasiada em outras provas que puder… 🙂
Completei com sucesso o Desafio do Dunga (as 4 provas)… fui no meu ritmo e de acordo com o planejado… foi a realização de um sonho que dez meses antes parecia impossível, mas que se tornou realidade graças aos professores da G5, ao empenho pessoal do Gustavo Nogas que me acompanhou e fez as planilhas para os treinos de corrida e como personal na musculação, ao acompanhamento da nutricionista Ana Paula Pegoraro, da fisioterapeuta Diana Ceni e do cardiologista José Mauro Espósito que fizeram todo o acompanhamento que me permitiu fazer o fortalecimetno muscular necessário, os alongamentos, a alimentação e o acompanhamento cardiológico… assim pude dar conta do desafio com muita saúde e disposição… 🙂

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E como se não bastasse completar o desafio de 78km em três dias, com muito esforço e determinação a Hilma ainda garantiu o Recorde Pessoal na Maratona, fechando a prova com 5h05min (3min a menos que o recorde anterior)!! E se não bastasse isso tudo, duas semanas depois, ela encarou a 1/2 Maratona de Miami, fez os 21km, e pra completar com chave de ouro, quebrou mais um Recorde Pessoal, fechando a prova em 2h13min!!! \o/

E pra finalizar, pra você que gostou e pode ter interesse em fazer o desafio, veja algumas dicas e infos que ela separou pra todos nós:
– hospedagem: vale muito a pena se hospedar nos hotéis da Disney, ao menos nos dias das provas, pois há ônibus à disposição para levar do hotel para a largada e trazer de volta para o hotel…. isso ajuda bastante para poupar tempo e deslocamento (os estacionamentos ficam super cheios nestes dias e faz com que os atletas não hospedados na Disney tenham que chegar de carro muito mais cedo, pois faz congestionamento)
– kit: o kit tem o numeral que já tem o chip embutido.. além das camisetas da prova que escolher (no Desafio do Dunga são 6: 5k, 10k, 21k, 42k, Pateta e Dunga), além de outros mimos dos patrocinadores.
– Feira: se você gostar de alguma coisa da feira, como por exemplo porta medalhas, fitas de colocar no cabelo, roupas, gel, tênis…… compre na feira… pois algumas delas não tem em outro lugar ou se tiver (como na Fit2run) você tem que ir ao shopping que tem a loja (neste caso o florida mall) no mesmo dia da feira e pedir o mesmo desconto para os vendedores… dá certo, mas dá trabalho…. alguns itens não existem fora da feira (fiquei sem um porta-medalhas porque não comprei na feira e não achei fora);
– agasalhos: em janeiro é inverno lá… as provas largam muito cedo e noite (5:30h) e para os pelotões (corrals) mais lentos vc fica muito tempo esperando no frio e no vento (mais de 40 minutos)…. então o bom é ir agasalhado com alguma coisa que possa descartar ao longo do caminho e também uma capa de chuva descartável ou um saco de lixo preto para proteger do vento frio… no percurso vc se desvenciliará de tudo isso…. mas no início da prova é importante estar agasalhado… vale tudo: moleton, saco plástico, roupão… tudo mesmo…. ninguém liga para sua aparência… (e a organização da prova aproveita tudo que é descartado – luvas, toucas, agasalhos – para doar aos necessitados)
– hidratação e alimentação: ao longo das provas há hidratação com água e isotônico a cada milha (1.600m aproximadamente) e há distribuição de frutas, gel de carbo, chocolate, toalhas umedecidas e posto médico (com vaselina, spray de cânfora para as pernas e tudo o mais) para a meia e para a maratona em vários pontos (a cada 2 milhas pelo menos).
– pós: além da medalha da prova, em todas elas, vc recebe uma caixinha lacrada que tem vários salgadinhos, docinhos, biscoitos, barra de proteínas, isotônico em pó, etc… além disso há farta distribuição de banana, água e isotônico para todo mundo…
Sobre o Desafio do Dunga é isso… foi um sonho realizado…. e pretendo fazê-lo mais vezes… agora sei que com o treinamento adequado posso alcançar novamente este objetivo…
As medalhas são lindas e valem cada km dos 78 km de provas… 🙂
Incetivo muito…
#soucorredorG5 #G5grandesdasafios

G5 e Linha de Chegada

Desde 2015 a G5 Esportes faz parte do quadro de Assessorias Esportivas que utiliza o sistema PRÓ do Portal Linha de Chegada. As facilidades são diversas, tanto para a Assessoria como para os alunos, principalmente pois o portal está sempre em constante evolução, de acordo com as necessidades das assessorias.

Agora o Linha de Chegada é também nosso parceiro, e junto estaremos buscando inovações e melhorias para os usuários.

Conheça mais sobre o linha:

As avaliações físicas que realizamos todos os anos também poderão ser cadastradas no portal, e cada aluno poderá acompanhar com mais facilidade sua evolução neste aspecto. O sistema dispõe ainda de relatório de presenças nos treinos e provas, chat aluno x treinador, no qual as mensagens são privadas entre você e a G5.

Novidade também na parte de eventos, com a possibilidade de reserva de inscrições e até o pagamento diretamente pelo linha de chegada (por enquanto ainda vamos continuar usando o grupo no facebook para essas confirmações). Opção de pagamento da mensalidade via boleto é outra novidade que falicita para muita gente.
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O portal tem centenas de opções! Desde a criação de Mapas e Rotas, participação em desafios, cadastro de equipamentos (tênis, relógio, etc), até a parte social, de poder comentar e interagir no treino dos amigos e conhecidos. PORÉM, nenhuma dessas funções têm importância se você não “alimentar” o seu perfil frequentemente!! A única maneira de acompanharmos sua evolução, suas dificuldades com os treinos, sua percepção sobre determinados treinos ou desafios, é você postando semanalmente os treinos que realizou! Pra quem ter Garmin, ou usa o GPS no celular a alimentação é mais fácil, pode exportar os dados diretamente ou só copiar o tempo e distância finais. Pra quem não usa também não tem desculpa, é muito fácil registrar pelo menos o tempo e a distância feita no treino! “ah, mas eu esqueci quanto fiz!”, não tem problema, pegue a distância estimada pela sua planilha de treino e registre com o tempo! E se esqueceu de marcar o tempo, faça o registro aproximado.

Desta forma podemos saber quais treinos da programação o cliente realmente fez, se conseguiu fazer dentro do ritmo programado, se sentiu alguma dor ou dificuldade no treino! Acompanhar o volume semanal, mensal e anual, ver as melhores marcas e as próximas provas do calendário!

Rota criada no linha de chegada
Rota criada no linha de chegada

LIÇÃO DE CASA: Adicionar os amigos de treino e toda galera da G5 como seu amigo, é só entrar no link da equipe e ir adicionando quem fez atividades recentes: https://www.linhadechegada.com/equipe/mural/176

DESAFIOS: Entre nos desafios para o ano de 2016 (você pode procurar ou criar novos desafios também). Não precisa esperar fazer alguma prova da distância pra entrar no desafio! Se você tem como objetivo uma Maratona em 2016 por exemplo, já entre desde já no desafio.
– Mais KM G5: https://www.linhadechegada.com/Interno/Desafio.aspx?id=1188

Ranking  G5 1km https://www.linhadechegada.com/Interno/Desafio.aspx?id=1190
Ranking  G5 5km https://www.linhadechegada.com/Interno/Desafio.aspx?id=1189
Ranking  G5 10km https://www.linhadechegada.com/Interno/Desafio.aspx?id=1191
Ranking  G5 21km https://www.linhadechegada.com/Interno/Desafio.aspx?id=1193
Ranking  G5 42km https://www.linhadechegada.com/Interno/Desafio.aspx?id=1192

 

Passou o carnaval, o ano começou!!

Resultado2014
Brasileiro tem sempre essa máxima de que o ano só começa depois do carnaval! Se pra vocês (assim como pra nós) isso não é verdade, PARABÉNS, você já abandonou o sedentarismo e tornou a atividade física parte de sua rotina!!! Vale lembrar que na segunda semana de Janeiro já tivemos provas de corrida por aqui, e fevereiro teve até mais de 1 por final de semana! Mas se você segue essa lógica, chegou a hora!!! 2014 ainda vai ter MUITAS provas e muitos desafios pela frente! É o momento de organizar a rotina, os horários, e voltar a treinar!! Lembre-se que você pode dedicar apenas 3% das horas de toda a sua semana e já estará fazendo um bem enorme a sua saúde e qualidade de vida.

Comunicado Horários Março:
O Prof. Gustavo estará viajando entre os dias 11 e 22, portanto não haverá treino presencial na Praça Oswaldo Cruz nos dias 14 e 21 (sextas-feiras). Na segunda-feira dia 17, o Prof. Roberson estará no Parque Barigui, treino normal das 18h às 19h40. Nas quartas dia 12 e 19, o treino será com o Prof. Guilherme no Parque Barigui das 18h50 às 20h30. E os treinos matinais no Parque Bacacheri (terças e quintas, das 7h às 9h30), serão acompanhados pelo Prof. Junior.

Provas:
9/mar – Corrida da Mulher. Estaremos com a tenda e estrutura na prova. Quem não fez inscrição e quiser aparecer, avise e vá. Largada no Positivo Ambiental, 8h.
16/mar – Corrida do Rebouças, inscrições pelo linhadechegada.com (estão se encerrando), R$ 50,00. Estaremos com a tenda e estrutura na prova.
23/mar – SMELJ (Igreja Batista Bacacheri), inscrições pelo site da prefeitura, Doação de R$ 10,00. 5 ou 10km, confirmar no facebook que faremos a inscrição (https://www.facebook.com/events/696951773658944).
30/mar – Track & Field Mueller, cadastros pelo sportpass.com.br, código assessoria LS168, inscrições R$ 85,00, 5 ou 10km.